Cobalah Aktivitas Sederhana Ini untuk Mengurangi Serangan Migrain Terkait Stres

Ketika saya tidak dapat sepenuhnya memproses perasaan yang sulit dan stres, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.

Sekitar 10 tahun yang lalu, saya memiliki peran utama dalam menyelenggarakan penggalangan dana amal yang besar peristiwa. Sebagai siswa sekolah menengah, saya secara bersamaan belajar untuk ujian penting dan merasa sangat kewalahan dan stres.

Sehari setelah kejadian tersebut, saya mengalami serangan migrain pertama saya. Saya kemudian melanjutkan hingga tujuh minggu selama 3 bulan berikutnya.

Selama bertahun-tahun, frekuensi serangan migrain saya telah berubah, tetapi saya dapat membuktikan bahwa, seperti serangan pertama satu dekade lalu, serangan saya hampir selalu dipicu oleh stres dan kecemasan.

Saya tidak sendiri. Sekitar 80 persen penderita migrain mengidentifikasi stres sebagai pemicu.

Ini bukan hanya adanya stres dalam hidup saya, tetapi bagaimana saya mengatasinya - atau tidak - saat stres itu muncul. Jika saya tidak dapat sepenuhnya memproses situasi, percakapan, peristiwa, perasaan, dan emosi yang sulit dan membuat stres yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.

Untuk mencegah Sampai pada titik ini, saya telah mencoba dan menguji beberapa pengobatan rumahan yang menurut saya sangat membantu saya mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik dan mengurangi frekuensi serangan migrain saya.

Mandi suara

Meditasi secara luas disarankan untuk menghilangkan stres. Namun, jika Anda sudah mengalami kecemasan, gagasan untuk duduk diam dan berusaha untuk tidak berpikir mungkin terasa mustahil.

Jika ini terdengar seperti Anda, mandi suara mungkin merupakan alternatif yang baik. Mandi suara adalah salah satu bentuk meditasi terpandu di mana peserta berbaring dalam posisi yang nyaman sementara suara yang lembut dan menenangkan dimainkan di mangkuk kristal dan logam, gong, dan lonceng.

Instrumen memancarkan nada dengan frekuensi yang berbeda-beda tergantung pada bahan dan ukurannya, menciptakan getaran yang menyapu Anda (karenanya disebut "mandi") saat Anda bersantai dan fokus pada suara.

Sementara itu, pikiran bawah sadar Anda bisa berputar dan memproses dengan tenang di latar belakang. Seperti yang disoroti oleh studi tahun 2017 di Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, efeknya adalah relaksasi mental dan fisik yang dalam yang membantu mengurangi ketegangan, kecemasan, dan depresi sekaligus meningkatkan kesejahteraan spiritual.

Meskipun sehat pemandian bekerja paling baik secara langsung, Anda masih dapat memanfaatkan pemandian suara virtual di rumah dengan sepasang earphone yang bagus.

Ada banyak sumber daya gratis di Instagram. Saya merekomendasikan pemandian live sound harian Jasmine Hemsley dan pemandian bertema Phyllicia Bonanno (juga tersedia di YouTube).

Berjalan atau berlari mengikuti musik tanpa tujuan

Olahraga, secara umum, sangat ampuh obat untuk mengelola stres. Namun, saya menemukan ada sesuatu yang spesifik tentang berjalan dan berlari yang bisa sangat kuat.

Tidak hanya berjalan dan berlari sebagai pereda stres yang hebat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik dapat mengurangi hari migrain secara signifikan per bulan.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang meningkatkan kebugarannya melalui tiga latihan aerobik per minggu mengalami lebih sedikit stres, lebih sedikit hari migrain per bulan, dan serangan yang tidak terlalu intens.

Bagi saya, fokus yang dibutuhkan dalam berolahraga, pergi ke gym, atau mengikuti rutinitas tertentu membutuhkan konsentrasi, saat berjalan atau berlari tanpa tujuan tertentu menghasilkan efek yang dikategorikan. Ini memberi ruang dan waktu bagi pikiran saya untuk bekerja melalui pikiran dan perasaan secara lebih tidak sadar.

Fakta bahwa tubuh dan pikiran saya bergerak dengan kecepatan yang sama juga mencegah kelelahan mental yang melumpuhkan yang dapat terjadi saat saya terlalu diam secara fisik untuk pikiran cemas saya.

Saya merekomendasikan membuat daftar putar lagu yang Anda tahu dan suka untuk fokus dan nyanyikan bersama di kepala Anda.

Jika Anda merasa terlalu terjebak dalam pikiran Anda, cobalah lari sadar dengan berfokus pada pernapasan dan lingkungan sekitar saat Anda bergerak.

Olahraga dapat menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang, jadi pastikan untuk mengurangi dan memantau efeknya pada gejala Anda.

Pekerjaan rumah tangga

Mirip dengan berlari atau berjalan, ada sesuatu yang menenangkan tentang tugas-tugas biasa dan tidak masuk akal yang memungkinkan saya untuk menghilangkan stres saya dan mengatasi kesulitan internal.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa ruang bersih dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan stabil.

Menurut saya, menyedot debu dan mencuci adalah terutama tugas-tugas yang menenangkan karena pengulangannya, tetapi cobalah apa pun yang ingin Anda tangani untuk sementara waktu.

Pasang podcast yang menyenangkan, dengarkan radio, atau putar lagu karaoke favorit Anda dan bernyanyi bersama.

Menyebutkan emosi Anda

Sambil mencari peluang untuk zona out bisa sangat efektif dalam mengatasi stres, kadang-kadang mungkin perlu untuk menghadapi banyak hal secara lebih langsung.

Seperti halnya menulis daftar tugas adalah cara produktif untuk menangani tugas atau proyek kerja, mencatat daftar perasaan sulit pada hari-hari stres mungkin sama bermanfaatnya.

Menamai emosi Anda berarti Anda harus membawa emosi yang terpendam ke garis depan pikiran Anda dan secara aktif mengatasinya.

Terlebih lagi, tindakan menuliskannya dapat membantu mengeluarkan pikiran yang bercampur aduk dan memperkenalkan rasa kendali atas emosi Anda daripada membiarkannya membuat Anda kewalahan.

Anda mungkin ingin menulis hanya satu kata yang mengungkapkan perasaan - seperti marah, sedih, atau cemas - atau ekspresi yang lebih rinci dari keadaan pikiran Anda.

Anda juga dapat melangkah lebih jauh dan membuat jurnal tentang perasaan Anda, menjadikan ini sebagai tugas yang harus Anda lakukan. Menulis jurnal adalah teknik terapi hebat yang ditemukan untuk meredakan kesulitan emosional.

Anda tidak harus melakukannya sendiri

Serangan migrain yang dipicu oleh stres terkadang terasa tidak dapat dihindari, terutama selama pandemi, di mana banyak hal di luar kendali kita.

Aktivitas sederhana ini memungkinkan pikiran saya secara tidak sadar memproses stres dalam hidup saya dan mengatasinya secara langsung. Namun, metode tersebut tidak akan berhasil untuk semua orang.

Bagi banyak orang, sebaiknya mencari bantuan terapis atau psikiater untuk mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan mood lainnya. Tidak apa-apa jika Anda memerlukan bantuan tambahan dengan terapi dan pengobatan, dan Anda tidak perlu menangani masalah kesehatan mental sendirian.