Latihan Triathlon Adalah Sakit di Lutut

Saya mungkin telah melakukannya sedikit berlebihan saat berlari dalam sebulan terakhir atau lebih — meningkatkan kecepatan normal saya 10 hingga 12 mil seminggu menjadi 16 atau lebih, jauh lebih cepat dari yang seharusnya — dan tidak mengherankan bila lutut mulai mengganggu saya selama latihan kecepatan atau pengulangan bukit.

Anda tahu, saya telah melewatkan latihan Selasa malam tim saya demi lari saya yang santai, membuat alasan tentang betapa saya tidak suka melepaskan malam saya dan betapa saya lebih suka olahraga pagi. Tapi kenyataannya, saya tidak memaksakan diri saya hampir sekuat tenaga ketika saya berlari sendiri, dan meskipun saya benci berlari dengan orang lain, saya akhirnya memutuskan itu perlu jika saya ingin menjadi lebih baik.

Dua minggu lalu setelah bersepeda statis sejauh 25 mil di gym (hujan deras!), saya melompat dari mesin dan hampir pingsan: Lutut kiri saya terasa goyah dan tidak stabil, seperti akan lepas setiap saat . Perasaan itu hilang setelah beberapa menit, tetapi selama pertandingan sepak bola saya (tiga!) Kemudian hari itu, itu berputar selama putaran cepat, dan saya harus menghindar: Rasanya seperti saya telah memacunya dan saya tidak bisa meluruskan itu, seperti harus dimunculkan kembali ke tempatnya. Sekarang saya telah mengalami sakit lutut selama yang saya bisa ingat (saya diberitahu tahun lalu bahwa saya memiliki apa yang disebut lutut penonton bioskop, faktor risiko osteoartritis), tetapi sensasi memutar yang aneh ini sebenarnya telah terjadi beberapa kali dalam dua terakhir. berbulan-bulan, dan saya mulai ketakutan.

Beberapa peregangan tampaknya membantu dan saya bisa mengatasinya setelah pertandingan, tapi terus terasa sakit sepanjang sisa hari; Saya juga kesakitan pada hari Senin, hanya duduk di meja saya. Rasanya baik-baik saja untuk lari saya Selasa malam (kali ini saya sendiri lagi; Saya tidak mengambil risiko dan tidak memaksakan diri lebih keras daripada jogging datar yang mudah), tetapi saya tahu saya harus menemui ahli ortopedi jika saya mau. mendapatkan kepercayaan diri saya kembali.

Dia memperingatkan saya agar tidak berlatih berlebihan dan mengingatkan saya tentang aturan 10% berlari, yang saya tahu seharusnya saya ikuti sepanjang waktu. Untungnya, mempersiapkan triathlon berarti banyak latihan silang otomatis, jadi saya tidak perlu khawatir tentang lari setiap hari — dan bersepeda serta berenang adalah latihan alternatif yang bagus yang lebih mudah dilakukan. Dia juga memberi saya resep obat anti-inflamasi yang bisa saya minum ketika rasa sakit mulai mengganggu saya.

Dokter juga meresepkan terapi fisik (PT) dua kali seminggu hingga perlombaan dan tindak lanjut berikutnya- mengunjungi dia. Ketika dia mengatakan ini, saya harus melawan keinginan untuk merengek: Dua kali seminggu? Anda pikir saya punya waktu untuk itu, di atas pelatihan dan yang lainnya? Tapi saya menahan diri, mengingat bahwa solusi alternatifnya kemungkinan besar akan berhenti berjalan sama sekali.

Jadi hari Senin adalah sesi PT pertama saya, tepat pukul 8 pagi. Saya akan mengganti kelas yoga pagi saya dengan kelas setelah jam kerja sebagai gantinya (jika saya benar-benar berhasil di sana), dan saya kemungkinan besar akan melakukan pekerjaan selama liburan akhir pekan untuk mengganti satu atau dua jam absen di kantor pagi itu. .

Saya diingatkan lagi, seperti yang telah saya lakukan berkali-kali selama pelatihan triathlon, bahwa ini semua tentang manajemen waktu dan menjaga prioritas saya tetap lurus. Dan saat ini, prioritas terbesar saya adalah melewati bulan ini — dan melalui balapan pada 26 Juli — tanpa membuat diri saya mengalami cedera lebih lanjut. Saya juga bisa melihat sisi baiknya: Setidaknya saya punya alasan untuk bersantai dan melepas lelah malam ini.