Memahami Sindrom 'Old Hag': Apa Artinya Saat Anda Lumpuh Saat Tidur

• Definition
• Nama lain
• Penyebab
• Gejala
• Resiko
• Perawatan
• Kunjungi dokter
• Takeaway

Sleep paralysis - bangun tanpa bisa bergerak atau berbicara - dapat memicu perasaan mulai dari kecemasan ringan hingga teror langsung .

Karena halusinasi sering kali terjadi bersamaan dengan kelumpuhan, pengalaman psikobiologis ini terasa supernatural bagi banyak orang.

Inilah yang diungkapkan penelitian tentang gangguan tidur yang umum ini.

Apa itu sleep paralysis dan bukan

Sleep paralysis pada dasarnya adalah kesalahan dalam siklus alami tidur-bangun Anda. Pikiran Anda melayang ke kondisi terjaga sementara beberapa otot Anda masih dalam kondisi kelumpuhan akibat tidur.

Meskipun merasa tidak bisa bergerak itu menakutkan, tetapi sleep paralysis sebenarnya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30 persen populasi pernah mengalami setidaknya satu episode kelumpuhan tidur.

Ini adalah fenomena kuno: Seorang dokter Belanda mendokumentasikan kelumpuhan tidur yang mengerikan pada pasiennya pada tahun 1664.

Ia menjelaskan bahwa pasiennya merasa seolah-olah ada setan yang membaringkan dirinya atau anjing besar sedang duduk di dadanya. Ketika dia mencoba membuangnya, dia tidak bisa bergerak.

Mengapa beberapa orang menyebutnya sindrom 'old hag'?

Kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang hampir universal. Orang-orang dalam budaya di seluruh dunia telah menggunakan cerita rakyat mereka sendiri untuk menjelaskan fenomena tersebut.

Di Newfoundland, Kanada, orang secara tradisional menyebutnya sindrom "wanita tua" karena rasanya seperti makhluk penyihir bertengger di dada.

Menurut tradisi serupa di Nigeria, seorang wanita iblis menerkam dalam mimpi Anda dan membuat Anda tidak bergerak.

Di Jepang, kelumpuhan tidur dijelaskan sebagai roh yang mencari pembalasan dengan membuat Anda tercekik saat tidur.

Dan di Brasil, pelakunya adalah nenek tua yang tinggal di atap bernama Pisadeira yang menyerang orang yang tidur telentang saat perutnya kenyang.

Dalam lukisan tahun 1781 “The Nightmare,” seniman Swiss-Inggris Henry Fuseli menggambarkan seorang wanita muda tergeletak di tempat tidurnya dengan gremlin berjongkok di perutnya.

Representasi budaya yang beragam ini semuanya memiliki elemen yang sama: ketakutan.

Itu karena orang merasa takut untuk tidak dapat bergerak atau berbicara, terutama jika itu disertai dengan perasaan berbeda bahwa seseorang atau sesuatu menghalangi Anda untuk membebaskan diri.

Jadi apa yang terjadi secara biologis saat seseorang mengalami kelumpuhan tidur?

Tubuh Anda mengalami beberapa siklus saat Anda tidur. Yang paling terkenal dari siklus ini disebut tidur gerakan mata cepat (REM).

Selama tidur REM, Anda cenderung bermimpi. Untuk mencegah Anda mewujudkan impian Anda, otak Anda melepaskan neurotransmiter yang mengunci beberapa kelompok otot rangka Anda.

Kelumpuhan terkadang menghalangi Anda untuk berbicara atau berseru. Saat tidur REM berkurang, otak Anda mengaktifkan kembali otot-otot Anda.

Namun, terkadang, waktu siklus bangun-tidur tidak disinkronkan dengan benar.

Di ruang antara bangun dan tidur, pikiran Anda menjadi waspada saat tubuh Anda masih tidak bisa bergerak. Beberapa elemen visual dan pendengaran dari mimpi Anda mungkin masih dimainkan - karena itu halusinasi.

Apa saja gejala kelumpuhan tidur?

Para peneliti menemukan bahwa kelumpuhan tidur dapat mencakup sejumlah gejala umum:

• ketidakmampuan untuk bergerak , berbicara, atau bernapas dengan benar
• halusinasi hipnogogik, atau penglihatan yang terjadi saat Anda tertidur
• halusinasi hipnopompik, atau penglihatan yang terjadi saat Anda bangun
• halusinasi pendengaran, atau imajinasi suara
• halusinasi penciuman, atau imajinasi bau
• rasa berat atau tekanan di dada Anda
• perasaan sedang diawasi atau disentuh, terkadang dengan cara mengancam atau seksual
• ketakutan

Siapa yang berisiko mengalami kelumpuhan tidur?

Kelumpuhan tidur sesekali tidak dianggap sebagai masalah medis.

Para peneliti berpendapat bahwa orang-orang tertentu mungkin berisiko lebih sering mengalami episode kelumpuhan tidur, termasuk orang yang:

• tertidur dalam keadaan mabuk
• punya pekerjaan yang memerlukan pola tidur tidak teratur, seperti kerja shift
• adalah pelajar dan pelajar atlet, terutama pada saat stres
• mengalami gangguan kecemasan
• pernah mengalami trauma, termasuk mereka yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• tidur telentang atau mengalami sleep apnea
• pernah didiagnosis dengan gangguan bipolar
• memiliki riwayat keluarga sleep paralysis
• mengalami jet lag
• mengalami gangguan tidur, seperti narkolepsi

Singkatnya, jika Anda kurang tidur, jika kehidupan nyata Anda terlalu membuat stres, atau jika Anda memiliki kecemasan dalam kehidupan sehari-hari, kemungkinan besar Anda akan mengalami gangguan tidur.

