'Toxic Positivity' Itu Nyata - dan Ini Masalah Besar Selama Pandemi

Kita tidak boleh berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja padahal sebenarnya tidak.

Ketika saya diberhentikan dari pekerjaan staf saya kurang dari sebulan yang lalu, banyak teman dan keluarga yang bermaksud baik terburu-buru untuk memberi tahu saya bahwa saya perlu "tetap positif".

Saya akan bangkit kembali jika saya tetap fokus, kata mereka.

Selain itu, mereka mengingatkan saya, "Bisa jadi lebih buruk." Setidaknya saya mendapat pesangon. Setidaknya suamiku masih bekerja. Setidaknya saya masih memiliki kesehatan yang baik.

Namun bukan berarti situasinya masih tidak buruk.

Saya merasa kecewa dan cemas. Tidak ada pikiran positif dan upaya untuk "tetap optimis" yang akan mengubahnya.

Tidak ada yang salah dengan kepositifan. Nyatanya, itu bisa menjadi kekuatan untuk kebaikan yang membantu memotivasi Anda untuk masa depan.

Namun hal positif juga bisa berbahaya jika tidak tulus, memaksa, atau mendelegitimasi perasaan cemas, takut, sedih, atau kesulitan yang sebenarnya.

Dalam hal ini, itu bukan kepositifan yang sehat, itu beracun.

Apa itu kepositifan beracun?

“Kepositifan toksik adalah asumsi, baik oleh diri sendiri atau yang lain, meskipun seseorang mengalami penderitaan emosional atau situasi yang sulit, mereka seharusnya hanya memiliki pola pikir positif atau - istilah kesayangan saya - 'getaran positif,' ”jelas Dr. Jaime Zuckerman, psikolog klinis di Pennsylvania yang mengkhususkan diri dalam, antara lain , gangguan kecemasan dan harga diri.

Toxic positivity dapat memiliki berbagai bentuk: Bisa jadi anggota keluarga yang menghukum Anda karena mengungkapkan rasa frustrasi alih-alih mendengarkan mengapa Anda kesal. Ini bisa berupa komentar untuk "melihat sisi baiknya" atau "bersyukur atas apa yang Anda miliki."

Ini bisa menjadi meme yang memberitahu Anda untuk "mengubah pandangan Anda menjadi bahagia". Itu bisa menjadi teman yang berulang kali memposting betapa produktifnya mereka selama lockdown. Bisa jadi Anda sendiri yang tidak memikirkan perasaan sedih, cemas, kesepian, atau ketakutan.

Dengan toxic positivity, emosi negatif dipandang secara inheren buruk. Sebaliknya, kepositifan dan kebahagiaan didorong secara kompulsif, dan pengalaman emosional manusia yang otentik ditolak, diminimalkan, atau dibatalkan.

“Tekanan untuk tampil 'OK' membatalkan rentang emosi yang kita semua alami," kata Carolyn Karoll, psikoterapis di Baltimore, Maryland. “Ini dapat memberi kesan bahwa Anda cacat ketika Anda merasa tertekan, yang dapat diinternalisasi dalam keyakinan inti bahwa Anda tidak memadai atau lemah.”

Karoll melanjutkan: "Menilai diri sendiri karena merasakan sakit, sedih, cemburu - yang merupakan bagian dari pengalaman manusia dan merupakan emosi sementara - mengarah pada apa yang disebut sebagai emosi sekunder, seperti rasa malu, yang sangat penting. lebih intens dan maladaptif.

“Mereka mengalihkan kita dari masalah yang dihadapi, dan tidak memberi ruang untuk menyayangi diri sendiri, yang sangat penting untuk kesehatan mental kita.”

Zuckerman mengatakan bahwa "toxic positivity, pada intinya, adalah strategi penghindaran yang digunakan untuk mendorong dan membatalkan ketidaknyamanan internal". Namun, jika Anda menghindari emosi, Anda justru menimbulkan lebih banyak kerugian.

Misalnya, sebuah penelitian terdahulu menunjukkan bahwa ketika Anda diminta untuk tidak memikirkan sesuatu, hal itu justru membuat Anda lebih cenderung untuk memikirkannya.

Dan satu penelitian dari tahun 1997 menunjukkan bahwa menekan perasaan dapat menyebabkan lebih banyak stres internal dan psikologis.

“Menghindari atau menekan ketidaknyamanan emosional menyebabkan peningkatan kecemasan, depresi, dan memburuknya kesehatan mental secara keseluruhan,” kata Zuckerman.

“Kegagalan memproses emosi secara efektif pada waktu yang tepat dapat menyebabkan banyak sekali kesulitan psikologis, termasuk gangguan tidur, peningkatan penyalahgunaan zat, risiko respons stres akut, kesedihan yang berkepanjangan, atau bahkan PTSD,” dia berkata.

