Menjalankan atau Tidak Menjalankan? DNF dan Kapan Berhenti Berlomba

Tidak ada pepatah yang mengatakan "hidup adalah yang terjadi pada Anda saat Anda sibuk membuat rencana lain" lebih nyata daripada dalam olahraga ketahanan. Untuk perlombaan seperti setengah maraton atau maraton, Anda sering kali perlu mendaftar beberapa bulan sebelumnya hanya untuk mengamankan tempat.

Selama beberapa bulan pelatihan ke depan (oh, dan hal kecil itu disebut kehidupan ), banyak sekali rintangan yang dapat menghalangi Anda, mulai dari proyek besar di tempat kerja hingga cedera. Tetapi mencari tahu kapan Anda harus mengambil DNS (tidak mulai), atau bahkan DNF (tidak selesai) - dan kapan Anda harus mengertakkan gigi dan menanggungnya - bisa menjadi panggilan yang sulit untuk dilakukan. Saat emosi naik tinggi dan intuisi menghilang, dengarkan pendapat pakar lari kami tentang apakah Anda harus - atau tidak - mengikuti garis.

Pelari terkenal sering kali tepi dari mil keausan yang mereka kenakan pada tubuh mereka. Tidak jarang mengalami beberapa derajat rasa sakit atau nyeri selama siklus pelatihan. “Tetapi jika rasa sakit semakin meningkat saat Anda berlari atau jika rasa sakitnya sedang hingga parah sebelum Anda mulai berlari,” kata Michael Conlon, pemilik Terapi Fisik Garis Akhir, “maka itu perlu diperhatikan.” Dia merekomendasikan memilih bentuk latihan silang yang bebas rasa sakit, seperti bersepeda atau berenang, atau berlari di Alter-G Anti-Gravity Treadmill jika Anda punya akses.

Jika Anda berlatih untuk perlombaan yang lebih lama, seperti setengah maraton atau maraton, Anda harus lebih berhati-hati dalam melewati cedera. “Saya terlalu berhati-hati dan akan merekomendasikan seorang pelari untuk tidak ikut perlombaan jika cedera menyebabkan keraguan pada kemampuannya untuk menyelesaikan, berlari tanpa rasa sakit, atau memiliki pengalaman yang menyenangkan,” kata Jason Fitzgerald, USA Track & amp; Pelatih bersertifikat lapangan dan pendiri Strength Running.

Anda dapat melihat apakah balapan Anda menawarkan opsi untuk menunda hingga tahun depan atau mentransfer bib Anda kepada orang lain. Jika Anda masih memiliki teman atau keluarga yang berkompetisi dalam perlombaan, Anda mungkin ingin menyemangati mereka - yang tidak masalah jika itu yang Anda benar-benar lakukan di sana. “Jika Anda berada di sana untuk menyiksa diri sendiri,” kata psikolog klinis dan olahraga berlisensi Bhrett McCabe, PhD, jangan lakukan itu. “Senang rasanya melihat balapan dari sudut pandang lain, jadi pastikan Anda memiliki tujuan jika ingin pergi.”

DNF selalu merupakan keputusan yang sangat sulit, kata Fitzgerald, “terutama sebagai pelari suka menyelesaikan balapan untuk kebanggaan, persahabatan, dan kemungkinan medali yang bagus. Namun, sebaiknya berhenti dan berhenti balapan jika rasa sakit muncul atau terus berlanjut yang tajam, menusuk, atau sangat intens. ” Kemungkinan Anda bisa menyebabkan kerusakan tambahan dengan mendorong, semakin memperburuk cedera, atau membuat yang baru.

Michele Gonzalez membuat keputusan selama Staten Island Half Marathon tahun lalu bahwa dia harus keluar. Betisnya kram pada jarak sembilan mil, dan langkahnya berubah agar dia terus berlari. Baginya, “Menyelesaikan perlombaan tune-up bukanlah tujuannya,” katanya. “Itu adalah berlari keras, berlari cepat sejauh 13,1 mil dan berlatih mendorong ketika keadaan menjadi sulit.” Dia memutuskan untuk keluar karena dia yakin tidak ada balapan yang berarti cedera serius.

