Lelah Sepanjang Waktu? Cobalah Penguat Energi Alami Ini

Jika Anda selalu lelah, Anda tidak sendirian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit telah melangkah lebih jauh dengan menyebut kurang tidur orang Amerika sebagai "epidemi kesehatan masyarakat." Kelelahan kronis juga terkait dengan berbagai kondisi medis termasuk penyakit autoimun, gangguan tiroid, depresi, dan anemia. Gabungkan salah satu kemungkinan ini dengan jam kerja yang panjang dan tidak mengherankan jika Anda meraih secangkir kopi ketiga pada pukul 3. Namun ada cara alami lain untuk meningkatkan energi yang akan memberikan daya angkat yang lebih berkelanjutan dan tidak akan mengganggu kemampuan Anda untuk bersantai di malam hari sehingga Anda akhirnya bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Baca terus untuk mengetahui beberapa strategi yang didukung penelitian untuk tetap bersemangat sepanjang hari.

Kemerosotan di sore itu mungkin terjadi karena Anda bosan di tempat kerja, tetapi kemungkinan besar itu banyak berkaitan dengan apa yang Anda lakukan. makan untuk makan siang. Tubuh dan otak Anda membutuhkan makanan untuk bahan bakar, tetapi ketika banyak kalori yang Anda konsumsi berasal dari karbohidrat — seperti roti yang digunakan dalam sandwich atau semangkuk pasta yang lezat — Anda mungkin mulai merasa mengantuk sekitar satu jam setelah makan. Karbohidrat diserap ke dalam aliran darah Anda segera setelah makan. Tepat setelah makan banyak karbohidrat, gula darah Anda akan mengalami lonjakan besar, kemudian ketika semua karbohidrat habis, gula darah Anda akan turun, menimbulkan rasa lelah. Namun, kalori yang berasal dari serat, lemak, dan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dilepaskan. Bahkan untuk energi sepanjang hari, makan campuran nutrisi pada setiap makanan dan kudapan, termasuk banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat, protein tanpa lemak seperti ayam atau kacang-kacangan, dan beberapa lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat dan minyak zaitun. .

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa spa cenderung berbau bunga seperti lavender dan ylang ylang? Penelitian menunjukkan bahwa aroma ini meningkatkan ketenangan, yang tepat untuk pengaturan itu. Jika Anda mencari minyak esensial yang memiliki efek sebaliknya — yang membuat Anda lebih berenergi dan waspada — pilih peppermint. Bau khas ini memiliki efek berlawanan dari minyak esensial yang menenangkan, meski tetap merupakan aroma yang menyenangkan. Peppermint bahkan dapat meningkatkan daya ingat Anda, menurut sebuah penelitian di International Journal of Neuroscience.

Meskipun Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda mungkin kekurangan nutrisi penting. Jika Anda merasa lesu, coba tingkatkan asupan vitamin B12 Anda. Vitamin ini secara alami ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ikan, unggas, dan produk susu, yang menjelaskan mengapa banyak vegetarian dan vegan mungkin tidak mendapatkan cukup makanan melalui diet saja. (Vitamin B12 juga penting untuk pencegahan anemia.) Suplemen vitamin B12 dapat ditemukan di lorong vitamin di sebagian besar toko grosir; Anda dapat mengonsumsi vitamin ini sendiri atau dalam campuran vitamin B lainnya.

Tampaknya menjadi aktif hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah dan itu benar — mengikuti kelas bootcamp yang intens mungkin membuatmu ingin tidur siang. Tetapi melakukan aktivitas rendah atau sedang — seperti berjalan kaki singkat atau sesi yoga — dapat meningkatkan tingkat energi, menurut sebuah artikel dari jurnal Psikoterapi dan Psikosomatis. Latihan semacam ini cukup untuk meningkatkan sirkulasi Anda — dan dengannya darah dan oksigen mengalir ke tubuh dan otak Anda — tanpa benar-benar melelahkan Anda. Lain kali jika Anda merasa lelah tetapi Anda benar-benar perlu bangun, cobalah: Jalan cepat 10 atau 20 menit dan lihat bagaimana perasaan Anda setelahnya. Kemungkinan Anda akan jauh lebih terjaga daripada saat Anda pergi. Untuk latihan yoga singkat, cobalah beberapa pengulangan Sun Salutation A, yang ditunjukkan dalam video di bawah ini.

Jika Anda merasa stres atau cemas, semua perubahan mental tersebut dapat menguras tingkat energi Anda— itu setara dengan pikiran Anda saat berlari maraton. Alihkan pikiran Anda ke jalan-jalan santai dan Anda akan merasa jauh lebih tenang. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Cobalah meditasi. Hanya dengan berfokus pada napas dapat membantu Anda rileks dan, menurut sebuah penelitian di Annals of the New York Academy of Sciences, hal itu juga dapat meningkatkan kewaspadaan Anda. Untuk memulai: Tutup mata Anda dan perhatikan tarikan dan embusan napas Anda selama beberapa menit. Biarkan pikiran Anda melayang-layang, berusaha untuk tidak fokus pada siapa pun.

Saat sofa memanggil, kembalilah ke alam. Sebuah studi dari Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa berada di luar ruangan adalah cara sederhana untuk meningkatkan perasaan vitalitas. Dalam penelitian tersebut, orang yang menghabiskan waktu hanya 20 menit di luar merasa lebih terjaga daripada mereka yang menghabiskan jumlah waktu yang sama di dalam. Menjadi aktif, seperti berjalan atau berkebun, dapat membantu meningkatkan perasaan ini. Tidak ada kesempatan untuk lolos dari empat dinding? Hanya dengan membayangkan suasana alam dapat membantu, menurut para peneliti.

Untuk memberikan kekuatan pada power suit Anda, Anda harus memberikan tubuh dan otak Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan tenaga di malam hari. Jika Anda sering tertidur di pagi hari atau bangun dengan perasaan belum cukup istirahat, tingkatkan waktu tidur Anda untuk memastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 atau 8 jam tidur setiap malam. (Mengalami kesulitan mematikan waktu layar Anda? Setel alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda sudah waktunya untuk bersantai.) Sebuah studi baru-baru ini di Journal of Primary Health Care menemukan bahwa tidur lebih awal dan mempraktikkan kebersihan tidur yang lebih baik, seperti membatasi waktu layar sebelum tidur, meningkatkan kualitas tidur untuk 73 persen peserta.

Jika Anda merasa lelah, terus menekan H2O akan membantu mengisi kembali simpanan energi Anda. Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat Anda merasa lelah dan menurunkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, menurut sebuah penelitian di The Journal of Nutrition. Mengalami sakit kepala atau merasa lesu dapat menandakan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan. Rasa haus juga bisa menjadi tanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi. Usahakan untuk minum sekitar delapan gelas 8 ons (tidak, ini bukan mitos!) Atau empat botol air 16 ons setiap hari. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin perlu minum lebih banyak.

Alasan Mengejutkan Anda Tidak Tidur Nyenyak

5 Peregangan yang Terinspirasi Yoga untuk Relief Setelah Duduk

4 Hal yang Mempengaruhi Berat Badan yang Sedikit Berhubungan dengan Makanan

Artikel ini pertama kali tayang di www.sonima.com