Toxic positivity sangat berbahaya saat ini

“Pandemi memicu kebutuhan kita untuk mengendalikan dan menghindari ketidakpastian,” kata Dr. Jamie Long, psikolog dan pemilik The Psychology Group di Fort Lauderdale, Florida.

“Dengan sesuatu yang tidak dapat diprediksi dan tidak pasti seperti COVID-19, reaksi spontan mungkin berupa tamparan pada wajah yang terlalu optimis atau positif untuk menghindari menerima kenyataan yang menyakitkan,” jelasnya.

Tetapi kenyataannya menyakitkan saat ini.

Saat ini ada lebih dari 3,8 juta kasus COVID-19 yang dikonfirmasi di Amerika Serikat, dan lebih dari 140.000 orang Amerika telah kehilangan nyawa karena COVID-19, menurut Dasbor Johns Hopkins COVID-19.

Pesanan tinggal di rumah membuat banyak dari kita terisolasi. Perusahaan di seluruh negeri telah memberhentikan atau memberhentikan jutaan karyawan. Mereka yang cukup beruntung untuk mempertahankan pekerjaan mereka mendapati diri mereka bekerja di rumah.

Banyak juga yang menonton atau mendidik anak di rumah sambil mencoba menyeimbangkan pekerjaan itu. Pekerja penting menghadapi bahaya setiap hari saat mereka meninggalkan rumah.

Penyedia perawatan medis juga demikian, dan mereka berada di bawah tekanan yang berlebihan selama berbulan-bulan karena unit perawatan intensif mencapai kapasitas dan jumlah kematian meningkat.

Kita semua bersama-sama berjuang melawan perasaan kesepian, cemas, dan takut sakit.

Faktanya, sekitar 6 dari 10 orang Amerika mengatakan bahwa mereka pernah mengalami emosi negatif yang kuat - seperti kecemasan, depresi, kesepian, atau keputusasaan - dalam seminggu terakhir selama pandemi, lapor NORC di University of Chicago .

“membatalkan kesulitan nyata yang dihadapi orang-orang selama ini,” kata Karoll. “Menempatkan satu kaki di depan yang lain adalah pencapaian bagi banyak orang selama pandemi global ini.”

“Tekanan untuk menjadi produktif,” lanjutnya, “membuat banyak orang, jika bukan kebanyakan orang, merasa tidak mampu dan malu karena mereka hanya berusaha melewati hari tanpa serangan panik atau mantra tangisan. ”

Namun, media sosial dibanjiri dengan pesan tentang cara memanfaatkan karantina: Mulailah pekerjaan sampingan! Jadilah produktif! Pelajari bahasa asing baru atau cara memasak! Membuat roti! Tata ulang garasi!

Tidak semua orang mengatasi stres dengan menjadi sibuk. Dan bagi banyak orang, pesan-pesan ini berbahaya, yang menyebabkan meningkatnya perasaan depresi dan kecemasan.

“Saat stres, otak kita penuh. Kami tidak selalu memiliki kapasitas kognitif untuk menangani sesuatu dengan kurva belajar yang berat dan mengambil tugas baru, ”lanjutnya.

Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja saat ini - pada kenyataannya, itu normal

“Tidak hanya baik untuk tidak merasa 'OK', ini juga penting," kata Zuckerman. “Kita tidak bisa, sebagai manusia, hanya memilih emosi yang ingin kita miliki. Tidak seperti itu. Merasakan semua perasaan kita, menyakitkan atau tidak, terus membumi pada saat ini. ”

Dan pada saat ini, kita berada dalam krisis.

“ Itu adalah hal yang normal emosi manusia menjadi cemas selama pandemi. Faktanya, kecemasan sering kali membuat kita tetap aman, "lanjutnya.

" Hal itu memotivasi kita untuk menggunakan topeng dan menjaga jarak sosial karena takut membuat diri sendiri dan orang lain sakit. Kecemasan adalah respons yang sangat normal terhadap situasi yang sangat tidak normal. Kami saat ini mengalami trauma bersama. Tidak ada yang sendirian dalam hal ini, "kata Zuckerman.

Jadi, dia menambahkan," Sangat penting untuk menghilangkan harapan dan tujuan untuk merasa positif. "

Sebaliknya, Anda harus menerima perasaan tulus apa pun yang muncul, duduk bersama mereka, dan kemudian membiarkannya berlalu sendiri.

Jadi, bagaimana Anda menangani toxic positivity?

