Bentuk Obliques Anda dengan Latihan Ab Ini

Impian six-pack semuanya baik dan bagus, tetapi mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih ramping seharusnya tidak berhenti di situ. Menurut pelatih Daily Burn 365 Dara Theodore, obliques pada dasarnya adalah saus rahasia untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan stabilitas inti Anda.

“Oblique eksternal dan internal memfasilitasi fleksi batang lateral, yaitu menekuk ke samping, dan rotasi batang tubuh. Mereka juga menstabilkan tulang belakang, ”kata Theodore. Lapisan gula pada kue: "Memperkuat otot-otot ini berkontribusi pada gerakan yang lebih aman dan postur yang lebih baik," katanya.

Namun, sebelum Anda memarkir pantat Anda untuk lima puluh pukulan miring, pertimbangkan ini: "Semakin kompleks, gerakan, semakin banyak otot yang terlibat, ”kata Theodore. Itulah mengapa pelatih ini lebih suka menargetkan obliques dengan menggunakan gerakan dinamis. “Karena otot inti tidak hanya terdiri dari perut, termasuk otot punggung dan pinggul, latihan seperti ini bermanfaat untuk menargetkan lebih dari satu otot inti pada satu waktu.”

Siap mencoba bagasi Anda di latihan oblique favorit Theodore? Tangani seluruh sirkuit sekaligus, dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara gerakan. Pemula, cobalah satu kali, dan saat Anda membangun kekuatan, tingkatkan menjadi dua hingga tiga putaran. Sekarang tunjukkan kami sisi kuat Anda!

Sebelum Anda dapat membangun kekuatan, Anda membutuhkan fondasi yang stabil. Untuk gerakan rotasi ini, pastikan pinggul tetap persegi dan bahu Anda yang stabil berada tepat di atas pergelangan tangan. “Bayangkan menyendok tulang rusuk bawah Anda di bawah Anda di setiap rotasi,” kata Theodore. Ulangi untuk 10 repetisi di setiap sisi.

Ini seperti mengendarai sepeda! Kecuali itu terserah Anda untuk membuatnya lebih sulit. Setelah memelintir, "secara aktif tekan tangan Anda ke kaki yang berlawanan dan kembalikan perlawanan secara seimbang dengan kaki itu," kata Theodore. Sementara itu, tetap perhatikan postur tubuh Anda. “Hanya rentangkan kaki lainnya serendah yang Anda bisa, sambil tetap menekan punggung bawah Anda ke tanah.” Selesaikan 10 repetisi, lalu ganti kaki.

Merasa lesu? Baik! Anda akan mengerjakan seluruh rantai posterior dalam gerakan ini, sambil menargetkan obliques juga. Kiat pro: “Jaga agar kaki tetap tertanam kuat di tanah, biarkan rotasi dimulai dengan penggerak pinggul dan dihasilkan melalui batang tubuh hingga ke bagian atas kepala,” kata Theodore. Lakukan 10 repetisi per sisi.

Anda akan mencapai semua tempat yang sulit dijangkau dengan gerakan yang menantang ini. "Mulailah gerakan dengan mengarahkan pinggul Anda ke samping, lalu raih tanah dengan satu tangan sambil secara dinamis menekan ke atas dengan tangan lainnya," kata Theodore. “Cobalah untuk meletakkan tangan bawah Anda dengan kuat di tanah, jika memungkinkan.” Setelah Anda menguasai gerakan, pegang halter dengan tangan bagian atas. Stabilitas bahu, FTW! Selesaikan 10 repetisi, lalu ganti sisi.