Tunggu, Kongres Punya Guru Meditasi?

Merasa Anda gila-sibuk? Temui Tim Ryan, perwakilan AS dari distrik ke-13 di Ohio yang menjalani masa jabatan ketujuh. Di tengah tuntutan ganda pembuatan undang-undang dan penggantian popok (dia memiliki bayi berusia 10 bulan dengan istrinya, ditambah dua anak tiri yang lebih tua), dia masih menemukan waktu untuk bermeditasi 30 menit setiap hari, sebuah kebiasaan yang dia pertahankan selama tujuh tahun terakhir. . Hal ini telah membuat Rep. Ryan menjadi guru kesadaran de facto Kongres, yang menyelenggarakan sesi meditasi rutin untuk sesama legislator dan staf.

Selain memberikan pereda stres dan meningkatkan konsentrasi, meditasi juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, meredakan kecemasan, dan bahkan mengobati nyeri kronis. Dan Rep. Ryan, sebagai catatan, memiliki minat kesehatan lainnya, juga: Di atas bukunya tahun 2013 A Mindful Nation ($ 11, amazon.com), dia juga menerbitkan karya makanan bersih tahun lalu berjudul The Real Food Revolution ($ 18, amazon.com).

Mungkin kebetulan merupakan Bulan Meditasi Nasional, jadi kami berbicara dengan Rep. Ryan untuk mendapatkan tipsnya tentang memulai latihan yang bertahan lama dan bagaimana menyelinap ke dalam hari Anda.

Saya biasa melakukannya setiap pagi. Saya akan minum secangkir kopi, menenangkan diri, dan duduk selama 30-40 menit. Tapi sekarang dengan bayinya di rumah, saya hanya memasukkannya kapan pun saya bisa. Saya masih mencoba selama 30 menit setiap kali, dan dalam satu tahun terakhir saya telah menambahkan 5 atau 10 menit pernapasan dalam sebelumnya untuk membantu tubuh saya tenang, memberinya banyak oksigen, dan menyeimbangkan sistem.

Kuncinya adalah mempelajari cara melepaskan perhatian dari bantal dan masuk ke dalam hidup Anda. Sekarang, apakah saya mengganti popok atau mengejar Brady di sekitar rumah, saya hanya mencoba membawa perhatian pada momen-momen itu.

Tentu. Bahkan jika Anda tidak bermeditasi, perhatian penuh adalah tentang kembali ke napas Anda, kembali ke tubuh Anda, dan mencoba mengamati keadaan pikiran dan tubuh yang ada. Anda sedang berusaha membangun kebiasaan di mana Anda waspada dalam situasi apa pun. Mempertahankan selera humor tentang hidup juga membantu.

Kuncinya adalah memulai. Jangan merasa harus 45 menit, atau Anda harus pergi ke sebuah gua di Himalaya. Mulailah dengan meluangkan waktu satu atau dua menit, matikan semua perangkat elektronik Anda, rasakan sedikit kesunyian, lakukan pernapasan dalam. Lakukan lagi selama beberapa menit setiap malam. Tidak ada alasan untuk tidak menarik napas dalam-dalam sebelum tidur.

Meskipun Anda mulai sedikit demi sedikit, Anda akan mulai menyadari bahwa banyak hal berubah. Anda akan mulai berkata, 'Wow, dua menit di pagi hari membantu saya berperilaku berbeda sepanjang hari.' Setelah Anda mengalaminya, Anda dapat berkata, 'Lain kali, saya akan melakukannya selama empat atau lima menit.'

Jika Anda berolahraga, seperti yang saya lakukan, Anda selalu mendengar bahwa permainannya 90 % mental. Jika Anda menyediakan waktu untuk latihan fisik, seperti kebanyakan dari kita, mengapa kita tidak menyediakan waktu untuk latihan mental? Begitu banyak perasaan cemas fisik yang berasal dari pikiran, jadi latihan mental ini sangat penting untuk kesejahteraan orang secara keseluruhan, terutama bagi kita dengan kehidupan yang sibuk.

Salah satu kunci untuk menjadi orang yang sukses adalah mengatur keadaan emosi seseorang, dan untuk melakukan itu, Anda harus menyadari emosi Anda. Dengan menggunakan kesadaran dan pernapasan, melalui proses yang disebut pembelajaran sosial dan emosional (SEL), kami dapat membantu anak-anak menyadari keadaan emosional mereka. Mereka belajar menjawab pertanyaan seperti, 'Jika saya marah pada seseorang di taman bermain, bagaimana saya bisa mengungkapkannya tanpa meninju orang itu?' Dengan belajar menyadari perasaan, dan menggunakan pernapasan dalam, mereka mengembangkan langkah-langkah yang diperlukan untuk menangani berbagai situasi dan masalah.

Jika kita ingin anak-anak kita menjadi pemimpin, mandiri, berpikir sendiri, menghindari tekanan teman sebaya, bergaul, dan terhubung, kita perlu mengajari mereka cara menangani stres dengan benar sejak usia muda.

Hal terpenting bagi saya adalah bekerja dengan para veteran . Dua puluh dua veteran setiap hari bunuh diri. Saya terlibat dengan proyek yang disebut Pasukan Rumah Selamat Datang yang menghadirkan meditasi pernapasan bagi para dokter hewan. Kami memiliki grup beberapa hari yang lalu, para veteran yang telah melayani 2 atau 3 tur, yang kehilangan teman, yang telah berada di tempat yang buruk selama 10 tahun. Dan setelah menemukan pendekatan kesadaran, mereka menghentikan pengobatan, akhirnya mereka tidur sepanjang malam. Kami ingin menyampaikan pesan kepada dokter hewan bahwa ada metode lain yang dapat membantu Anda lebih baik daripada meminum 10 atau 12 pil sehari.

'Caucus Waktu Tenang' reguler kami untuk staf dihadiri dengan cukup baik . Kami mendapatkan dukungan dari Demokrat, Republik, Pesta Teh, dan mereka semua ingin tahu tentang berbagai aplikasi mindfulness, untuk mendengar tentang sains di baliknya. Saya akan meminta staf untuk mengantre saat makan siang dan berkata, 'Saya seorang Republikan yang konservatif, saya sudah lama stres, dan ini sangat membantu saya.'

Saya yakin bahwa kecemasan pribadi yang kita alami dalam hidup kita tercermin dalam pendekatan kolektif kita terhadap masalah yang kita hadapi, dalam politik kita dan dalam wacana publik kita.

Ada begitu banyak keterputusan dalam masyarakat kita saat ini. Orang-orang terputus dari keluarganya, dari komunitasnya, dari satu sama lain. Kita begitu sibuk dengan pekerjaan kita sehingga suatu hari kita bangun dan menyadari bahwa anak-anak kita berusia 20 tahun dan kita tidak tahu apa yang terjadi. Kami memasang pagar di sekitar halaman belakang kami dan menjauh dari tetangga kami.

Perhatian, dan praktik memperlambat, membantu kami membangun hubungan antara pikiran dan tubuh, dan pada gilirannya, membantu kami mendapatkan kembali koneksi ke orang lain. orang, untuk orang yang kita cintai, untuk tetangga kita. Saat kita mengenali koneksi yang kita miliki dengan orang lain dan mulai berusaha untuk terhubung kembali, itu akan mengubah masyarakat menjadi lebih baik.