Bepergian Untuk Lomba? Ini Daftar Kemasan Anda

Mereka mengatakan bahwa cara terbaik untuk melihat kota baru adalah dengan berjalan kaki, jadi cara apa yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan mendaftar untuk ikut perlombaan di tempat baru? Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan untuk menggunakan balapan sebagai alasan untuk melihat dunia, dan telah melakukan perjalanan ke tiga balapan internasional, dan satu di sini di Amerika Serikat. Saya menemukan kota favorit baru saya, Vancouver, ketika saya melakukan perjalanan ke SeaWheeze Half Marathon. Saya juga belajar di Safaricom Marathon di Kenya bahwa berlari bersama hewan liar sama menakutkan dan menggembirakan kedengarannya.

Namun bepergian untuk perlombaan memiliki tantangan tersendiri, terutama jika menyangkut apa yang masuk koper Anda. Pada akhirnya, Anda perlu mengemas semua kebutuhan hari perlombaan Anda, sampai gel terakhir. Pada saat yang sama, Anda perlu membawa apa pun yang mungkin Anda perlukan untuk menjelajahi kota.

Sebelum saya membahas semua barang spesifik yang perlu Anda kemas, berikut adalah nasihat penting: Kemasi semua yang mungkin Anda miliki kebutuhan — sampai ke ikat rambut — di dalam bagasi kabin Anda. Bersiaplah untuk mengemas tas jinjing dan tas bagasi jika Anda membutuhkan ruang ekstra untuk apa pun yang tidak Anda perlukan dalam perjalanan. Mengapa? Bayangkan ini: Anda telah berlatih selama berbulan-bulan, dan sepatu lari Anda yang rusak sempurna dikemas dengan rapi di bagasi terdaftar Anda — dan ketika Anda mendarat di kota perlombaan, Anda mengetahui bahwa tas Anda tidak sampai di sana dengan sisa penerbangan Anda. Sekarang Anda harus menghadapi garis start dengan sepatu lari terbaru yang membuat Anda rentan melepuh,

Selain pakaian dan sepatu Anda, berikut adalah ikhtisar singkat tentang apa yang harus dikemas, termasuk apa yang mungkin Anda abaikan, jadi Anda pasti akan mendapatkan perlombaan bebas stres (dan liburan).

Selain perlombaan menyelinap, Anda memerlukan sepasang sepatu yang nyaman dan suportif yang dapat Anda pakai di sekitar kota. Anda tidak ingin menderita melalui perlombaan dengan lengkungan yang sakit dan kaki yang sakit karena Anda terjebak dengan sepatu yang tidak mendukung pada hari-hari menjelang perlombaan. Anda mungkin tidak ingin membawa sepatu hak tinggi sama sekali — betapapun nyamannya — tetapi Anda bisa memanfaatkan sandal dan sepatu kets mode yang direkomendasikan oleh ahli penyakit kaki.

Bergulat dengan kaus kaki kompresi bisa terasa seperti latihan itu sendiri, tetapi setelah balapan Anda, Anda akan ingin melakukan upaya ekstra untuk menggesernya di kaki Anda. Sebuah studi di Journal of Strength & amp; Pengondisian Penelitian menemukan bahwa pelari yang mengenakan kaus kaki kompresi dalam 48 jam setelah maraton tampil lebih baik pada tes treadmill daripada mereka yang tidak, yang berarti bahwa pelari yang mengenakan kaus kaki telah meningkatkan pemulihan fungsionalnya. Selain itu, karena Anda kemungkinan besar akan berada di dalam mobil atau berdesakan di dalam pesawat untuk berangkat dan pulang balapan, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari sirkulasi yang meningkat. Pasangan dari Vitalsox ($ 20- $ 35; amazon.com) ini menutupi seluruh kaki Anda hingga di bawah lutut, dan hadir dalam berbagai warna cerah.

Sangat penting untuk tetap terhidrasi di hari-hari menjelang dan setelah balapan Anda — tetapi Anda sudah tahu itu. Jika Anda bepergian dengan pesawat, Anda dapat membawa botol air kosong dan mengisinya dengan air setelah melewati bagian keamanan. Di luar penerbangan, bawalah botol air Anda ke mana pun.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa tingkat kelembapan yang rendah di kabin pesawat udara (biasanya di bawah 20%) dapat menyebabkan dehidrasi — tetapi hanya secara eksternal. Jadi meskipun kulit dan mata Anda mungkin terasa kering dan gatal, tidak ada risiko bagi kesehatan Anda. Tetapi jika Anda benar-benar merasa dehidrasi, itu mungkin karena Anda tidak minum cukup air pada awalnya.

Anda menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk berlatih untuk perlombaan besar dan menemukan jenis nutrisi yang cocok untuk Anda, jadi Anda ingin memastikan bahwa Anda dilengkapi dengan apa yang Anda butuhkan. Jangan berasumsi bahwa Anda akan dapat menemukan gel favorit ke mana pun Anda pergi (terutama jika Anda terbang ke luar negeri atau ke lokasi terpencil).

Kemas camilan bergizi yang biasa Anda gunakan untuk makan sebelum lomba lari besar, serta makanan yang ingin Anda makan di pagi hari perlombaan. Anda tidak boleh mengubah apa pun tentang rutinitas yang Anda tetapkan untuk hari perlombaan, jadi pastikan untuk memiliki jenis makanan yang dapat Anda makan. Memiliki camilan sehat juga berguna untuk perjalanan jauh dalam pesawat atau berkendara mobil ketika pilihan camilan mungkin kurang bagus. Anda dapat menyimpannya di kamar hotel atau tas Anda untuk akses mudah ke nutrisi saat Anda dalam perjalanan.

Prakiraan mengatakan tidak ada hujan? Bagus! Siapkan jas hujan. Anda tidak pernah tahu apa yang akan dilakukan Ibu Pertiwi pada hari perlombaan (atau hari-hari menjelang perlombaan), dan Anda harus mengemas apa pun yang mungkin Anda butuhkan untuk membuat perjalanan Anda berjalan mulus. Mengemas berlebihan tidak apa-apa — untuk kali ini dalam hidup Anda, jangan merasa bersalah karena berkemas terlalu banyak untuk balapan Anda.

Meskipun Anda mungkin tidak tidur terlalu nyenyak pada malam sebelum lomba, lakukan tindakan pencegahan untuk memastikan tidak ada yang mengganggu istirahat yang Anda dapatkan. Anda tidak akan tahu sampai Anda muncul apakah kamar hotel Anda menghadap ke halaman yang tenang atau jalan yang bising, atau apakah para tamu di lorong akan mengadakan pesta yang gaduh. (Saat saya balapan di Kenya, ada monyet pohon yang berteriak di luar jendela saya sepanjang malam).

Jika Anda juga membawa bagasi terdaftar, mengemas roller busa jauh lebih mudah dari yang Anda kira. Jika Anda memiliki yang berlubang, seperti yang ini dari TriggerPoint ($ 40; amazon.com), Anda dapat memasukkan pakaian Anda ke dalam dan tidak kehilangan terlalu banyak ruang di tas Anda.

Anda pasti ingin busa bergulir di hari-hari menjelang perlombaan Anda dan segera mengikutinya. Cobalah 5 gerakan foller yang mencegah rasa sakit dan cedera ini untuk memastikan Anda tetap sehat selama hari perlombaan.