Penurunan Berat Badan dan Perawatan Medis Area Kemaluan Atas

• Latihan
• Perubahan gaya hidup
• Prosedur non-invasif
• Prosedur bedah
• Ringkasan

Lemak berlebih di area tepat di antara pinggul dan di atas tulang kemaluan terkadang dikenal dengan istilah slang “FUPA” (area kemaluan bagian atas yang gemuk). Ini juga disebut "panniculus".

Melahirkan, penuaan, penurunan berat badan yang cepat, dan genetika semuanya dapat berkontribusi pada lemak di area ini. Lemak juga bisa menumpuk di sini setelah operasi perut, seperti sesar.

Bagi banyak orang, memiliki lapisan lemak di atas area kemaluan bagian atas adalah bagian alami dari bentuk tubuh mereka. Ini mungkin saja tempat di mana lemak cenderung muncul.

Menghilangkan lemak di area kemaluan bagian atas mungkin lebih sulit daripada di bagian tubuh Anda yang lain. Anda tidak bisa “mengatasi” area lemak mana pun dengan olahraga, tetapi diet dan olahraga bersama-sama dapat membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh.

Latihan area kemaluan bagian atas

Dikombinasikan dengan defisit kalori, rutinitas olahraga yang konsisten yang melatih otot perut bagian dalam dapat membantu mengurangi lemak di area ini.

Papan lengan bawah

Papan lengan bawah mengencangkan inti tubuh Anda tanpa membebani otot yang menjadi lemah di perut bagian dalam.

Ikuti langkah-langkah ini:

1. Mulailah dengan posisi berlutut. Dekatkan lengan Anda ke lantai, dengan tangan tertutup.
2. Angkat tubuh Anda dari lantai agar berat badan Anda merata. Jari-jari kaki Anda harus lancip, dan tubuh Anda akan tegak lurus dengan lantai. Pastikan perut Anda kencang saat Anda menyeimbangkan lengan.
3. Tahan pose ini selama 30 detik atau lebih, jika Anda bisa. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut.

Crunch sepeda

Crunch sepeda dapat memulihkan kekuatan otot inti Anda tanpa membuat punggung Anda tegang.

Ikuti langkah-langkah ini:

1. Mulailah dengan punggung rata di lantai dan kaki sedikit ditekuk. Angkat tangan ke atas kepala, dan angkat bahu sedikit dari lantai.
2. Rentangkan satu kaki lurus ke luar, dan tekuk kaki lainnya ke dalam pada sudut 45 derajat. Dengan lengan yang berlawanan, putar tubuh Anda sehingga siku Anda bertemu dengan kaki Anda, hampir bersentuhan.
3. Ulangi di sisi lain, ganti kaki saat Anda mengulangi gerakan.

Mengangkat kaki

Mengangkat kaki dapat mengencangkan otot perut bagian dalam dan membangun kekuatan inti.

Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terselip di bawah bokong. Kaki Anda harus ditarik bersama dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
2. Dekatkan kedua kaki Anda agar sejajar dengan lantai. Kaki Anda harus tetap tegang dan rata.
3. Gerakkan kaki Anda ke atas ke langit-langit sekali dengan perut Anda untuk membuat gerakan ini lebih menantang.
4. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi gerakannya.

Rollups

Langkah ini mungkin terdengar sederhana, tetapi semakin lambat Anda melakukannya, akan semakin efektif dan menantang.

Ikuti langkah-langkah ini:

1. Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda. Luruskan lengan agar sejajar dengan pandangan Anda.
2. Gulingkan tubuh ke belakang secara perlahan, satu per satu, sampai Anda berbaring rata di lantai.
3. Pertahankan lengan tetap tegak di depan Anda, kembali ke posisi duduk, selambat mungkin. Ulangi gerakannya.
4. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, tambahkan beban tangan atau palang.

Pose Superman

Pose superman mengencangkan punggung bawah dan otot perut bagian dalam Anda, dan Anda dapat melakukannya sambil berbaring.

Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang di belakang Anda dan lengan terentang di depan Anda.
2. Perlahan-lahan angkat lengan dan kaki Anda dengan mengencangkan inti. Angkat kaki dan lengan Anda, dan arahkan jari-jari kaki dan jari-jari Anda ke luar.
3. Gerakkan lengan Anda maju mundur di depan Anda dan kaki Anda di belakang, gerakkan ke atas dan ke bawah. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu turunkan kaki dan lengan Anda. Ulangi gerakannya.

Burpees

Burpees akan meningkatkan detak jantung Anda untuk dorongan kardio pembakaran kalori.

Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Membungkuk dengan hati-hati ke dalam posisi jongkok.
3. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, dan dengan cepat tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi seperti papan.
4. Tenggelam ke lantai seolah-olah Anda sedang melakukan push-up. Kemudian dorong kembali menjadi papan.
5. Kembalikan kaki Anda ke tangan, dan lompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sebanyak pengulangan sesuka Anda.

Memiringkan panggul

Juga disebut “jembatan”, latihan ini berfungsi untuk pemulihan setelah operasi caesar atau persalinan pervaginam, karena melatih perut Anda tanpa menekannya.

