Bosan dengan Artritis Reumatoid? Tips dan Pengobatan untuk Kelelahan

Mengapa RA menyebabkan kelelahan
Melawan kelelahan RA
Tips
Kesimpulan

Apa itu RA kelelahan?

Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi peradangan sendi yang menyebabkan sendi bengkak, nyeri, dan kaku. Tetapi mereka yang mengidap RA tahu bahwa gangguan autoimun ini juga dapat menyebabkan kelelahan yang serius.

Lebih dari 50 persen penderita RA mengalami kelelahan mental dan fisik tingkat tinggi.

Kelelahan RA dapat mempersulit Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari di rumah dan di kantor. Ini mungkin lebih berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda daripada rasa sakit yang terkait dengan RA.

Mengapa RA menyebabkan kelelahan?

Ada beberapa faktor berbeda yang dapat menyebabkan kelelahan RA. .

Peradangan yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah.

Mengalami nyeri kronis juga dapat menyebabkan Anda menjadi kurang aktif secara fisik atau depresi, yang keduanya dapat menyebabkan kelelahan.

Beberapa penderita RA mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, yang seiring waktu dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.

Melawan kelelahan RA

Kelelahan RA bisa terasa luar biasa , tetapi ada perawatan untuk membantu memberikan kelegaan.

Terapi perilaku kognitif (CBT). CBT dapat membantu mengatasi kelelahan dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pikiran dan perilaku negatif. Satu studi menunjukkan bahwa keterampilan mengatasi masalah ini memiliki efek positif yang bertahan lebih dari setahun untuk peserta RA.
Grup dukungan daring atau tatap muka. Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain dapat membantu menghilangkan stres dan perasaan terisolasi. Grup daring termasuk Forum Gejala RA dan Grup Dukungan Artritis Reumatoid di Facebook.
Metotreksat dan prednison. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa pengobatan awal dan intensif dengan obat metotreksat dan prednison dapat membantu meredakan kelelahan RA dan mengurangi peradangan sistemik.
Mengobati anemia. Jika Anda mengalami anemia bersamaan dengan RA, suplemen zat besi atau suntikan epoetin (Epogen), hormon yang meningkatkan sel darah merah, dapat membantu meredakan kelelahan.
Vitamin. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan asupan nutrisi.
Antidepresan. Antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin), atau psikostimulan, seperti modafinil (Provigil), dapat membantu meningkatkan energi Anda.

Tips

Jika Anda menderita RA kelelahan, tips berikut dapat membantu Anda mengelolanya.

Jangan tersinggung

Ketahuilah bahwa merasa lelah bisa menjadi bagian dari RA. Jika Anda mengalami gejala ini, pahami bahwa itu bukan kelemahan Anda. Kelelahan adalah sesuatu yang banyak terjadi pada pengalaman RA.

Penting untuk memahami hal ini dan melakukan perubahan yang diperlukan, daripada menyangkal kelelahan yang Anda alami. Jika Anda realistis tentang kondisi dan gejala Anda, kemungkinan besar Anda akan mengurangi atau mengatasi kelelahan Anda.

Ubah jadwal Anda

Sesuaikan jadwal Anda untuk membantu mengendalikan kelelahan. Cara Anda mengubah jadwal harian bergantung pada kebutuhan pribadi, dan keputusan Anda terkait waktu terbaik untuk istirahat dan tidur.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai aktivitas sehari-hari beberapa jam lebih lambat dari biasanya . Dengan demikian, Anda dapat tidur nyenyak dan mungkin merasa lebih mudah dengan morning stiffness terkait RA.

Opsi lainnya adalah merencanakan waktu istirahat sore secara teratur. Bagi sebagian penderita RA, tidur siang memberikan lebih banyak energi untuk menjalani sisa hari.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana mengubah jadwal dapat membantu kondisi Anda.

Seimbangkan istirahat dengan aktivitas

Setiap orang perlu memberikan waktu untuk istirahat, dan ketika Anda memiliki RA, istirahat yang cukup sangatlah penting. Namun, tetap penting untuk tetap aktif.

Melakukan terlalu sedikit juga dapat menyebabkan kelelahan, menurut Arthritis Foundation. Lakukan olahraga ringan setiap hari untuk membantu menjaga bentuk persendian dan menghindari penurunan kondisi otot.

Studi tahun 2013 ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu penderita RA mengatasi kelelahan. Olahraga teratur juga dapat memudahkan Anda untuk tidur nyenyak.

Faktor snooze

Penderita RA memiliki tantangan khusus dalam hal tidur. Misalnya, Anda mungkin mengalami salah satu dari hal berikut:

sulit tidur karena nyeri
bangun dari rasa sakit sebelum cukup tidur
Sering terbangun saat mencoba untuk tidur

Kesulitan tidur di malam hari bisa membuat Anda merasa mengantuk di siang hari. Pertimbangkan istirahat dan tidur siang.

Jika Anda sudah mencoba perubahan gaya hidup, seperti olahraga setiap hari dan mengubah jadwal tidur dan istirahat, dan Anda masih sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan bantuan tidur dan evaluasi untuk sleep apnea.

Prioritaskan dengan bijak

Individu dengan RA mungkin lebih mudah lelah daripada mereka yang tidak, jadi mereka perlu mencoba membuat pilihan tentang bagaimana menggunakan waktu dan energi mereka secara efisien .

Hemat energi Anda dengan melewatkan aktivitas fisik tertentu yang berat. Hal ini dapat memudahkan Anda untuk melakukan aktivitas lain yang lebih penting di lain waktu.

Tentukan aktivitas mana yang menjadi prioritas utama Anda dan simpan hal-hal tersebut untuk waktu saat Anda memiliki energi paling banyak.

Meskipun tidak selalu mudah untuk menolak hal-hal yang ingin Anda lakukan, bersikap selektif dapat membantu Anda menghemat energi untuk hal yang paling penting bagi Anda.

Delegasikan bila diperlukan

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak energi adalah dengan memanfaatkan kekuatan orang lain. Teman dan orang tersayang dapat meminjamkan energi dan dukungannya saat Anda merasa lelah.

Meminta bantuan dapat memudahkan Anda dalam mencapai apa yang perlu Anda lakukan. Jika sulit bagi Anda untuk meminta bantuan, pikirkan untuk bertukar tugas dengan seseorang.

Mungkin Anda bisa meminta bantuan seseorang saat Anda terlalu lelah, dan Anda bisa membalasnya saat Anda memiliki lebih banyak energi.

Takeaway

Penting untuk mempelajari cara mengatasi kelelahan RA Anda secara efektif. Dengan mengikuti tips yang sudah terbukti dan berkonsultasi dengan dokter, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengelolanya sehingga Anda dapat menikmati aktivitas harian Anda.