Menonton Jam? Cara Tetap Tenang dan Tidur Lebih Cepat

Bangun beberapa kali sepanjang malam adalah hal yang normal. Tidak sepenuhnya waspada dan mengkhawatirkan tertidur kembali. Mengetahui apa yang harus dilakukan — dan apa yang tidak boleh dilakukan — ketika hal itu terjadi, bagaimanapun, dapat membuat perbedaan antara kembali ke jalur yang benar dan berbaring selama berjam-jam.

Bangun sepanjang malam
Karena pola tidur siklus antara tidur REM yang nyenyak dan tahap tidur yang lebih ringan setiap 90 menit, cukup umum untuk bangun selama transisi.

Kebanyakan orang, saat berada di ruangan gelap, tidak secara sadar menyadari bahwa mereka telah bangun dan dapat berguling dan kembali tidur, kata Joyce Walsleben, PhD, profesor di NYU School of Medicine.

Tetapi jika Anda sudah cemas tentang tidur atau jika jam digital kebetulan menarik perhatian Anda , Anda mungkin mendapati diri Anda terbaring lebih lama, melihat menit demi menit berlalu.

Jam sebagai musuh
Saat Anda menemukan diri Anda terjaga jauh sebelum matahari terbit, kemungkinan besar hal pertama yang Anda lakukan sebenarnya adalah hal terburuk untuk insomnia Anda: Anda memeriksa waktu.

'Jam berfungsi sebagai pengingat bangun,' kata Walsleben. 'Itu meningkatkan tingkat gairah Anda dan merusak malam. Anda harus menyetel jam alarm dan menyembunyikannya. Jika bel belum berbunyi, bukan urusan Anda jam berapa sekarang; berguling dan kembali tidur. '

Jika Anda khawatir akan bangun di tengah tidur, sembunyikan jam Anda sebelum tidur. Taruh di laci atau di bawah tempat tidur Anda. Betapapun frustrasinya, menahan keinginan untuk mengintip adalah langkah penting untuk mengatasi penundaan waktu.

Cobalah untuk rileks, atau bangun dan keluar
Saat Anda melawan keinginan untuk memeriksa jam, alihkan perhatian Anda dengan teknik meditasi yang tenang. Bernapas dalam-dalam dan perumpamaan terpandu dapat membuat Anda kembali tidur.

Namun, setelah sekitar 15 menit, inilah saatnya untuk bangun dari tempat tidur. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berbaring di sana, menghubungkan tempat tidur Anda dengan kecemasan dan terjaga.

'Para penderita insomnia telah berlatih selama bertahun-tahun untuk tidur dan khawatir tertidur,' kata Kenneth Lichstein, PhD, direktur dari Sleep Research Project di departemen psikologi di University of Alabama di Tuscaloosa.

Daripada mengabadikan kekhawatiran tersebut, Lichstein merekomendasikan untuk bangun, pergi ke ruangan remang-remang, dan melakukan aktivitas yang tenang seperti merajut atau membaca.

Jo Dickison, 38, tidak lagi stres karena harus bangun di tengah malam — dan dia tidak tinggal di tempat tidur menunggu datangnya waktu tidur. Setelah berjuang melawan insomnia selama empat tahun, asisten eksekutif di Arlington, Va., Telah menerima bahwa akan ada malam-malam ketika dia harus menghibur dirinya sendiri sampai dia bisa tidur lagi.

'Terkadang saya akan kembali untuk tidur cukup cepat, 'katanya,' tetapi jika saya merasa sangat lelah, saya akan menonton TV selama satu jam atau membaca. Ini membantu saya menganalisis secara berlebihan setiap detail insomnia saya, dan membantu saya merasa lebih terkendali. '