10 Strategi Nutrisi Peningkat Energi Teratas

Ada krisis energi di Amerika — dan saya tidak sedang berbicara tentang sumber daya alam. Kita semua ingin merasa waspada, cukup istirahat, dan energik, tetapi bagi banyak dari kita ini lebih merupakan mimpi daripada kenyataan. Sebagai orang yang sibuk dan produktif dengan gaya hidup yang terlalu terjadwal dan penuh tekanan (terkadang dikombinasikan dengan kualitas tidur yang sedikit dan kebiasaan makan yang buruk), tidak heran jika banyak dari kita merasa terkuras.

Kelelahan membuat kita sedih secara fisik dan emosional dan mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit, depresi, dan bahkan kondisi kronis seperti penyakit jantung. Namun kita memiliki kekuatan untuk mengubah kebiasaan kita, meningkatkan energi kita, dan merasa hebat.

Kita semua tahu bahwa olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur setidaknya delapan jam sangat penting untuk melawan kelelahan. Ternyata kebiasaan makan kita juga secara langsung memengaruhi tingkat energi kita, dan ada beberapa cara untuk menggunakan nutrisi untuk merasakan lebih banyak energi sepanjang hari.

Selengkapnya dari FitOrbit:

The best Cara mengatasinya adalah dengan memilih makanan yang memiliki banyak nutrisi per kalori. Ini termasuk sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, biji-bijian, dan protein hewani tanpa lemak. Roti olahan, makanan yang digoreng dan berlemak, permen dan makanan penutup, serta makanan ringan olahan memberi kita banyak kalori dengan sedikit nutrisi, itulah sebabnya Anda akan merasa jauh lebih baik jika Anda mendasarkan pola makan Anda pada makanan utuh yang diproses secara minimal.

Lebih lanjut, terlalu banyak nutrisi tertentu dapat berisiko - risiko ini berkurang ketika nutrisi dikemas dalam makanan utuh, yang secara alami diimbangi dengan nutrisi pelengkap dan ribuan senyawa pendukung kesehatan. Carilah buah-buahan yang berwarna-warni dan berair seperti beri dan melon, dan sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, brokoli, collard greens, dan bayam.

Selengkapnya dari FitOrbit:

Jadi, untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan metabolisme Anda meningkat, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda setiap hari. Penurunan berat badan yang lambat dan stabil - dicapai dengan kalori yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur - adalah cara paling efektif untuk mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup. (Tanyakan ahli nutrisi Anda berapa banyak kalori yang harus Anda targetkan setiap hari.)

Menukar makanan olahan seperti donat, kue kering, bagel putih, sereal, dan wafel untuk pilihan yang lebih sehat termasuk buah segar, gandum hangat atau sereal dingin dengan kacang-kacangan / biji-bijian, roti gandum dengan selai kacang, atau bahkan casserole malam terakhir adalah pilihan yang baik.

Selengkapnya dari FitOrbit:

Camilan cerdas biasa berasal dari mesin penjual otomatis atau dalam kemasan 100 kalori; Faktanya, makanan ini biasanya tidak memberikan dorongan mental dalam energi yang Anda idamkan, dan Anda sering kali merasa lebih lelah daripada sebelumnya. Makanan nyata adalah sumber energi nyata terbaik. Menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak memberikan energi yang tahan lama, karena serat, protein, dan lemak memperlambat pelepasan gula ke dalam darah, membantu mencegah penurunan energi dan makan berlebihan.

Beberapa ide camilan yang bagus termasuk campuran kacang-kacangan dan buah kering (masing-masing sekitar satu setengah ons); satu wadah yogurt tawar dengan 2 sendok makan granola alami; 3 cangkir popcorn bermunculan dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan taburan garam laut; 5 biskuit gandum utuh dengan 5 wortel kecil dan seperempat cangkir hummus; setengah cangkir beri dan satu ons kenari, satu ons keripik panggang atau gandum dengan salsa tomat, atau sepotong apel kecil yang diiris dan dicelupkan ke dalam 2 sendok makan mentega almond.

Jika Anda ingin memanjakan diri terkadang, anggur merah merupakan pilihan yang baik karena kandungan antioksidannya. (Penafian: orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu, dan mereka yang menderita bentuk kecemasan, tekanan darah tinggi, atau masalah ketergantungan tertentu harus menghindari alkohol sama sekali. Tanyakan kepada dokter Anda.)

Jadi, kafein terkadang dapat digunakan sebagai stimulan sementara, seperti sebelum perjalanan jauh atau untuk kewaspadaan untuk memenuhi tenggat waktu, tetapi penggunaan berlebihan dan ketergantungan dalam jangka panjang dapat menimbulkan masalah.

Untuk pengangkatan yang lebih lembut, cobalah teh hijau, yang memberikan antioksidan bermanfaat sebagai serta asam amino theanine, yang membantu Anda tetap tenang dan fokus. (Penafian: orang yang mengonsumsi obat tertentu, dan mereka yang menderita bentuk kecemasan, tekanan darah tinggi, atau masalah ketergantungan tertentu harus menghindari kafein sama sekali. Tanyakan kepada dokter Anda.)

1. Almond (atau kacang-kacangan lainnya)
2. Alpukat
3. Selada air (atau arugula, kangkung, sawi, bayam, dll.)
4. Quinoa (atau biji-bijian utuh lainnya seperti millet, bayam, beras merah, dll.)
5. Biji rami (haluskan sebelum ditambahkan ke makanan)
6. Kacang putih (atau lentil, kacang putih, kacang hitam, dll.)
7. Kurma (atau buah kering lainnya - secukupnya)
8. Blackberry (atau stroberi, raspberry, blueberry, dll.)
9. Sayuran laut (nori, dulse, hijiki, dll.)
10. Damame (kacang kedelai utuh muda)