Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Dramatis, Lakukan 1 dari 4 Hal Ini

Sekarang setelah bulan Maret, resolusi penurunan berat badan Anda mungkin sudah lama hilang. Jika itu masalahnya, jangan dipikirkan: Diet biasanya tidak berhasil, kata ahli saraf Sandra Aamont, PhD. Aamont memberikan TED Talk yang menjadi viral tentang risiko obsesi kita dengan diet, dan sekarang dia punya buku berjudul Why Diets Make Us Fat ($ 28, amazon.com). Pesannya "berdasarkan penelitian terbaru" sederhana: Sehat itu lebih baik daripada kurus, dan secara drastis meningkatkan kesehatan Anda bisa lebih sederhana daripada mengurangi ukuran baju.

Dalam ceramahnya yang terkenal, Aamont mengutip satu penelitian yang diterbitkan di Jurnal American Board of Family Medicine yang mengamati empat kebiasaan sehat tertentu dan risiko kematian selama periode 14 tahun: Para peneliti menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan secara umum memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dari penyebab apa pun. Tetapi orang yang kelebihan berat badan yang hanya mengadopsi satu kebiasaan sehat memiliki risiko kematian yang mirip dengan orang dengan berat badan normal. Dengan kata lain, angka pada skala membuat sedikit perbedaan. Ini adalah kabar baik bagi siapa saja yang berjuang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, jelas Aamont, karena itu berarti 'Anda dapat mengontrol kesehatan Anda dengan mengendalikan gaya hidup Anda.'

Ingin tahu tentang mereka yang sehat kebiasaan termasuk dalam penelitian? Kami juga. Di sini, empat potensi memperpanjang hidup.

Meskipun Anda mungkin mengira mengonsumsi banyak hasil bumi, Anda mungkin ingin memeriksa ulang: Pedoman diet USDA merekomendasikan 5 hingga 13 porsi sehari. Dan menurut CDC, kurang dari 18% orang dewasa makan cukup buah, dan kurang dari 14% mengonsumsi cukup sayuran. Untungnya, ada banyak cara untuk memasukkan lebih banyak produk ke dalam makanan Anda. Misalnya, Anda bisa memulai pagi Anda dengan smoothie; camilan wortel dan hummus; atau tukar pasta dengan spaghetti squash. Bahkan lebih baik? Coba paket Makan-Lebih-Sayuran 31 Hari kami.

Ada kemungkinan bahwa sedikit alkohol dapat membuat tubuh Anda lebih baik, dan anggur merah khususnya telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Tapi tetap, para ahli mengatakan yang terbaik adalah membatasi minuman keras. USDA mendefinisikan konsumsi alkohol 'moderat' hingga satu minuman per hari untuk wanita, dan hingga dua untuk pria. (Saat Anda memesan minuman di restoran atau bar, ada baiknya untuk memperhatikan ukuran porsi.)

Menurut standar studi, itu lebih dari 12 kali sebulan (atau tiga sampai empat kali seminggu) . Meskipun Anda hanya memiliki sedikit waktu luang, Anda tetap dapat melakukan latihan yang menantang, seperti rutinitas tabata empat menit ini, atau toner dari kepala hingga ujung kaki 10 menit ini oleh Tracy Anderson. Anda juga bisa mendirikan pusat kebugaran di rumah. Lupakan mesin yang mahal ”Anda bisa mendapatkan semua yang benar-benar Anda butuhkan dengan harga kurang dari 50 dolar.

Yang ini tidak perlu dikatakan lagi. Tetapi jika Anda masih terjebak pada kebiasaan itu, pertimbangkan untuk berhenti secepatnya. Pernah mencoba dan gagal di masa lalu? Anda mungkin ingin melihat strategi yang berbeda.