Terlalu Sedikit Tidur Nyenyak Dapat Menyebabkan Hipertensi

Kehilangan tidur nyenyak dapat membuat Anda merasa lamban dan mudah tersinggung di pagi hari, tetapi konsekuensinya tidak selalu berakhir di situ. Seiring waktu, terlalu sedikit tidur nyenyak juga dapat memengaruhi jantung Anda dengan berkontribusi pada tekanan darah tinggi, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Orang dewasa muda dan paruh baya yang sehat menghabiskan sekitar 20% hingga 25% dari pendapatan mereka. jam tidur dalam tahapan yang dikenal sebagai tidur gelombang lambat (disebut demikian karena gelombang otak yang terkait dengannya). Fase tidur ini dianggap restoratif dan telah terbukti penting untuk memori dan kinerja mental.

Studi baru, yang melibatkan 784 pria berusia di atas 65 tahun, menambah bukti yang berkembang bahwa tidur gelombang lambat juga penting untuk metabolisme dan kesehatan jantung kita. Dibandingkan dengan pria yang menghabiskan setidaknya 17% waktu tidur mereka dalam fase gelombang lambat, mereka yang menghabiskan kurang dari 4% dalam keadaan tenang ini memiliki peluang 83% lebih tinggi untuk mengembangkan tekanan darah tinggi (hipertensi) beberapa tahun kemudian, studi tersebut menemukan .

Tautan terkait:

Penelitian ini harus dianggap sebagai 'eksplorasi', kata penulis, dan tidak membuktikan hubungan langsung antara pola tidur dan hipertensi. Tapi ini menunjukkan bahwa 'aspek penting dari penuaan yang berhasil adalah menjaga kualitas tidur yang baik,' kata Eve Van Cauter, PhD, direktur Pusat Tidur, Metabolisme, dan Kesehatan di Universitas Chicago.

Orang tua cenderung kurang tidur dengan gelombang lambat seiring bertambahnya usia, dan melawan penurunan alami ini — melalui kebiasaan tidur yang sehat, misalnya — bisa menjadi 'strategi yang sangat penting' untuk mencegah hipertensi, tambah Van Cauter, yang tidak terlibat dalam penelitian baru.

Masalah tidur telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi sebelumnya. Apnea tidur, gangguan kronis di mana seseorang terbangun dan berjuang untuk bernapas beberapa kali di malam hari, sangat terkait dengan hipertensi, meskipun tidak jelas apakah gangguan tersebut menyebabkan tekanan darah tinggi atau sebaliknya — atau apakah kedua kondisi tersebut saling memberi makan .

Mengurai hubungan memang sulit dilakukan, karena obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan sleep apnea. Obesitas juga berperan dalam hubungan antara tidur gelombang lambat dan hipertensi; dalam analisis sebelumnya, penulis penelitian saat ini menemukan bahwa tidur gelombang lambat yang tidak mencukupi terkait dengan obesitas.

Dalam studi baru, yang diterbitkan hari ini di jurnal American Heart Association Hypertension, para peneliti di University of California – San Diego dan Universitas Harvard menilai kualitas tidur peserta menggunakan polisomnografi, teknik yang menggunakan elektroda untuk melacak aktivitas otak.

Semua pria memiliki tekanan darah normal saat menjalani tes, yang dilakukan pada satu malam di tempat tidur mereka sendiri (bukan di laboratorium tidur). Ketika para peneliti menindaklanjuti laki-laki tersebut rata-rata 3,5 tahun kemudian, sekitar 31% dari peserta penelitian telah mengembangkan hipertensi.

Setelah para peneliti memperhitungkan usia, indeks massa tubuh, dan ras, mereka menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk tidur gelombang lambat adalah satu-satunya ukuran kualitas tidur yang terkait dengan risiko hipertensi. Empat puluh satu persen pria yang paling sedikit mendapatkan tidur gelombang lambat kemudian mengembangkan hipertensi, dibandingkan dengan 26% pria yang paling lambat tidurnya.

Susan Redline, MD, satu penulis studi dan profesor kedokteran tidur di Harvard Medical School, di Boston, mengatakan bahwa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari alkohol dan tembakau sebelum tidur, dan 'kebersihan tidur' yang baik lainnya dapat membantu orang. tidur lebih lama, dan mungkin lebih nyenyak.

Namun, untuk memaksimalkan tidur gelombang lambat, dia menambahkan, 'Mungkin yang paling penting adalah memastikan bahwa tidak ada gangguan tidur seperti sleep apnea atau periodic leg gerakan yang menyebabkan gangguan. '

Studi ini memiliki beberapa batasan utama. Para peneliti melacak tidur para pria pada satu malam, misalnya, dan mereka juga mengukur tekanan darah hanya sekali atau dua kali. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengatasi kekurangan ini dan juga untuk mengesampingkan faktor selain kualitas tidur (seperti pola makan atau kondisi medis) yang dapat berkontribusi secara independen untuk hipertensi, catatan penelitian.

Juga tidak jelas apakah kebiasaan kurang tidur — masalah yang semakin umum — memiliki efek jangka panjang pada kualitas tidur secara keseluruhan dan gelombang lambat, kata Van Cauter.

'Itu mungkin saja,' katanya. 'Pada tahun enam puluhan, rata-rata orang Amerika melaporkan tidur 8,5 jam semalam. Sekarang sebagian besar penelitian menunjukkan enam hingga tujuh jam. Itu perubahan besar. '