1. Hindari mengabaikan atau menjejali emosi Anda

Akui apa yang Anda rasakan, dan rasakan semua emosi Anda, baik atau buruk. Duduklah bersama mereka. Menghindari perasaan Anda hanya akan memperpanjang ketidaknyamanan.

Faktanya, ada baiknya untuk berbicara (atau menulis) tentang perasaan Anda: Sebuah studi pencitraan otak di UCLA menunjukkan bahwa mengungkapkan perasaan ke dalam kata-kata mengurangi intensitas emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa sakit.

2. Dengarkan dan validasikan perasaan orang lain - meskipun itu berbeda dengan perasaan Anda

Setiap orang berhak atas perasaan mereka sendiri. Jangan mempermalukan orang lain karena emosinya.

Sangat penting untuk mengetahui bahwa orang lain mungkin tidak mengatasi berbagai hal dengan cara yang sama seperti Anda.

“Jika sesuai, Anda dapat menawarkan dorongan atau saran lembut,” kata Long, “tetapi sebaliknya, pilih dukungan daripada saran yang tidak diminta.”

3. Ingat, tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja

“Jika Anda kewalahan dan kelelahan, berikan diri Anda izin untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang tidak sempurna, bebas dari rasa bersalah,” kata Long.

4. Ingatlah bahwa perasaan tidak saling eksklusif

“Kepositifan yang sehat mengakui emosi yang otentik,” kata Long. “Ini menolak pola pikir salah satu / atau dan berpendapat bahwa dua konsep yang berlawanan bisa jadi benar secara bersamaan.”

5. Bersikaplah realistis

Jika Anda ingin merasa produktif, mulailah dengan langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti.

“Selama masa tekanan emosional, jangan terlibat dalam tugas-tugas baru yang menurut Anda akan membuat Anda merasa lebih baik, ”kata Zuckerman. “Sebaliknya, kembangkan hal-hal yang sudah Anda kuasai dan kenali. Pertahankan apa yang Anda ketahui sampai Anda merasa lebih baik. ”

Misalnya, dia berkata, jika Anda suka melakukan yoga, cobalah jenis yoga yang berbeda daripada olahraga yang benar-benar baru.

“Melakukan hal-hal untuk membuat Anda merasa lebih baik yang merupakan perluasan dari repertoar perilaku yang ada membutuhkan lebih sedikit upaya kognitif dan melindungi orang dari pengaturan, dan pada akhirnya tidak memenuhi, harapan yang tidak realistis,” kata Zuckerman.

6. Kenali pesan-pesan kepositifan beracun

Biasanya, pesan-pesan ini terlalu sederhana: “Hanya getaran positif”, “Pilih kebahagiaan,” dll.

Ingat, yang membuat kepositifan beracun adalah mengabaikan hal lain emosi asli, Long menjelaskan: "Jika pesannya adalah bahwa kepositifan adalah satu-satunya atau cara terbaik untuk pergi, itu bermasalah."

Anda tidak harus terlibat dengan toxic positivity.

7. Tidak apa-apa untuk waspada terhadap media sosial

“Orang-orang mengedepankan filter terbaik mereka di media sosial,” Zuckerman menjelaskan. “Jarang orang memposting kesalahan, kekurangan, atau menyoroti pengambilan keputusan yang buruk. Akibatnya, media sosial memberi kesan bahwa setiap orang menghadapi masa-masa sulit 'lebih baik dari Anda', hal ini menumbuhkan rasa kesepian, malu, dan malu. ”

Secara khusus, tambahnya, hati-hati untuk pemberi pengaruh media sosial, karena banyak yang mempromosikan toxic positivity dengan hanya memposting penampilan terbaik, olahraga, dan kehidupan yang tampaknya sempurna.

“Melindungi diri Anda dari toxic positivity membutuhkan keterampilan berpikir kritis," kata Karoll. “Ini mungkin berarti membandingkan dan membedakan representasi media tentang bagaimana orang menghadapi pandemi dengan realitas Anda.”

“Mengakui bahwa Anda tidak sendirian dalam kekhawatiran dan / atau kurangnya energi atau motivasi dapat mengurangi efek dari ekspektasi yang tidak realistis yang dipromosikan di media sosial, umpan berita, dan blog, ”katanya.

cerita terkait

• 9 Referensi untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• ‘Tetap Positif’ Bukan Saran yang Baik untuk Orang Sakit Kronis. Inilah Alasannya
• Saya Biasanya Cemas. Jadi Mengapa Saya Tidak Takut Tentang COVID-19?
• Bagaimana 'Kesedihan Antisipatif' Dapat Muncul Selama Wabah COVID-19
• 'Ya, Dan': Queer, Cacat, dan Masih Bukan Inspirasi Anda