Ledakan Tidak Sehat: Yang Seharusnya Anda (dan Selebriti) Lakukan

Life.com Kata-kata kasar Joe Wilson ditegur oleh House of Representatives. Kemarahan Serena William membuatnya kehilangan U.S. Open — dan membuatnya didenda $ 10.500. Tingkah laku Kanye West di atas panggung menyebabkan sensor kepresidenan tidak direkam. Dan kemarahan siaran Glenn Beck membuat majalah Time bertanya-tanya apakah dia buruk untuk Amerika.

Kemerosotan selebriti bukanlah hal baru: Ingat omelan anti-Semit Mel Gibson? Dan kepala-pantat Piala Dunia 2006 Zinedine Zidane?

Tapi kehilangan ketenangan Anda di depan umum tampaknya begitu biasa akhir-akhir ini sehingga para ahli mencari penjelasan, dari teknologi (itu membuat kami kurang sabar) hingga narsisme (semua orang hanya ingin lebih banyak waktu dalam sorotan). Yang lain menganggapnya sebagai kehilangan sopan santun dan kesopanan secara umum.

Apa pun alasannya, ledakan emosi tidak lagi dianggap sebagai cara yang baik untuk mengeluarkan emosi. Saat ini, psikolog mengatakan ocehan dan ocehan di depan umum dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda — dan karier Anda.

Namun, hal itu juga dapat menimbulkan risiko kesehatan. Kemarahan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda saat tubuh Anda dipompa penuh dengan hormon stres. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang marah lima kali lebih mungkin meninggal pada usia 50 tahun daripada orang yang lebih tenang. Mempelajari cara mengendalikan amarah akan membantu hati Anda dan bahkan bisa menyelamatkan hidup Anda.

Namun kita hidup dalam budaya yang memperkuat ledakan ini, kata Stuart Fischoff, PhD, seorang profesor emeritus psikologi di California State University, di Los Angeles, dan editor senior Journal of Media Psychology. Tampaknya ada benarnya pepatah lama 'Tidak ada yang namanya publisitas buruk.'

Ketika Christian Bale meledak di lokasi syuting, dia memesan wawancara; ketika Bill O'Reilly berteriak pada teleprompter, ratusan ribu pemirsa mencari klip tersebut secara online. Selebriti belajar untuk mengadopsi 'perilaku buruk, ketika yang diberikannya adalah semacam kemajuan karir,' kata Fischoff. 'Selama budaya ini berlanjut, Anda dapat mengharapkan perilaku ini terus berlanjut.'

Halaman Berikutnya: Masyarakat membutuhkan intervensi

(LIFE.com)

Pengetahuan umum tampaknya menyarankan bahwa jika kita tidak melampiaskan emosi secara berkala, kita akan memendam perasaan, memaksa setiap frustrasi di bawah permukaan sampai suatu hari kita meledak, gaya Serena. Namun, penelitian menunjukkan bahwa bukan itu masalahnya.

Ambil sesuatu seperti berteriak atau meninju bantal. Setelah itu Anda akan merasa lebih baik, tetapi perasaan bebas tersebut memperkuat teriakan dan pemukulan sebagai perilaku yang baik, membuat Anda lebih cenderung berteriak atau memukul lagi saat Anda marah, kata Mitchell Abrams, PsyD, dari New York– dan New Jersey– psikolog olahraga berbasis, dan presiden perusahaan konsultan psikologi olahraga, Learned Excellence for Athletes. Jika Anda tidak memiliki bantal atau karung tinju di depan Anda, Anda akan beralih ke hal terbaik berikutnya, yang bisa jadi adalah seseorang.

'Orang yang melancarkan amarahnya cenderung memiliki masalah sosial, 'kata Abrams. 'Anda tidak dapat berteriak ke bantal di ruang rapat di depan bos Anda kecuali Anda menginginkan slip merah muda.'

Selain itu, bertingkah hanya membuat Anda lebih marah, menurut Pauline Wallin, PhD, psikolog klinis dalam praktik pribadi di Pennsylvania, dan penulis Taming Your Inner Brat. Dia menjelaskan bahwa orang tua yang memukul anak mereka akan benar-benar terpukul pada pukulan kedua atau ketiga daripada yang pertama karena lebih banyak adrenalin yang dipicu oleh amarah mengalir melalui mereka.

Sebaliknya, emosi harus 'dibingkai ulang dalam pikiran Anda, 'kata Wallin. 'Saat kamu marah, kamu bisa berkata pada dirimu sendiri' Aku memilih untuk melepaskan ini. ' Itu tidak menyerah; itulah yang membuat keputusan tentang seberapa besar Anda akan membiarkan amarah menguasai Anda. '

Mengontrol pernapasan akan membantu mengurangi semua tanda fisiologis kemarahan yang berada di luar kendali Anda, seperti peningkatan detak jantung, berkeringat, dan tekanan darah tinggi. Saat Anda memperlambat pernapasan, semua tanda lain secara alami mengikuti, kata Abrams, sampai seluruh mekanisme 'fight or flight' Anda mati, meredam amarah Anda.

Jika Anda telah mengevaluasi situasinya dan masih merasakan amarah Anda dibenarkan — misalnya, jika Anda marah pada seseorang yang mengancam akan menyakiti anak Anda — ingatlah bahwa Anda masih berisiko menyesali ledakan di kemudian hari (bukan bereaksi dengan tenang), Wallin memperingatkan.

Ini penting juga untuk diingat bahwa selebriti hanyalah manusia: Setiap orang terkadang mengalami hari yang buruk. Tapi sebenarnya tidak ada alasan untuk perilaku berisiko mereka. 'Ini mungkin tidak adil, tetapi ketika Anda berada di depan umum, Anda memegang standar yang berbeda,' kata Abrams. 'Mereka harus lebih mampu mengendalikan impuls mereka.'