Dia juga mengikuti DNF di New Jersey Marathon tahun lalu, karena masalah saraf, pengisian bahan bakar, dan hidrasi. Itu adalah perlombaan gol untuk Gonzalez, yang keluar ketika dia menyadari dia tidak akan mencapai waktu yang dia tuju. Namun, melakukan panggilan itu tidak jelas. “Anda perlu membedakan antara terbentur tembok dan mengalami sesuatu yang benar-benar menyakitkan,” katanya. “Betis saya kram, tapi itu lebih menyebabkan kelelahan daripada cedera. Saya masih menyesal hari ini karena saya putus. ”

Tentu saja, terkadang masalah muncul jauh lebih awal daripada hari perlombaan. Itu terjadi: Anda mendaftar untuk maraton, tetapi itu tidak ada di kartu. Hidup entah bagaimana menghalangi, dan tidak ada kemungkinan Anda dapat berlari sejauh 26,2 mil dalam satu kesempatan. Namun jika Anda beruntung, acara Anda mungkin memiliki opsi lain seperti lari setengah maraton, lomba lari 10 mil atau 5K.

“Beberapa atlet mungkin memutuskan untuk turun ke perlombaan yang lebih pendek,” kata Dr. Amanda Visek, seorang psikolog olahraga di George Washington University. Jika Anda telah membuat keputusan ini cukup jauh, Anda dapat mengurangi jarak tempuh dan menyesuaikan pelatihan Anda untuk jarak yang baru. Dia juga merekomendasikan untuk menerima dan merangkul tujuan perlombaan baru dan kemudian melakukan apa pun yang diperlukan dalam hal persiapan mental atau fisik untuk mencapai tujuan Anda.

Kami tahu, kami tahu - bagian Tipe A dari Anda tidak ingin mendengar ini. Tetapi jika Anda masih bisa menyelesaikan jarak dengan nyaman, tidak dengan kecepatan balapan, Anda selalu bisa mengubahnya menjadi lari yang lebih santai. Dan terkadang, kata McCabe, Anda akan mengejutkan diri sendiri dan berlari lebih baik dari yang Anda harapkan.

“Harapan adalah hak, jadi harapan meningkatkan tekanan dan membatasi kemampuan untuk bersaing secara alami,” kata McCabe. "Mereka memaksa Anda untuk membaca setiap pengalaman dan mengevaluasi bagaimana kinerja Anda dibandingkan dengan keinginan Anda." Sebaliknya, ia mendorong para atletnya untuk membuat "tuntutan" pada diri mereka sendiri selama balapan, seperti "Saya tahu hari ini akan sulit, tapi saya akan bekerja untuk tetap pada saat ini daripada mengkhawatirkan masa depan."

Ada juga opsi untuk mengalihkan fokus Anda untuk membantu orang lain. Jika Anda memiliki teman yang mengikuti perlombaan, mungkin itu berarti mengarahkan mereka ke PR (jika langkah cepat mereka adalah langkah yang lebih nyaman untuk Anda), sebuah pengalaman yang bisa hampir sama bermanfaatnya dengan mencapai prestasi terbaik Anda. Atau, jika Anda benar-benar ingin berlari untuk bersenang-senang, ubah balapan menjadi sebuah game. Berapa banyak foto yang bisa Anda ambil? Berapa tos yang bisa Anda dapatkan?

Apakah Anda sudah melewatkan balapan sama sekali atau menjatuhkan diri dalam jarak atau kecepatan, Anda mungkin sudah gatal untuk petualangan berikutnya.

“Secepatnya saat seseorang keluar dari perlombaan, mereka dapat segera mulai menyesuaikan tujuan mereka atau memulai tujuan baru untuk perlombaan yang berbeda, ”kata Visek. “Pertimbangkan semua variabel pada saat itu - pelatihan Anda, pengondisian, perlombaan Anda berikutnya - dan mulailah merumuskan rencana,” kata Visek.

Tapi jangan terburu-buru. McCabe menyarankan menunggu beberapa hari agar Anda tidak mendaftar berdasarkan reaksi emosional. Luangkan waktu untuk memproses apa yang terjadi sebelum Anda putus atau putus asa.

Namun, jika Anda menghindari balapan karena rasa takut, penting untuk kembali ke sana lebih awal daripada nanti. "Kami tahu dari penelitian kecemasan bahwa semakin banyak yang kita hindari, semakin kuat rasa takutnya," kata McCabe. "Semakin lama Anda mencoba menghindari kesulitan ini, semakin buruk ketakutannya, jadi hadapi langsung."

Anda akan tahu dari pelatihan fisik dan mental saat Anda siap untuk balapan berikutnya.
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.