Amerika Serikat Kegemukan: Ahli Diet Berbagi 5 Tips Penurunan Berat Badan

Oleh Julie Upton, RD
Data nasional baru yang baru-baru ini dirilis oleh Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa jumlah orang Amerika yang kelebihan berat badan terlalu tinggi dan merugikan kita hampir $ 150 miliar setahun di biaya perawatan kesehatan.
Saat ini, hampir 34% orang dewasa mengalami obesitas, naik dari 23% pada tahun 1994. Mereka yang diklasifikasikan sebagai obesitas "sangat" meningkat dari 3% pada tahun 1994 menjadi hampir 6% pada tahun terakhir data. Selain itu, 34% kelebihan berat badan, meningkat dari 33% pada tahun 1994.
Secara keseluruhan, lebih dari dua pertiga populasi kelebihan berat badan atau obesitas.
Saya tahu betapa sulitnya untuk menjaga berat badan ideal. Saya berperang setiap hari karena saya cenderung gemuk. Namun, sebagian besar, saya merasa seperti saya menang.
Saya telah mengembangkan beberapa strategi utama yang membantu menjaga berat badan saya. Tetapi saya juga telah meminta saran dari rekan ahli diet saya yang lain yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan. Berikut tip terbaik kami untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat:
1. Ukur skalanya! Ini adalah solusi jitu saya untuk menurunkan berat badan. Saya menemukan bahwa saya harus menimbang diri saya seminggu sekali untuk tetap berada di jalur yang benar. Jika saya berhenti melacak berat badan saya, entah bagaimana saya merasa saya tidak perlu memikirkan apa yang saya makan. —Julie Upton, RD
2. Ingatlah untuk MENUNGGU! sebelum gigitan pertama dan tanyakan pada diri Anda tentang apa yang Anda makan. Menjadi pemakan yang lebih sadar dengan bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?" dan "Apakah saya benar-benar membutuhkan ini?" Jika Anda lapar secara fisiologis, lanjutkan dengan makan atau kudapan. Jika Anda tidak yakin atau tidak yakin, selidiki lebih lanjut dan coba pilih mode lain untuk menangani masalah. —Heather Schwartz, MS, RD
3. Tuliskan! Banyak klien saya tidak menyadari seberapa banyak mereka makan setiap hari. Dengan menuliskan semua yang Anda makan dan minum, Anda dengan cepat menyadari jumlah makanan yang Anda makan, dan berapa kali Anda makan — yang dapat Anda lakukan tanpa menyadarinya. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM
4. Makan secara teratur. Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan kemudian setiap tiga hingga empat jam saat Anda terjaga sepanjang hari. —Janice Dada, MPH, RD
5. Angkat seperti yang Anda maksud! Bobot itu. Tapi bukan bobotnya yang ringan. Lakukan lebih berat agar otot Anda benar-benar lelah. Ini akan merangsang pertumbuhan otot, menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar dan, pada akhirnya, menurunkan berat badan. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!