Mencoba Memiliki 'Oktober Sober'? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

• Origins
• Rules
• Manfaat
• Tips dan trik
• Takeaway

Jika Anda merasa stres selama setahun terakhir, Anda tidak sendirian.

Selain menghadapi tantangan baru, seperti bekerja dari rumah atau tidak dapat bertemu orang yang dicintai, Anda mungkin juga memperhatikan meningkat dalam perasaan bosan, kesepian, atau kecemasan.

Jika Anda beralih ke alkohol untuk membantu mengelola beberapa perasaan tersebut, Anda juga tidak sendirian.

Meskipun tidak ada salahnya sesekali minum untuk melepas lelah, minum secara teratur melebihi pedoman yang direkomendasikan untuk minum dalam jumlah sedang (satu gelas sehari untuk wanita, dua sehari untuk pria) dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda.

Jika Anda mencari alasan untuk mengurangi - atau hanya mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan alkohol - mengikuti tantangan Sober Oktober mungkin bisa menjadi motivator yang tepat.

Dari mana ide tersebut berasal

Oktober Oktober dimulai pada 2014 sebagai kampanye penggalangan dana untuk Macmillan Cancer Support, sebuah badan amal yang berbasis di Inggris yang memberikan dukungan kepada orang yang hidup dengan kanker.

Sasaran utama kampanye ini adalah mengumpulkan uang, tetapi gerakan ini juga menekankan pentingnya memeriksa hubungan Anda dengan alkohol.

Selama beberapa tahun terakhir, Oktober Oktober telah menjadi gerakan yang lebih umum di seluruh dunia.

'Aturan'

Jika Anda pernah mencoba Dry January, Sober Oktober adalah kesepakatan yang hampir sama - Anda tidak boleh minum selama sebulan.

Jika Anda ingin bergabung dengan tantangan penggalangan dana resmi untuk mengumpulkan uang untuk dukungan dan pengobatan kanker, Anda memiliki pilihan untuk berkomitmen selama 14, 21, atau 31 hari tanpa minum.

Jadi, meskipun Anda mulai sedikit terlambat tahun ini, Anda tetap dapat berpartisipasi.

Terlepas dari apakah Anda mengikuti tantangan penggalangan dana atau tidak, kuncinya adalah menggunakan bulan untuk melangkah lebih dekat. lihat dampak alkohol pada hidup Anda.

Dampak ini mungkin cukup kecil, karena tidak semua peminum bermasalah dengan penggunaan alkohol, menurut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, seorang terapis Virginia yang ikut mendirikan Insight Into Action Therapy dan Insight Recovery Center, berspesialisasi dalam membantu orang bekerja menuju moderasi alkohol.

“Penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum,” jelasnya, “Dan pemulihan tidak selalu berarti pantang total.”

Manfaat kesehatan dari satu bulan libur

Selain membantu Anda lebih memahami hubungan Anda dengan alkohol, istirahat selama sebulan dari alkohol menawarkan lebih dari beberapa manfaat.

Tidak ada mabuk, salah satunya. Tetapi alkohol juga dapat memengaruhi kesehatan dengan banyak cara lain.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat:

• merusak hati Anda
• meningkatkan risiko Anda pasti kanker dan gangguan penggunaan alkohol
• menyebabkan masalah tidur
• memengaruhi konsentrasi Anda
• berkontribusi pada depresi dan kecemasan
• menurunkan kesehatan kekebalan

Dengan sadar selama 1 bulan, Anda kemungkinan akan melihat setidaknya beberapa manfaat, seperti:

• lebih banyak energi
• Tidur nyenyak
• Peningkatan konsentrasi
• menurunkan kolesterol
• menurunkan risiko kanker
• lebih mengontrol emosi Anda
• mengurangi sifat mudah marah dan kecemasan
• peningkatan kemampuan untuk melawan penyakit (terutama penting saat memasuki musim flu dan potensi gelombang kedua COVID-19)

Memanfaatkan sepenuhnya

Siap mencoba Sober Oktober? Strategi ini dapat membantu menjadikannya bulan yang bermanfaat.

Bersikaplah sungguh-sungguh

Memikirkan bagaimana perasaan Anda seiring bertambahnya hari-hari ketenangan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang penggunaan alkohol Anda. Melacak perasaan Anda dalam buku harian ketenangan dapat membantu Anda memilah-milah emosi yang muncul dan melakukan eksplorasi yang lebih dalam nanti.