Mungkin juga ada pengaruh genetik yang menentukan apakah Anda mengalami episode kelumpuhan tidur.

Penyintas pelecehan seksual dan sleep paralysis

Jika Anda pernah mengalami pelecehan atau pelecehan seksual, ketidakmampuan untuk mengontrol tubuh Anda atau perasaan seseorang di dekat Anda saat Anda tidur mungkin lebih mengganggu daripada bagi kebanyakan orang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pelecehan pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan masalah tidur jangka panjang di masa dewasa. Jika episode kelumpuhan tidur membuat Anda merasa cemas, sebaiknya bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan tentang hal itu, jika Anda merasa aman untuk melakukannya.

Ada perawatan yang tersedia untuk membantu Anda mendapatkan kembali istirahat malam yang nyenyak tidur.

Yang dapat Anda lakukan

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur.

Berlatihlah dengan baik kebersihan tidur

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, cobalah tips tidur yang sehat ini:

• olahraga, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
• hindari makan makanan besar menjelang waktu tidur
• batasi alkohol dan minuman berkafein
• batasi waktu menonton layar
• ikuti jadwal tidur yang teratur
• jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan ketenangan

Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda menghentikan episode kelumpuhan tidur, memberi Anda rasa kendali atas hal-hal yang tidak menyenangkan emosi dan sensasi fisik.

Kebanyakan orang yang mencoba pendekatan ini bekerja dengan terapis. Mereka mungkin merekomendasikan langkah-langkah berikut:

1. Tuliskan episode kelumpuhan tidur Anda di jurnal tidur.
2. Bekerja samalah dengan terapis Anda untuk memastikan Anda mengetahui tentang kelumpuhan tidur dan jenis halusinasi yang Anda alami.
3. Latih gerakan kecil (seperti menggoyangkan jari) yang dapat Anda gunakan untuk menghentikan sebuah episode.
4. Berlatih pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, gangguan, dan self-talk menenangkan yang dapat Anda gunakan mengganggu sebuah episode.
5. Gunakan teknik relaksasi ini untuk menurunkan tingkat stres harian Anda sehingga Anda dapat mencegah episode tersebut.

Cobalah meditasi dengan terapi relaksasi otot

Peneliti tidur, Baland Jala, merekomendasikan variasi CBT untuk menghentikan atau menghentikan episode. Prosesnya adalah sebagai berikut:

1. Saat episode dimulai, ubah bingkai. Dengan mata tertutup, ingatkan diri Anda bahwa kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan bersifat sementara.
2. Untuk menjauhkan diri dari rasa takut, ulangi kepada diri sendiri bahwa kecemasan itu tidak perlu dan dapat membuat episode ini berlangsung lebih lama.
3. Fokuskan perhatian Anda pada citra sesuatu yang positif, dengan mengabaikan halusinasi apa pun.
4. Secara sadar rilekskan otot Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang antidepresan obat penenang

Jika Anda terlalu sering mengalami kelumpuhan tidur sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari, atau jika episode tersebut menyebabkan Anda terlalu cemas, dokter mungkin meresepkan obat yang biasanya digunakan sebagai antidepresan penenang .

Obat-obatan ini dalam dosis rendah efektif meredakan gangguan tidur bagi sebagian orang.

Peneliti merekomendasikan agar obat-obatan ini digunakan bersamaan dengan CBT.

Kapan harus ke dokter tentang hal itu

Sebaiknya dapatkan bantuan dari ahli kesehatan jika:

• Anda mengalami gejala narkolepsi
• Anda memiliki gejala sleep apnea
• Anda semakin sering mengalami sleep paralysis
• kecemasan tentang sleep paralysis membuat Anda takut akan waktu tidur

Jika dokter Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang kelumpuhan tidur Anda, studi tidur di rumah sakit atau pusat tidur setempat dapat membantu.

Kesimpulan

“Wanita tua Sindroma hanyalah nama sehari-hari untuk kelumpuhan tidur, gangguan tidur yang umum.

Meskipun banyak budaya menjelaskan fenomena ini menggunakan istilah supernatural, sebenarnya ini adalah kesalahan waktu dalam siklus tidur Anda.

Ini terjadi ketika pikiran Anda terbangun saat tubuh Anda masih dalam kelumpuhan sementara dari tidur REM.

Selama episode kelumpuhan tidur, Anda mungkin merasa terjebak. Anda mungkin melihat atau mendengar halusinasi. Meskipun pengalaman itu bisa menakutkan, itu tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Kelumpuhan tidur lebih umum terjadi pada orang dengan kecemasan, penyakit mental tertentu, jadwal tidur yang terganggu, dan penyakit fisik tertentu.

Kabar baiknya adalah ada pilihan perawatan yang tersedia untuk Anda jika episodenya mengecewakan. CBT, teknik relaksasi otot, penyesuaian rutinitas tidur yang sehat, dan antidepresan obat penenang dapat membantu.