Untuk Meningkatkan Metabolisme Anda, Sesuaikan Termostat Anda Hanya Beberapa Derajat

Jika Anda menjaga rumah Anda pada suhu 70 derajat yang nyaman sepanjang tahun, Anda mungkin ingin mengubahnya sedikit: Suhu dalam ruangan yang berfluktuasi baik untuk metabolisme Anda, menyarankan laporan ilmiah baru, dan bahkan mungkin menjadi cara yang penting untuk melawan obesitas dan diabetes.

Penulis tidak menyarankan perubahan dramatis dalam tingkat kenyamanan, tetapi mereka mengatakan bahwa paparan lingkungan yang agak dingin dan hangat dapat memberikan manfaat kesehatan yang nyata. Makalah mereka, diterbitkan di Building Research & amp; Informasi, menyoroti beberapa temuan yang mendukung teori mereka.

Pada 2015, misalnya, para peneliti menemukan bahwa penderita diabetes yang terpapar selesma selama 10 hari (59 derajat untuk total enam jam sehari) mengalami sensitivitas insulin mereka meningkat lebih dari 40%. "Ini sebanding dengan terapi farmasi atau aktivitas fisik terbaik yang tersedia," tulis para penulis.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa paparan panas atau dingin dapat memiliki efek — baik positif maupun negatif — pada proses kardiovaskular, termasuk tekanan darah dan detak jantung, serta sistem kekebalan.

Variasi suhu "melatih" sistem vaskular tubuh, kata penulis utama Wouter van Marken Lichtenbelt, PhD, profesor energetik ekologi dan kesehatan di Universitas Maastricht di Belanda — misalnya mengirimkan darah hangat ke kulit dan darah dingin ke inti tubuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa suhu dingin memicu peningkatan lemak coklat pembakar kalori, dan meningkatkan kemampuan sel otot untuk mengambil glukosa, atau energi. (van Marken Lichtenbelt mengatakan belum jelas apakah perubahan dari hangat menjadi dingin, atau hanya dingin itu sendiri, yang bertanggung jawab atas manfaat ini.)

Penulis berpendapat bahwa suhu di rumah dan kantor modern seharusnya dinamis, dan ahli bangunan harus mempertimbangkan penelitian ini saat merancang dan mengelola ruang keluarga dan tempat kerja.

Individu juga dapat memanfaatkan temuan ini, kata van Marken Lichtenbelt kepadaour melalui email. Dia belum bisa merekomendasikan waktu atau suhu tertentu, tetapi mengatakan bahwa orang harus berusaha untuk "variasi ringan — tidak selalu, sepanjang hari dan setiap musim, pada suhu yang sama".

Dengan kata lain, Jadikan rumah dan kantor Anda meniru alam bebas, dengan pasang surut alami dari hari ke hari dan bulan ke bulan. (Pikirkan membuka jendela daripada menyalakan AC, atau menekan termostat Anda beberapa derajat pada hari-hari musim dingin.) Selain potensi manfaat kesehatan, katanya, penyesuaian seperti ini juga dapat menghemat uang dan energi.

van Marken Lichtenbelt dan timnya berencana untuk mempelajari lebih lanjut sensitivitas insulin pada penderita diabetes, untuk menentukan "protokol optimal" untuk variasi suhu. Variasi seperti itu mungkin berpotensi tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan penderita diabetes, katanya, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit tersebut.

Mereka bukan satu-satunya yang menyelidiki hubungan antara suhu dan insulin kepekaan. Sebuah penelitian yang diterbitkan bulan lalu di BMJ Open Diabetes Research & amp; Perawatan menyarankan bahwa perubahan iklim dan pemanasan planet mungkin berperan dalam peningkatan kasus diabetes di seluruh dunia.

Namun, sebelum para peneliti dapat mengatakan sesuatu dengan pasti, mereka membutuhkan temuan yang lebih pasti — dan lebih banyak penelitian tentang populasi yang berbeda, seperti orang sehat dan orang tua. “Saya merasa kami telah mengumpulkan cukup data untuk menyatakan bahwa suhu lingkungan itu penting,” kata van Marken Lichtenbelt. “Tapi kami masih harus membuktikan efek jangka panjangnya.”

Penulis juga menjelaskan bahwa menyesuaikan suhu rumah sama sekali bukan solusi cepat untuk obesitas dan masalah kesehatan terkait: Praktik ini harus dilakukan sejalan dengan metode yang diketahui berhasil, kata mereka, seperti diet sehat dan olahraga teratur.