Berlatih Seperti Seorang Olympian: Pemain Bola Voli Pantai April Ross

Jika Anda pernah melihat pemain bola voli pantai Olimpiade, mungkin cukup jelas bahwa mereka bekerja keras untuk menjadi bugar — Anda mungkin tidak menyadari betapa kerasnya. Bagi April Ross, peraih medali perak di Olimpiade 2012 di London, dan penantang medali emas Olimpiade Musim Panas 2016 di Rio, semuanya tentang membangun kekuatan.

“Dulu saya benci berotot— Saya pikir itu hanya membuat saya terlihat besar. Tapi semakin kuat saya, semakin saya melihatnya ditransfer ke pengadilan dan kinerja, "Ross, usia 33, berkata. "Saya merasa hampir berada dalam kondisi terbaik yang pernah saya alami. Saya bekerja lebih keras daripada sebelumnya dan saya sangat bersemangat untuk melihat bagaimana hasilnya."

Berikut sekilas tentang jadwal gym Ross yang padat — plus, olahraga pantai yang bisa Anda coba sendiri.

Jadi, seperti apa minggu latihan biasa bagi Ross? Penduduk asli California berukuran 6'1 ”ini menghabiskan banyak waktu di gym — dan di lapangan. “Kami di atas pasir berlatih dua setengah jam sehari, enam hari seminggu dan pelatih kami secara khusus menjalankan latihan kardio yang sangat tinggi, jadi Anda sangat lelah setelahnya,” katanya. Tapi itu baru olahraga pagi. Setelah itu, dia akan mengemudi satu jam untuk mencapai sesi angkat besi, yang berlangsung dua setengah jam lagi, empat kali seminggu.

'Saya dulu berlangganan repetisi yang lebih tinggi, beban yang lebih rendah jenis latihan, tapi sekarang menjelang Olimpiade, saya telah melakukan lebih sedikit repetisi dengan beban yang lebih tinggi, dan saya sangat suka itu untuk ledakan, ”kata Ross. Beberapa gerakan kekuatan favoritnya termasuk pembersihan kekuatan dan deadlift Rumania satu kaki dengan dumbel. “Saya merasa bisa melakukannya di mana saja, jika saya terjebak di hotel atau semacamnya,” katanya. Ross mengakui bahwa tidak ada yang lebih baik dari push-up dan lunge lama yang bagus. "Saya tidak bisa melakukan lunge — tidak peduli seberapa bagus bentuk tubuh saya — tanpa sakit pantat saya," kata Ross. (Kami merasakan sakitmu.)

Saat dia tidak berolahraga dengan pelatih Olimpiade, Ross pergi ke pantai untuk melakukan latihan pasir yang dia rancang sendiri. “Kami baru saja secara resmi mulai berlatih, tetapi menjelang Desember dan dua minggu pertama Januari saya menjalankan sendiri latihan pantai saya sendiri, hanya sirkuit di atas pasir,” kata Ross. “Saya menyukainya dan menurut saya itu benar-benar efektif.”

Ingin merasakan rutinitas latihan atlet Olimpiade ini? Mulailah dengan lari pasir dan peregangan pasir selama 10 menit. (Atau, coba pemanasan mobilitas ini, jika Anda membutuhkan ide.) Kemudian, Ross memilih tiga atau empat latihan yang didemonstrasikan dalam video di atas, dan melakukan dua repetisi untuk setiap sprint, 5 repetisi burpe dan 15 repetisi mountain pendaki untuk total 10 sirkuit. Cobalah (atau, Anda tahu, lakukan saja apa yang Anda bisa) —Anda akan merasakan hasilnya. “Setelah selesai… Anda bangga bisa keluar dan membuat diri Anda melakukannya dan merasa nyaman dengan diri sendiri,” kata Ross.