Ke Es atau Tidak ke Es di Pergelangan Kaki Terkilir? Para Ahli Menimbang

Jika Anda pernah mengalami keseleo, Anda pasti sudah familiar dengan RICE — singkatan dari rest, ice, compression, dan elevation. Pada tahun 1978, Gabe Mirkin, MD, mempopulerkan akronim tersebut dalam The Sports Medicine Book, dan telah menjadi rekomendasi standar untuk banyak cedera olahraga mendadak.

Namun baru-baru ini ada beberapa perdebatan tentang I in RICE . Dalam tinjauan studi tahun 2013, National Athletic Trainers 'Association menunjukkan bahwa bukti untuk membekukan keseleo' jarang '. Dan baru-baru ini, Dr. Mirkin sendiri berubah pikiran tentang es berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa jaringan yang cedera akibat es memotong suplai darahnya. Dia mengatakan kepada Consumer Reports on Health bahwa dia sekarang percaya "es tidak meningkatkan penyembuhan — justru menunda."

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika (ugh) pergelangan kaki Anda bengkok? Kami menghubungi beberapa dokumen terkemuka untuk meminta saran mereka.

Ternyata masih banyak dukungan di lapangan untuk penggunaan es untuk mengobati keseleo. American Academy of Orthopedic Surgeons dan American Orthopedic Foot and Ankle Society keduanya mendukung pendekatan RICE.

“Saya sebenarnya adalah pendukung utama es,” kata James Gladstone, MD, salah satu kepala divisi of Sports Medicine dan profesor bedah ortopedi di Mount Sinai School of Medicine di New York City. "Saya rasa tidak ada gelombang baru dalam hal pengobatan, dan khususnya untuk dokter kedokteran olahraga yang merawat atlet secara akut." Setiap kali seseorang memelintir sendi dalam olahraga profesional seperti sepak bola atau sepak bola, ia menambahkan, hal pertama yang dilakukan pelatih adalah meletakkan kompres es di area yang cedera.

Es membantu mematikan rasa sakit, dan mengurangi pembengkakan dengan membatasi pembuluh darah, Dr. Gladstone menjelaskan. "Anda masih mendapatkan respons peradangan yang cukup bahkan dengan es untuk memulai penyembuhan," katanya. Dan jika kompres es dapat mengurangi pembengkakan yang cukup, es dapat dimobilisasi lebih awal.

Andrew Hsu, MD, asisten profesor klinis bedah ortopedi di University of California, Irvine, juga merekomendasikan es untuk pasien keseleo pergelangan kakinya, setiap dua sampai tiga jam selama tiga sampai empat hari. “Jangan langsung menempelkan es ke kulit — gunakan kain tipis seperti sarung bantal di antara kantong es dan kulit — dan jangan mengompres lebih dari 20 menit untuk menghindari gigitan es,” sarannya. .

Para ahli mengatakan bagian "istirahat" dari persamaan RICE bervariasi tergantung pada seberapa parah cederanya. Setelah keseleo parah, Anda mungkin memerlukan penjepit atau belat untuk melumpuhkan sendi saat ligamen sembuh. Tetapi secara umum, Anda harus membatasi menahan beban, dan menggunakan kruk jika perlu, kata Dr. Hsu.

Untuk mencapai keseimbangan yang tepat antara istirahat dan aktivitas, pertimbangkan rasa sakit saat menggerakkan sendi dan kekakuan karena membuatnya tidak bergerak, kata Dr. Gladstone. "Anda ingin mencegah kekakuan, tetapi Anda tidak ingin menimbulkan rasa sakit, jadi beberapa hari imobilisasi dapat menenangkan keadaan, dan kemudian Anda dapat membuatnya bergerak. ' Gerakan meningkatkan aliran darah ke area tersebut, tambahnya, dan hal itu membantu proses penyembuhan.

Ingatlah bahwa setelah pergelangan kaki terkilir, Anda akan lebih rentan terkilir lagi. Itu karena ligamen kehilangan sebagian dari elastisitasnya, menurut Dr. Gladstone. Dan setelah cedera apa pun, sendi kehilangan proprioception — pada dasarnya, kemampuan untuk "mengetahui" lokasinya di luar angkasa. Terapi fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan memperkuat tendon serta otot di tungkai dan kaki Anda dapat membantu mengurangi risiko lebih banyak keseleo, katanya.