Ikuti langkah-langkah ini:

1. Berbaring dengan punggung di lantai. Tempatkan lengan Anda untuk beristirahat di belakang kepala, di dekat telinga Anda. Tekuk kaki Anda dengan jari-jari kaki menghadap ke depan di lantai.
2. Menekan jari-jari kaki dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat pusar ke arah langit-langit. Miringkan panggul ke atas sehingga Anda bisa merasakan ketegangan di perut.
3. Angkat panggul Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi tersebut. Perlahan turunkan panggul Anda kembali sampai punggung Anda rata di lantai lagi. Ulangi gerakannya.

The Hundred

The Hundred adalah gerakan Pilates klasik yang dapat membantu Anda memperkuat otot-otot inti Anda.

Ikuti langkah-langkah ini:

1. Mulailah dengan berbaring telentang. Matras yoga membantu jika Anda punya.
2. Angkat dagu ke dada, dan rasakan otot perut bagian bawah. Letakkan lengan Anda lurus di samping tubuh, kunci siku Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam, dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sambil menahan kaki dalam posisi ini, tarik dan keluarkan selama 100 hitungan.
4. Ulangi gerakan tersebut jika Anda mau.

Perubahan gaya hidup untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah

Selain latihan khusus berikut, perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi lemak kemaluan bagian atas.

Ciptakan rutinitas kardio

Olahraga dapat membantu Anda mengurangi kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun sebagian besar olahraga yang menargetkan area kemaluan bagian atas bukanlah pembakar kalori yang besar. Ini berarti Anda harus melakukan penyesuaian tambahan pada rutinitas olahraga Anda untuk membakar lemak.

Menambahkan aktivitas kardio seperti berlari, berenang, dan bersepeda tiga kali seminggu dapat membantu Anda menurunkan lemak lebih cepat.

Perhatikan apa yang Anda makan

Menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dibutuhkan defisit sekitar 3.500 kalori untuk membakar 1 pon lemak.

Selain mengurangi kalori dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin menghindari makanan yang menyebabkan peradangan. Meskipun Anda menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan yang menyebabkan peradangan pada tubuh Anda dapat membuat Anda sulit melihat hasilnya.

Hindari atau batasi makanan yang mengandung pengawet, biji-bijian olahan, gula putih, dan susu dalam jumlah tinggi.

Juga jaga tubuh Anda agar tetap terhidrasi dengan minum banyak air.

Cobalah menggabungkan 12 makanan ini untuk menurunkan berat badan.

Hilangkan stres dengan yoga atau meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa penyebab beberapa orang membawa lemak berlebih di area perut mungkin karena stres. Kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak di bagian atas kemaluan.

Menurunkan stres mungkin sulit, tetapi Anda dapat mengelolanya dengan menerapkan rutinitas santai. Dengan berlatih yoga atau meditasi selama beberapa menit setiap hari, Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda.

Prosedur non-invasif

Ada beberapa prosedur non-bedah yang perlu dipertimbangkan jika Anda ingin merawat area secara langsung.

Coolsculpting

Coolsculpting adalah metode untuk membekukan dan menghilangkan sel lemak. Ini jauh lebih tidak invasif daripada operasi dan bertujuan untuk mengencangkan dan mengencangkan area yang sulit ditargetkan.

Pengurangan lemak non-bedah

Metode non-bedah menggunakan frekuensi radio dan perangkat terapi panas untuk mengecilkan dan melelehkan sel-sel lemak.

Perawatan ini memerlukan banyak kunjungan, dan hasilnya tidak semenarik metode bedah. Mereka juga kurang invasif, dengan lebih sedikit risiko dan efek samping saat Anda pulih.

Prosedur bedah

Jika Anda tidak puas dengan hasil dari latihan, diet, dan perubahan gaya hidup, perawatan bedah juga tersedia.

Monsplasty

Prosedur monsplasti adalah operasi pada gundukan kemaluan Anda, bagian atas yang berlemak dari area genital. Operasi monsplasti menghilangkan jaringan berlebih dari area tersebut. Kadang-kadang disebut "lift kemaluan".

Perawatan ini dapat dilakukan untuk pria dan wanita.

Liposuction

Sedot lemak adalah salah satu bentuk bedah kosmetik. Biasanya, perawatan ini bekerja paling baik untuk orang yang hampir mencapai berat badan targetnya tetapi tidak senang dengan lapisan lemak di bagian tengahnya.

Sedot lemak menggunakan sayatan kecil dan alat penghisap untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda.

Abdominoplasty (tummy tuck)

Abdominoplasty adalah operasi kecantikan yang menghilangkan lemak berlebih serta kulit kendur dari area perut Anda. Prosedur ini biasanya dilakukan setelah prosedur bypass lambung atau persalinan.

Pemulihan tummy tuck berbeda untuk setiap orang. Berikut yang perlu Anda ketahui.

Panniculectomy

Panniculectomy adalah perawatan bedah yang menghilangkan kelebihan kulit dari perut bagian bawah. Sebagian besar kandidat untuk perawatan ini ingin menghilangkan kulit kendur yang disebabkan oleh penurunan berat badan yang signifikan.

Ini bukan prosedur kosmetik, tetapi dapat dilakukan bersamaan dengan operasi pengencangan perut.

Takeaway

Mencoba mengurangi lemak di area tertentu di tubuh Anda bisa membuat frustasi. Tetapi dengan kesabaran, olahraga, dan perubahan gaya hidup, mungkin untuk mengencangkan area kemaluan bagian atas Anda.

Ini mungkin tidak terjadi secepat yang Anda inginkan. Jika Anda makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur tetapi tidak puas dengan kemajuannya, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter.