Latihan Trampolin Sama Efektifnya dengan Berlari, Tapi Merasa Lebih Mudah dan Lebih Menyenangkan

Benci lari? Butuh istirahat dari sepeda? Berolahraga dengan trampolin dapat memberikan pembakaran kalori dan dorongan kardio yang sama efektifnya, menurut penelitian baru — tetapi mungkin akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.

Kita tidak sedang membicarakan trampolin halaman belakang besar yang terkait dengan cedera dan kunjungan ER; Penelitian ini difokuskan secara khusus pada trampolin mini yang dirancang khusus untuk kebugaran. Mereka tersedia secara komersial untuk digunakan di rumah, dan juga dapat ditemukan di gym dan studio kebugaran.

American Council on Exercise (ACE), yang mensponsori penelitian, mengatakan bahwa latihan non-konvensional ini mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak menyukai latihan kardio tradisional, yang ingin mencoba jenis latihan silang yang berbeda, atau yang mencari alternatif latihan rendah selain menggedor trotoar. (Latihan trampolin bisa lebih mudah pada persendian, kata Kepala Pejabat Sains ACE Cedric X. Bryant, Ph.D., meskipun Anda tetap harus mendapatkan izin dari dokter atau ahli terapi fisik jika Anda mengalami cedera atau masalah yang sedang berlangsung.)

Ini bukan pertama kalinya para ilmuwan mempelajari keefektifan latihan trampolin mini: Manfaatnya pertama kali dipuji oleh para peneliti NASA pada akhir 1970-an, yang menyebabkan lonjakan kelas latihan berbasis trampolin dan video kebugaran. “Kami tahu bahwa jenis latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan melibatkan banyak massa otot,” kata Bryant, “dan semakin banyak massa otot yang dapat Anda lakukan secara dinamis, semakin banyak kalori yang akan Anda keluarkan.” Selain itu, katanya, ketidakstabilan permukaan yang goyang juga memberikan manfaat untuk melatih kekuatan.

Tetapi penelitian dalam beberapa dekade berikutnya beragam: Dua studi pada tahun 1990-an, secara khusus, mempertanyakan apakah program semacam itu benar-benar memberikan manfaat latihan seperti yang mereka klaim.

Jadi ACE, organisasi sertifikasi nonprofit kesehatan dan kebugaran terbesar di dunia, memutuskan untuk melakukan studi yang akan menyelesaikan masalah ini. Untuk melakukannya, kelompok tersebut bekerja sama dengan para peneliti di Universitas Wisconson – La Crosse dan merekrut 24 mahasiswa yang sehat dan aktif. Sebelum studi dimulai, para peneliti mengukur detak jantung maksimum dan asupan oksigen setiap relawan — indikasi seberapa bugar seseorang — saat mereka berlari di treadmill.

Kemudian, semua relawan menyelesaikan waktu selama 19 menit latihan trampolin seluruh tubuh, diatur dengan musik motivasi dan dirancang oleh JumpSport, sebuah perusahaan yang menjual trampolin kebugaran, aksesori, dan DVD. Detak jantung dan tingkat pembaruan oksigen mereka dikumpulkan setiap menit selama latihan, yang digunakan para peneliti untuk menghitung pembakaran kalori mereka.

Perhitungan tersebut menunjukkan bahwa pria dan wanita membakar rata-rata 11 dan 8,3 kalori per menit. , masing-masing. Itu menempatkan latihan di titik puncak antara intensitas sedang dan kuat — mirip dengan berlari di tanah datar dengan kecepatan enam mil per jam (atau kecepatan 10 menit-mil), bersepeda dengan kecepatan 14 mil per jam, atau bermain sepak bola, bola basket, atau ultimate Frisbee.

Menariknya, latihan ini tampaknya tidak terasa sekuat aslinya. Berdasarkan pembakaran kalori dan tingkat intensitas, peneliti mengharapkan peserta untuk memberikan aktivitas tersebut tingkat tenaga yang dirasakan (RPE) atau sekitar 13. Sebaliknya, peringkat mereka rata-rata 11,7 — yang berarti latihan intensitas ringan hingga sedang.

"Ini mungkin karena, saat otot bekerja keras, trampolin membuat aktivitas tidak terlalu mengganggu," kata penulis utama John Porcari, PhD, profesor ilmu olahraga dan olahraga, dalam sebuah artikel yang diterbitkan di situs ACE. “Faktor kenikmatan juga membuat segalanya lebih mudah.”

Studi ini juga menemukan bahwa selama bagian latihan dari rutinitas trampolin (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan), rata-rata partisipan mencapai 79 persen detak jantung maksimum mereka dan 59 persen dari VO2 max mereka, ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat digunakan tubuh selama latihan. Nilai-nilai ini termasuk dalam rentang yang ditetapkan oleh pedoman American College of Sports Medicine untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

“Artinya, ya, olahraga cukup untuk meningkatkan daya tahan,” kata Bryant. “Kami juga melihat bahwa peserta secara konsisten menganggap latihan itu lebih mudah daripada detak jantung yang diukur dan tingkat pengambilan oksigen, yang kemungkinan akan berdampak positif pada kepatuhan olahraga jangka panjang.”

Saat orang-orang melakukan jenis latihan lain berolahraga dalam rentang intensitas sedang hingga kuat, mereka cenderung melaporkan tingkat pengerahan tenaga yang jauh lebih tinggi, Bryant menambahkan. “Ini mungkin sebagian karena fakta bahwa trampolin adalah bentuk latihan yang unik dan peserta merasa nyaman menggunakannya dengan sangat cepat,” sarannya.

Memang, para peserta studi melaporkan bahwa berolahraga dengan mini -trampolin sangat menyenangkan, dan koreografi JumpSport mudah dipelajari. Dan meskipun bersenang-senang mungkin bukan prioritas utama bagi seseorang yang ingin membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantungnya, Bryant mengatakan itu adalah kunci untuk membuat komitmen jangka panjang yang sukses.

“Kita tidak boleh meremehkan faktor kenikmatan,” katanya. “Kami dapat melakukan banyak hal berdasarkan tekad yang kuat untuk jangka waktu tertentu, tetapi jika kami ingin mengembangkan kebiasaan olahraga jangka panjang, kami perlu menemukan hal-hal yang benar-benar kami sukai.”