Ingin Duduk Lebih Sedikit? Inilah Yang TIDAK BISA Dilakukan

Sekarang Anda mungkin sudah tahu bahwa duduk dalam waktu lama adalah hal yang sangat tidak boleh dilakukan. Tidak hanya duduk dapat membuat Anda gemuk, tetapi pada tahun 2012, peneliti Australia menemukan bahwa orang yang duduk selama lebih dari 11 jam sehari memiliki 40% peningkatan risiko kematian karena sebab apapun, menurut sebuah studi di Archives of Internal Medicine.

Baru-baru ini, sebuah penelitian di Journal of National Cancer Institute menemukan bahwa orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di pantat memiliki risiko kanker usus besar 24% lebih besar — ​​dan angka itu melonjak hingga 54% untuk orang yang memiliki jam paling banyak dengan duduk di depan TV. Dan risikonya tetap ada bahkan untuk apa yang disebut "kentang sofa aktif" —orang yang berolahraga tetapi masih menghabiskan sebagian besar hari mereka untuk bersantai. Penulis penelitian mengatakan hal ini menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak dapat mengimbangi risiko terlalu banyak duduk.

Jadi jika duduk itu buruk, mengapa kita tidak berdiri saja sepanjang waktu? Meskipun penting untuk bangun dan bergerak saat Anda bisa, berdiri sepanjang hari juga tidak baik untuk Anda.

Itulah yang dipelajari penulis Dan Kois, menurut berita terbaru untuk majalah New York. Kois mencoba berdiri 95% dari waktunya selama 30 hari berturut-turut, dan mengalami kram di betis pada waktu tidur dan nyeri di pinggul, tumit, dan kakinya — bahkan setelah menggunakan sol dalam berbantalan dan berdiri di atas tikar anti-kelelahan di tempat kerja. Pesan untuk dibawa pulang? Tujuannya bukan untuk beralih sepenuhnya dari satu ke yang lain. Seperti yang dikatakan seorang profesor University of Pittsburgh kepada Kois, pekerjaan yang membutuhkan banyak posisi (seperti perawat atau eceran) terkait dengan masalah kesehatan mereka sendiri termasuk varises, nyeri punggung bawah, dan peningkatan risiko stroke.

Jika menyangkut soal itu, Anda benar-benar membutuhkan keduanya untuk tetap sehat. Ada cara mudah untuk memasukkan berdiri ke dalam rutinitas harian Anda untuk kesehatan yang lebih baik — Anda hanya perlu melakukannya selangkah demi selangkah.

Berikut beberapa kiat untuk keluar dari gaya hidup yang kebanyakan tidak bergerak:

Ini terlihat konyol, tetapi Anda benar-benar perlu mengingatkan diri sendiri untuk bangun. Menyetel alarm ponsel Anda atau menggunakan aplikasi seperti BreakTime untuk perangkat Mac adalah cara sederhana untuk mendorong lebih banyak gerakan sepanjang hari. Bahkan para ilmuwan yang berbicara dengan Kois untuk artikelnya menggunakan strategi ini untuk berdiri selama 10 menit setiap jam. Selain itu, Anda tidak akan bisa mengabaikan ping yang keras di ponsel cerdas atau komputer Anda ketika waktunya tiba.

Satu aktivitas yang pasti dapat Anda lakukan sambil berdiri: berbicara di telepon. Ini sangat bagus untuk penghuni kantor yang terus-menerus terjebak oleh panggilan telepon atau orang-orang yang sering berkencan dengan teman dan keluarga. Di tempat kerja, Anda hanya memerlukan kabel telepon-ke-telinga yang panjang atau headset berkualitas untuk memastikan Anda mendapatkan lebih banyak mobil. Bahkan menerima panggilan berdiri akan membantu kaki Anda bergerak lebih alami.

Anda akan terkejut betapa banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menyelinap masuk ke dalam rutinitas harian Anda. Jalan-jalan cepat setelah makan bisa menjadi cara santai untuk menggerakkan kaki. Setelah makan, kadar lemak dalam aliran darah Anda mencapai puncaknya, jadi hanya bergerak setelah makan akan meningkatkan aktivitas lipoprotein lipase, gen yang meningkatkan metabolisme Anda.

Jika Anda mengemudi ke tempat kerja, parkir mobil Anda beberapa blok jauhnya dari gedung, saran Roshini Raj, MD, editor medis kontribusi Health. Dengan cara itu Anda bisa melatih kaki Anda bahkan sebelum Anda melewati pintu. Hal yang sama berlaku untuk penumpang kereta api dan kereta bawah tanah. Turun satu atau dua kali lebih awal, atau gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator untuk menambahkan beberapa langkah ekstra ke hari Anda. Dr. Raj juga merekomendasikan berjalan kaki untuk mendapatkan makan siang Anda daripada memesannya. Sesederhana itu!

Lain kali Anda pergi keluar untuk makan atau minum, lewati meja dan coba duduk di bar. Menempatkan diri Anda di sepertiga depan kursi bar dapat membantu Anda mempertahankan bentuk S di tulang belakang Anda dan mendistribusikan berat badan Anda secara lebih merata (yaitu, lebih banyak beban yang ditopang oleh kaki Anda dan lebih sedikit oleh pantat Anda). Untuk meniru posisi ini, yang disebut 'bertengger', rentangkan kaki Anda lebih lebar dari jarak pinggul dan dengan lembut putar pinggul ke depan, sedikit melengkungkan punggung Anda.

Musim panas jelas merupakan waktu untuk konser, tailgates, dan hari-hari santai di Taman. Lain kali, jangan bawa kursi bersama Anda. Meninggalkan kursi lipat di rumah akan memaksa Anda untuk lebih sering bangun saat berada di luar ruangan. Siapkan selimut untuk istirahat sesering mungkin, tetapi jangan takut untuk berdiri sepanjang waktu – lebih baik lagi, berjalan-jalan sebentar saat Anda bangun.

Terkadang cara terbaik mengajukan pertanyaan adalah tatap muka. Ya, sangat mudah untuk mengirim email, menelepon, atau mengirim pesan instan kepada seseorang di kantor. Tetapi apakah berjalan ke meja rekan kerja Anda benar-benar membutuhkan waktu selama itu? Anda bahkan bisa mendapatkan jawaban yang lebih cepat untuk pertanyaan sederhana dengan cara ini. Ketika tiba waktunya untuk membahas sebuah proyek, pilihlah untuk mengobrol dengan kolega Anda secara langsung atau bahkan menyarankan untuk berjalan-jalan ke mesin kopi. Keduanya adalah cara yang bagus untuk membuat Anda berdua bergerak dan bekerja pada waktu yang sama.

Idenya di sini adalah memberi tubuh Anda kesempatan untuk berputar di antara berbagai posisi sepanjang hari. Mulailah dengan membuat area di meja Anda tempat Anda dapat berdiri dan bekerja. Kotak atau peti susu yang dilapisi kain bisa menjadi tempat istirahat yang bagus untuk laptop Anda, atau Anda dapat meninggalkan memo untuk dibaca di rak dengan ketinggian berdiri. Jika Anda cukup berani, Anda bahkan dapat mencoba standing desk.

Ini untuk berdiri dengan senang hati!