Kesulitan Tidur? Masker Tidur Bisa Menjadi Pengubah Permainan

• Cara kerjanya
• Apa yang harus dicari
• Kondisi mata
• Manfaat
• Intinya

Kami menyertakan produk yang kami anggap berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini prosesnya.

Ada banyak gadget tidur berteknologi tinggi baru di pasaran saat ini.

Dari perangkat yang dapat dikenakan hingga lampu mewah hingga sensor bantalan kasur dan derau putih yang menenangkan, ada banyak produk yang dapat dipilih.

Tetapi bagaimana jika yang Anda butuhkan untuk mendapatkan Zzz yang sulit dipahami itu adalah selembar kain kecil yang menutupi mata Anda?

Tentu, masker tidur bukanlah sesuatu yang baru atau menarik, tetapi solusi sederhana ini bisa menjadi solusi yang Anda butuhkan untuk menutup mata Anda.

Mereka dapat membantu Anda mempertahankan siklus alami tidur Anda dan mengejar ketinggalan beberapa kecantikan yang sangat penting.

Cara kerja masker tidur

Masker mata atau masker tidur bekerja dengan menghalangi cahaya buatan.

“Cahaya, terutama di malam hari, dapat mengganggu 'jam' biologis internal kita yang membantu mengatur pola tidur-bangun kita,” kata Dr. Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation.

Paparan cahaya buatan menekan melatonin, hormon pemicu tidur, yang dapat menyebabkan masalah tidur atau gangguan seperti insomnia.

“Tugas Melatonin adalah memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk mengantuk, jadi paparan cahaya, terutama di malam hari, mengirimkan sinyal yang salah ke otak, yang dapat sangat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur dengan cepat dan tetap tertidur, ”jelas Troxel.

Tergantung di mana Anda tinggal, cahaya buatan ini dapat mencakup lampu jalan, lampu ambient di kamar tidur (seperti cahaya dari jam), dan penyebab terbesar ketidaksesuaian. pted sleep: cahaya biru dari ponsel dan perangkat elektronik.

Cahaya yang mengganggu dapat menyebabkan periode tidur yang lebih singkat.

Masker mata membantu menghalangi cahaya buatan ini dengan bertindak sebagai perisai. Mereka menyetel kembali jam tubuh internal tubuh Anda dengan terbit dan terbenamnya matahari.

Yang harus dicari dengan masker tidur

Penting untuk menemukan masker tidur yang sesuai untuk Anda.

Saat memilih masker tidur, perhatikan bentuk, ukuran, bahan, dan beratnya.

Anda ingin masker tidur Anda cukup nyaman sehingga tidak mengganggu atau mencegah Anda tertidur. Jika terlalu kencang atau menyebabkan iritasi, tidak akan banyak gunanya.

Bentuk

Ada berbagai bentuk yang berbeda di pasaran terkait dengan masker tidur, jadi penting untuk menemukan yang cocok dengan wajah Anda dan beristirahat dengan nyaman saat Anda tidur di malam hari.

Anda dapat memilih sesuatu yang datar, seperti Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Pilihan lainnya adalah masker berkontur, seperti Masker Mata Nidra Deep Rest, yang memiliki cangkir yang menutupi mata Anda. Ini berguna jika Anda merasa kain di kelopak mata Anda terasa geli.

Size

Anda ingin memastikan masker terpasang dengan nyaman di wajah Anda tetapi masih cukup ketat untuk melakukan tugasnya. Idenya adalah untuk menjauhkan cahaya sementara tidak terlalu ketat sehingga membuat Anda pusing.

Banyak masker tidur di pasaran dilengkapi dengan tali pengikat yang bisa disesuaikan, yang sempurna untuk memastikan masker pas di kepala Anda.

Cobalah COLD POSH Silk Sleep Mask dengan tali pengikat yang bisa disesuaikan. Dibuat dengan sutra murbei dan campuran katun untuk kesan super lembut.

Bahan

Masker tidur tersedia dalam berbagai jenis kain, masing-masing memiliki manfaat tersendiri.

Kapas memberikan rasa lembut dan cukup murah. Cobalah Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Sutra mungkin agak mahal, tetapi tidak akan memakan produk perawatan kulit seperti krim mata dan pelembab wajah. Ini juga mengurangi gesekan di sekitar area mata yang sensitif.

Jika Anda lebih suka sutra, cobalah Slip Sleep Mask untuk tidur malam yang mewah.

Anda juga bisa mendapatkan masker kombinasi, seperti Lunya Washable Silk Mask, yang memiliki eksterior sutra dan isian poliester.

Beberapa masker juga dibuat dengan busa, seperti Wild Essentials Escape Sleep Mask. Ini membantu masker menjaga bentuknya dan mencegahnya menyapu kelopak mata Anda.

Berat

Kebanyakan masker mata akan mencantumkan bobot yang ringan sebagai manfaat.

Namun, jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih berat, ada masker mata berbobot di pasaran yang menambahkan tekanan ringan untuk menghilangkan stres.

Untuk membantu meredakan ketegangan di mata, coba Gravity Blanket Weighted Sleep Mask atau Therapedic Weighted Eye Mask.