Mungkin Anda tidak terlalu merindukan alkohol, selain sedikit nostalgia singkat akan desas-desus menyenangkan yang menyertai segelas anggur. Jika Anda tidak merasa sulit untuk pergi tanpanya, kemungkinan besar Anda memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol.

Namun, bagaimana jika menurut Anda cukup sulit untuk mengikuti tantangan?

Mungkin Anda sering memikirkan tentang alkohol, terutama di sekitar waktu Anda biasanya minum. Anda mungkin merasa gugup tentang kemampuan Anda untuk menangani situasi sosial atau mengatasi stres kehidupan normal tanpa alkohol.

Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa hubungan Anda dengan alkohol mungkin perlu ditelusuri lebih lanjut.

Libatkan teman dan keluarga

Memberi tahu orang-orang dalam hidup Anda tentang tantangan ketenangan Anda dapat memiliki beberapa manfaat:

• Ini memotivasi Anda untuk terus melakukannya. Saat orang-orang menanyakan kabar Sober Oktober Anda, Anda dapat berkata, "Hebat!"
• Komitmen Anda mungkin mendorong orang lain untuk mencobanya. Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi alkohol dan mengeksplorasi perilaku minum.
• Berbagi tujuan membantu Anda menemukan orang yang berpikiran untuk terhubung. Dukungan dari orang lain yang juga ingin mempertimbangkan kembali pola minum mereka dapat menjadi cara yang bagus untuk memperkuat tekad Anda.

Rencanakan sebelumnya untuk acara sosial

Anda tidak perlu menghindari pertemuan dengan alkohol sama sekali, tetapi memiliki rencana untuk menangani sosial akan membantu pengaturan tempat orang lain minum.

Pertimbangkan untuk membawa minuman Anda sendiri, memutuskan sebelumnya apa yang akan Anda minum saat bertemu di restoran atau bar, atau memilih untuk tetap berpegang pada makanan ringan.

Hal ini juga membantu untuk menyiapkan tanggapan. Ucapan "Tidak, terima kasih" atau "Tidak, terima kasih, saya sadar untuk bulan Oktober" sudah cukup. Usahakan untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman yang menghormati keputusan Anda dan tidak terus mendesak Anda untuk minum.

Anda juga dapat menggunakan bulan ketenangan Anda untuk mencoba kebiasaan baru yang lebih sehat. Alih-alih minum saat brunch akhir pekan atau koktail malam Jumat, ciptakan tradisi baru, seperti potlucks, nonton film malam, atau jalan-jalan setelah bekerja.

Isi waktu Anda dengan aktivitas yang menyenangkan

Karena tindakan pencegahan untuk keselamatan COVID-19 membatasi tempat yang dapat Anda kunjungi dan orang-orang yang dapat Anda lihat dengan aman, Anda mungkin memiliki banyak waktu luang.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan diri dari kebosanan tanpa beralih ke alkohol. Mengambil hobi baru atau proyek rumah, misalnya, dapat membantu mengisi waktu Anda dengan lebih produktif.

Jika Anda bingung apa yang harus dilakukan, cobalah ide berikut:

Intinya

Oktober Oktober adalah cara yang bagus untuk melihat lebih dekat peran alkohol dalam hidup Anda (dan mengumpulkan uang untuk amal, jika Anda mau).

Mempertahankan ketenangan dapat menjadi tantangan, dan tidak ada salahnya untuk memiliki waktu yang lebih sulit dari yang Anda harapkan. Jika Anda mengakhiri bulan dengan beberapa pertanyaan atau masalah yang belum terselesaikan, berbicara dengan profesional perawatan atau terapis adalah langkah yang baik berikutnya.

Penyedia layanan kesehatan terlatih dapat menawarkan panduan tentang tanda-tanda awal gangguan penggunaan alkohol dan membantu Anda mendapatkan dukungan yang tepat.

cerita terkait

• Katakan ' Cheers! 'To Dry January dengan 8 Tips Mudah Ini
• Apa yang Dilakukan (dan Tidak) Dikatakan oleh Failing Dry January tentang Minuman Anda
• Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Alkohol selama 30 Hari
• Apa Itu Mindful Drinking? Bagaimana Ini Dapat Membantu Kesehatan Mental Anda
• Menolak Penggunaan Panci, Alkohol untuk Meredakan Ketakutan Selama Wabah COVID-19