'Sembelit Saat Liburan' Itu Nyata — Berikut Cara Mencegahnya Merusak Perjalanan Anda Berikutnya

Anda memblokir seminggu, mengaktifkan balasan email di luar kantor, dan secara mental mengolok-olok diri sendiri karena mengambil istirahat yang sangat pantas. Sekarang, setelah Anda benar-benar dalam perjalanan, Anda seharusnya merasa hebat — namun ada sesuatu yang sedikit aneh.

Mungkin Anda merasa kembung, berair, atau bahkan sakit perut. Dan sekarang setelah Anda memikirkannya, sudah beberapa hari sejak Anda menjadi nomor dua.

Apa yang terjadi? Ini disebut sembelit saat liburan (alias sembelit perjalanan), dan para ahli mengatakan itu sangat umum, bahkan jika Anda tipe orang yang tidak pernah kesulitan buang air besar. Jadi mengapa itu menyerang saat Anda bepergian? 'Seringkali itu hanya perubahan dalam rutinitas, ditambah dengan stres ekstra saat bepergian,' kata ahli gastroenterologi Vijaya Rao, MD, asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Chicago.

Sembelit saat liburan dapat dimulai saat Anda sedang transit; melakukan perjalanan jauh atau naik pesawat sering kali berarti akses yang terbatas ke kamar mandi (terutama yang bersih dan nyaman). Setelah Anda menetap di hotel Anda, itu masih belum sepenuhnya rumah, jadi perut Anda mungkin akan terasa malu. Perubahan pola makan juga merupakan faktor utama, karena Anda mungkin makan makanan yang berbeda dari yang Anda lakukan di rumah.

Gangguan tidur — terutama jika Anda telah mengubah zona waktu atau berakhir dengan sofa tarik yang tidak rata —Dapat juga memengaruhi kemampuan Anda untuk buang air besar secara teratur, karena penelitian telah menemukan hubungan antara gangguan tidur dan gejala buang air besar.

Meskipun sembelit saat liburan bukanlah hal terburuk yang dapat terjadi saat Anda jauh dari rumah, itu tidak terlalu menyenangkan. Untungnya, ada beberapa cara untuk mencegahnya atau membuat usus Anda bergerak lagi jika itu menyerang. Ini rencana 3 bagian Anda.

Dr. Rao mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen probiotik atau makan yogurt dengan kultur hidup sebelum Anda berangkat. Untuk hasil terbaik, biasakan mengonsumsi probiotik (kimchi, sauerkraut, tempe, dan yogurt adalah pilihan yang baik) setidaknya beberapa hari sebelum Anda meninggalkan rumah dan lanjutkan selama Anda pergi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri baik dalam probiotik dapat melunakkan tinja dan meredakan sembelit.

Jika Anda sedang terbang, jangan hanya duduk di sana: Bangunlah dan berjalanlah di lorong agar darah tetap mengalir di kaki Anda dan juga di usus Anda. Jika Anda bepergian dengan mobil, sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan kaki selama beberapa menit. 'Olahraga teratur mendorong buang air besar setiap hari,' kata Dr. Rao.

Sementara itu, hindari keinginan untuk menyantap camilan bandara yang bermutu rendah seperti keripik kentang dan cokelat batangan; usus besar Anda akan lebih bahagia jika Anda mengunyah makanan berserat tinggi seperti buah kering dan kacang-kacangan. Dan jangan lupa minum banyak air. Tetap terhidrasi sangat penting untuk motilitas usus yang baik.

'Cobalah untuk mempertahankan rutinitas rutin Anda sebanyak mungkin,' kata Dr. Rao. Dia juga menyarankan untuk memperhatikan pilihan makanan Anda selama perjalanan. Tentu Anda ingin memanjakan diri dan mencicipi hidangan lokal, tetapi cobalah untuk memasukkan makanan kaya serat seperti buah, sayuran, oatmeal, dan lentil ke dalam setiap hari. Berjalan-jalan sebanyak mungkin juga membantu, seperti halnya terus menyesap air. Dapatkan istirahat malam yang nyenyak di penghujung hari juga.

Jika semuanya gagal dan Anda merasa tidak nyaman, pencahar pilihan Dr. Rao adalah Miralax, yang menurutnya jauh lebih aman dan lembut daripada stimulan obat pencahar. Campurkan bubuk tersebut menjadi setidaknya delapan ons cairan. Ini akan membantu menarik air ke dalam usus besar Anda. . . dan mendorong proses buang air besar.