Light blocking

Beberapa masker terbuat dari kain berwarna terang atau tidak menutupi area yang cukup untuk memblokir cahaya sepenuhnya . Masker tidur lainnya dirancang untuk memiliki efek pemadaman yang tidak memungkinkan masuknya cahaya sama sekali.

Ini sangat penting terutama jika Anda menemukan bahwa cahaya sekecil apa pun memengaruhi kualitas tidur Anda.

Manta Sleep Mask adalah salah satu opsi yang mengklaim dapat memblokir 100 persen cahaya.

Hot/cold

Ada juga masker tidur di pasaran yang memungkinkan adanya variasi suhu. Ini bisa membantu jika Anda sakit kepala.

Menambahkan sedikit kehangatan ekstra pada mata saat tidur bisa sangat menenangkan, dan masker dingin dapat membantu memudahkan tidur dalam cuaca panas.

Banyak masker dapat dimasukkan ke dalam microwave dan disimpan di freezer sehingga Anda dapat mengubah pilihan suhu.

Cobalah Masker Mata Zomaple Gel Beads atau Kompres Mata Kimkoo Moist Heat.

Kondisi mata

Beberapa masker tidur dapat membantu mengatasi masalah mata kering, bintit, atau kelenjar, meskipun tidak ada bukti yang mendukung hal ini.

Masker ini dirancang khusus bekerja dengan menciptakan segel di antara kulit di sekitar mata, mencegah kelembapan keluar dan angin, debu, dan udara dengan kelembapan rendah meresap.

“Tidur dengan masker biasanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki kelopak mata tidak sempurna penutupan, ”kata Willy Gunawan, dokter mata di Collins St. Optometrists di Australia. Kondisi ini bisa menyebabkan mata kering dan gatal.

“Tapi meski tidak ada penutupan kelopak mata yang dikonfirmasi tidak lengkap, tidak ada salahnya mencoba tidur dengan masker selama beberapa malam,” kata Gunawan. "Anda dapat melanjutkan atau menghentikan pemakaian jika Anda menemukan / tidak menemukan bantuan pada gejala mata kering Anda di pagi hari."

Gunawan skeptis tentang penggunaannya untuk kondisi lain. “Tidak akan berpikir masker mata akan membantu masalah bintit atau kelenjar,” katanya.

Jika Anda ingin mencoba opsi masker penutup mata, lihat Tranquileyes Mini Sleep Mask atau Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask .

Manfaat tidur lebih nyenyak

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam.

Kurang tidur dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Jika Anda mendapati bahwa dengan mematikan lampu dapat membantu Anda beristirahat, masker tidur mungkin yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaat kesehatan di bawah ini.

Lebih banyak tidur REM

Penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa penggunaan masker mata dapat menghasilkan lebih banyak waktu REM, latensi REM yang lebih pendek, dan peningkatan kadar melatonin. Ini membantu mempromosikan pola tidur yang sehat dan keseimbangan hormon.

Menurunkan risiko penyakit

“Tidur sangat penting untuk setiap aspek kesehatan, fungsi, dan produktivitas kita. Kami tahu bahwa masalah tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, dan bahkan dapat mempercepat risiko penyakit Alzheimer, ”jelas Troxel.

Risiko kesehatan lain yang terkait dengan kurang tidur termasuk diabetes dan kardiovaskular masalah.

Mengurangi risiko obesitas

Tidur nyenyak secara teratur terbukti membantu menjaga berat badan dan metabolisme.

Bukti menunjukkan bahwa perubahan berat badan terjadi saat orang tidur kurang dari 7 jam per malam. Menurut sebuah studi tahun 2008, durasi tidur yang singkat meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa.

Durasi tidur yang singkat juga terbukti memengaruhi tingkat hormon kelaparan leptin dan ghrelin, yang berarti mereka yang kurang tidur cenderung merasa lapar.

Kekebalan yang lebih baik

Tidur berperan dalam meningkatkan fungsi kekebalan.

Sebuah penelitian tahun 1996 menunjukkan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kekebalan yang tertekan, sedangkan penelitian dari tahun 2009 menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin untuk terserang flu.

Meningkatkan kesehatan otak

Jumlah tidur yang sehat dikaitkan dengan kewaspadaan, perhatian, dan kemampuan untuk mengambil keputusan.

Tidur memengaruhi memori dan konsentrasi serta kinerja kognitif dan motorik. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan pemecahan masalah.

Sebuah studi tahun 2000 bahkan menemukan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi otak dengan cara yang mirip dengan mabuk alkohol.

Peningkatan kesehatan mental

Kurang tidur telah terjadi terkait dengan depresi, dengan sekitar 90 persen orang dengan depresi melaporkan bahwa mereka mengalami masalah tidur.

Orang dengan kondisi yang berhubungan dengan tidur juga melaporkan tingkat depresi yang lebih tinggi, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.

Masker tidur bisa membantu

Masker tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dengan menghalangi cahaya buatan dan membantu menjaga keseimbangan hormon.

Ada banyak pilihan di luar sana, jadi lihatlah dan temukan apa yang cocok untuk Anda.

Masker tidur yang tepat mungkin saja menjadi kunci untuk tidur nyenyak dan semua manfaat kesehatan yang menyertainya.