Menimbang Diri Anda Berkali-Kali Sehari Sebenarnya Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Jika ada satu hal yang dapat kita sepakati bersama, angka pada skala tidak menggambarkan kesehatan Anda secara lengkap. Namun, ini bisa menjadi alat yang berguna saat melacak kemajuan penurunan berat badan. Bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, penelitian baru menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin menimbang diri lebih sering dari yang Anda kira.

Peneliti dari Fakultas Keperawatan Universitas Pittsburgh dan Universitas California, San Francisco School of Medicine menemukan bahwa orang yang menimbang berat badan setiap hari lebih cenderung menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak.

Menurut penelitian yang tidak dipublikasikan (yang akan dipresentasikan minggu ini di American Heart Association's Scientific Sessions 2018 ), para peneliti menganalisis data dari 1.042 orang dewasa dengan usia rata-rata 47. Selama satu tahun, peserta menimbang diri mereka sendiri seperti biasanya, tetapi mereka menggunakan skala yang mendukung Wi-Fi atau Bluetooth yang mengirimkan data ke para peneliti. Para peserta tidak diberi nasihat atau arahan apa pun, kecuali untuk memantau berat badan mereka seperti biasa.

Ketika tahun berakhir, mereka yang tidak pernah menimbang diri atau melakukannya hanya sekali seminggu tidak mengalami penurunan berat badan. Namun, peserta yang menimbang berat badannya enam atau tujuh kali seminggu, kehilangan 1,7% berat badannya, yang menurut penelitian dianggap signifikan.

Apa istimewanya mengukur timbangan setiap hari? Teorinya adalah bahwa dengan memperhatikan jumlah Anda membuat Anda lebih sadar tentang bagaimana perilaku tertentu (apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berolahraga, dll.) Memengaruhi berat badan Anda.

Edward Abramson, PhD, penulis Bukan Hanya Bayi Gendut! dan profesor emeritus psikologi di California State University, setuju dengan teori itu. Manusia tidak cocok untuk hidup dalam lingkungan di mana makanan padat kalori dan lezat sudah tersedia, kata Abramson kepada Health.

“Anda tidak pernah jauh dari Starbucks atau McDonald's, atau Anda bisa masukkan sesuatu ke dalam microwave Anda atau beli bar Snickers, ”katanya. "Untuk mengatasi lingkungan yang mendorong makan yang tidak perlu, Anda benar-benar harus sadar dan berhati-hati tentang pilihan yang Anda buat." Satu cara untuk lebih memahami: penimbangan harian.

Sebelum Anda menjadikan timbangan Anda sebagai sahabat baru, penting untuk diketahui bahwa pemantauan yang ketat tidak cocok untuk semua orang. Siapa pun yang berjuang dengan hubungannya dengan berat badan atau citra tubuh harus menghindari penimbangan harian, terutama mereka yang telah berjuang melawan gangguan makan.

“Beberapa klien saya memandang berat badan hanya sebagai titik data. Yang lain mengalami hubungan emosional dengan angka tersebut yang dapat memicu kecemasan yang hebat, dan bahkan depresi, atau pola tidak sehat lainnya, seperti kurang makan dan makan berlebihan, ”kata Cynthia Sass, MPH, RD, editor nutrisi kontribusi Kesehatan.

Abramson mengatakan dalam pengalamannya, menimbang berat badan setiap hari terlalu berat untuk pasien dengan riwayat gangguan makan. Untuk menghindari menjadikan angka pada skala sebagai titik fokus kehidupan, dia menyarankan pasien ini menimbang diri mereka sendiri seminggu sekali jika mereka perlu.

Menimbang setiap hari hanya berguna jika Anda dapat menggunakannya informasi yang Anda dapatkan darinya tidak lebih dari, yah, informasi, kata Sass. “Bagi orang-orang ini, angka dapat membantu mereka memahami pola dan membuat hubungan antara perilaku dan berat badan tertentu, seperti makan di luar, atau minum alkohol.”

Intinya: Anda harus percaya diri dalam hubungan Anda dengan tubuh sebelum Anda membuat skala bagian dari rutinitas harian Anda. Namun jika Anda siap mencobanya, ini bisa menjadi alat yang berguna untuk menjaga perjalanan penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya.