Yoga Perjalanan: 14 Tip untuk Melakukan Yoga On-The-Go

Relaksasi adalah hal terpenting untuk perjalanan yang sukses — meskipun perjalanan tersebut dimaksudkan untuk pergi ke kota yang sibuk untuk urusan bisnis. Namun, antara menjejalkan diri Anda ke dalam kelas bus yang sempit, duduk berjam-jam di kereta, dan stres akibat keamanan bandara atau menjelajahi tujuan baru, perjalanan dapat merusak ketenangan pikiran Anda — belum lagi tubuh Anda. Di situlah yoga dapat membantu.

“Bepergian membebani pikiran dan tubuh Anda,” kata Jamie Kent, pendiri Yoga Download — sebuah studio yoga online yang berkomitmen untuk membantu orang berlatih yoga di mana saja, kapan saja , Di dalam dunia. “Kami tidak selalu makan enak di jalan, kami melakukan jam-jam yang aneh, itu sulit bagi sistem kekebalan, dan itu bisa membebani mental. Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan keseimbangan. ”

Yoga Download memiliki kelas lanjutan dan ketat, bahkan dengan meluangkan beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam dapat membantu. “Menemukan momen keterpusatan ini setiap hari tidak hanya akan menenangkan kita dalam perjalanan bisnis, tetapi juga akan meningkatkan pengalaman liburan kita: memungkinkan kita untuk memulihkan tenaga dan menciptakan kenangan yang bermakna.”

Savitri Talahatu, Direktur Kesehatan di Spa Village Resort Tembok di Bali dan seorang guru yoga dengan pengalaman lebih dari 30 tahun mengungkapkan keyakinan yang sangat mirip. “Wisatawan yang berlatih yoga dan meditasi dapat merasa seperti di rumah ke mana pun mereka pergi. Saat mereka rileks, mereka akan dapat merasakan momen dengan lebih sepenuhnya. ”

Untuk menemukan batin yogi Anda, mengendurkan otot-otot yang kram, dan merasa segar selama perjalanan Anda, cobalah salah satu pakar ini trik dan perjalanan:
Bawa Perlengkapan yang Tepat

“Saya seorang pengemas ringan,” kata Sky Meltzer, CEO aksesori yoga Manduka, “dan selalu pastikan saya mengambil Manduka eKO Superlite Travel Mat . ” Matras grippy ini memiliki berat sekitar dua pon dan dapat dilipat menjadi persegi rapi, seukuran iPad.

Buatlah "reservasi penting untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda sendiri," saran Kent. Baik itu selama 20 atau 120 menit, apakah Anda berada di pantai atau di kamar hotel, temukan kelas Yoga Download yang tepat untuk waktu dan pengaturan Anda.

Bahkan di tempat yang paling sempit seperempat (kami melihat Anda, kursi tengah) Anda masih bisa menyilangkan lutut, berpegangan pada sandaran tangan yang berlawanan, dan memutar. Tarik napas dalam-dalam, biarkan diri Anda beralih lebih dalam ke pose tersebut. Dan jangan lupa untuk mengulang di sisi lainnya. Puntiran tulang belakang saat duduk, atau ardha matsyendrasana, akan membantu meregangkan tulang belakang Anda.

Talahatu merekomendasikan serangkaian gerakan saat berada di pesawat untuk bersantai, meregangkan, dan meningkatkan aliran darah. Selain pengangkatan bahu, pelukan lutut ke dada, dan rentangkan lengan di atas kepala — jari diikat dan telapak tangan ke atas — jangan lupa sering-sering bangun dan berjalan-jalan. "Ini bukan pose yoga," kata Talahatu, "tetapi sirkulasi darah Anda akan lebih baik."

"Beri diri Anda 10 menit sehari," saran Meltzer. "Duduklah dengan mata tertutup, fokuslah pada napas Anda, dan ciptakan niat untuk hari itu." Ini tidak hanya akan membantu Anda rileks, tetapi juga akan membantu Anda menetapkan tujuan dan rencana untuk hari yang akan datang dan perjalanan Anda secara keseluruhan.

Di mana pun Anda berada, kemungkinan besar, ada yoga studio di dekatnya. Dengan menggunakan aplikasi seperti ClassPass, program keanggotaan bulanan yang dirancang untuk menghubungkan wisatawan aktif dengan kelas kebugaran di kota-kota di seluruh dunia, Anda dapat mencari zen dan terhubung dengan para yogi lokal.

“Berlatih di tempat baru itu menyenangkan , ”Kata Kent. "Lihat taman lokal, gym hotel, atau lakukan yoga di area unik komunitas." Karena kelas Yoga Download dapat dimainkan di ponsel Anda, Anda bisa turun anjing di mana saja.

“Anda menggunakan syal jenis saraong sebagai matras yoga, atau handuk mandi di kamar hotel Anda, Talahatu menyarankan. “Handuk yang digulung bagus untuk penggantian blok.” Saat Anda berlatih di tempat yang tidak biasa atau tidak dikenal, Anda pasti ingin menjadi kreatif.

“Pose saya adalah handstand karena ini adalah inversi yang menyegarkan — memberikan dorongan energi alami,” kata Meltzer. “Ini bukan hanya favorit saya, tapi bisa dilakukan di mana saja.” Atau, hampir di mana saja. Kami tidak menyarankan untuk mencoba yang satu ini di lorong kabin ketika pilot telah menyalakan tanda sabuk pengaman.

Banyak hotel telah menggunakan kereta yang fit dan menawarkan kelas kebugaran (termasuk yoga, kursus) untuk tamu. Di Fairmont Scottsdale Princess, misalnya, Anda dapat mencoba yoga udara, menggunakan tempat tidur gantung sutra daripada tikar.

"Saya lebih suka pose yang membumi (duduk dan terlentang) atau didorong ke dalam (membungkuk ke depan)," kata Talahatu. “Berada di jalan, meskipun mengasyikkan, dapat membebani sistem saraf.”

Jika Anda akan menggunakan bangku terminal bandara untuk membantu asana Anda, pastikan untuk membersihkannya dengan pembersih tangan setelah . Untuk tikar pinjaman — atau lantai kamar hotel — siapkan handuk yoga. Mereka ringan, dan jauh lebih menyenangkan untuk dikenakan pada wajah Anda.

Gabungkan penyewa yoga lainnya selama perjalanan Anda. Berhati-hatilah saat minum dan makan dengan sebaik mungkin (coba kemas makanan Anda sendiri untuk penerbangan dan lewati koktail manis di bar hotel) dan perhatikan postur tubuh Anda. Pastikan Anda tidak membungkuk pada salah satu foto Anda.

Banyak hotel dan resor sekarang menyelenggarakan retret yoga khusus. “Orang-orang mengklaim bahwa mereka benar-benar telah mengubah hidup mereka,” kata Talahatu. “Seorang fasilitator akan meminta pertanggungjawaban Anda,” katanya, “dan semua kebutuhan Anda (yoga, meditasi, meditasi, dan makanan) telah dipenuhi — jadi Anda akan dapat fokus pada latihan Anda, jadilah saat ini , santai, dan lepaskan. " Di Spa Village Resort Tembok, Bali, yoga tiga malam dan retret kesehatan mencakup yoga Kundalini harian, meditasi, dan lokakarya kebugaran, tiga perawatan spa, dan aktivitas termasuk sirkuit kebugaran, jalan kreativitas, dan ayunan yoga.