Tips Berlari dalam Hujan

• Keamanan
• Road
• Trail
• Berpakaian dengan tepat
• Manfaat
• Hari perlombaan
• COVID-19
• Takeaway

Berlari di tengah hujan umumnya dianggap aman. Namun jika ada badai petir di daerah Anda yang disertai petir, atau hujan deras dan suhu di bawah titik beku, hujan deras mungkin berbahaya.

Jika Anda akan berlari saat hujan, pastikan Anda berpakaian sesuai dengan cuaca. Sebelum Anda keluar, selalu beri tahu seseorang ke mana Anda akan berlari dan kira-kira berapa lama.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa pro dan kontra lari di tengah hujan, ditambah tip untuk menjaga diri Anda tetap aman.

Apakah aman berlari saat hujan?

Berlari saat curah hujan ringan hingga sedang aman. Anda bahkan mungkin merasa santai atau terapeutik untuk berlari saat hujan.

Berikut beberapa tips keselamatan yang perlu diingat.

Hindari petir dan badai petir

Periksa prakiraan cuaca sebelum Anda berangkat. Jika ada badai petir di dekat Anda dan kilat di daerah Anda, tunda lari Anda, pindahkan ke treadmill dalam ruangan, atau lakukan latihan kardiovaskular yang berbeda.

Ketahui dan bersiaplah untuk suhu

Periksa suhu. Jika suhu berada pada atau di bawah titik beku dan hujan lebat, tubuh Anda mungkin sulit untuk tetap hangat. Hal ini dapat meningkatkan risiko hipotermia.

Saat Anda kembali ke rumah setelah berlari, segera lepas sepatu, kaus kaki, dan pakaian basah. Cepat hangat dengan membungkus diri Anda dengan selimut hangat atau mandi air hangat. Minumlah teh atau sup panas agar tetap hangat dan terhidrasi.

Kenali daerahnya

Waspadai jalan licin, jalan setapak yang tersapu, dan banjir. Hindari area ini jika memungkinkan.

Kenakan sepatu dengan daya cengkeram yang baik

Anda mungkin juga ingin memakai sepatu yang memiliki daya cengkeram tambahan atau menginjaknya sehingga Anda tidak terpeleset saat hujan.

Traksi yang ditambahkan biasanya berarti sepatu yang memiliki titik kontak berbeda dengan tanah. Memiliki lebih banyak cengkeraman daripada permukaan yang rata dan mulus.

Jalan yang dilalui hujan

Jalan dan trotoar bisa menjadi licin saat hujan. Anda mungkin ingin sedikit memperlambat langkah Anda untuk menghindari terpeleset atau terhapus.

Saat hujan, ini bukan saat yang tepat untuk melakukan latihan kecepatan. Sebaliknya, fokuslah pada jarak atau waktu. Persingkat langkah Anda agar tidak jatuh. Jika Anda memiliki rencana latihan kecepatan, pertimbangkan untuk memindahkannya ke treadmill dalam ruangan.

Jarak pandang juga bisa berkurang saat hujan. Mobil mungkin lebih sulit melihat Anda. Kenakan warna-warna cerah yang terlihat, seperti neon. Gunakan lampu reflektor atau rompi.

Meskipun hujan ringan tidak terlalu memengaruhi aktivitas lari Anda, hindari jalan atau area tempat banjir telah terjadi. Hati-hati saat melewati genangan air. Mereka mungkin lebih dalam dari yang terlihat.

Lari lintas alam dalam hujan

Jika Anda berlari di jalur saat hujan, perhatikan langkah kaki Anda. Anda mungkin menemukan tanah licin, daun licin, dan cabang tumbang.

Kenakan sepatu lari yang ditujukan untuk lari lintas alam. Mereka harus memiliki daya tarik yang baik dan menolak air, atau mudah terkuras.

Di perjalanan, hindari memakai headphone agar Anda dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda juga bisa berlari di tempat terbuka saat hujan.

Hujan lebat dan cuaca berangin dapat melonggarkan ranting dan bahkan pohon, menjatuhkannya ke jalan setapak. Jika Anda akan berlari di bawah kanopi pohon mana pun, perhatikan.

Sangatlah penting untuk berlari dengan teman, terutama di jalur terpencil. Dengan begitu, jika salah satu dari Anda terluka, yang lain dapat memberikan pertolongan pertama dasar atau meminta bantuan, jika perlu.

Berpakaian untuk hujan

Kenakan pakaian dengan lapisan tipis dan tahan kelembaban saat Anda berlari di tengah hujan untuk lebih mudah mengontrol suhu tubuh Anda. Itu mungkin termasuk:

• lapisan dasar, seperti kemeja lengan panjang, di bawah T-shirt
• lapisan cangkang tahan air di atasnya, seperti hujan ringan jaket

Celana pendek kompresi dapat membantu mencegah lecet jika kaki Anda basah.

Kenakan sepatu lari yang memiliki daya cengkeram kuat, seperti sepatu lari trail tahan air dengan lapisan Gore-Tex.

Jika sepatu Anda tidak tahan air atau basah di dalamnya, sol dalam mungkin dapat dilepas. Tarik ini setelah berlari untuk membantunya mengering.

Apakah ada manfaatnya berlari di tengah hujan?

Studi menunjukkan tidak banyak manfaat fisik dari berlari di tengah hujan. Faktanya, hal itu dapat menurunkan kinerja olahraga Anda dan membakar lebih sedikit kalori.

Namun secara mental, berlari di tengah hujan bisa membuat Anda menjadi pelari yang lebih tangguh. Misalnya, jika Anda terus berlatih dalam hujan atau kondisi cuaca buruk lainnya, Anda mungkin mendapati waktu lari Anda meningkat saat cuaca cerah di luar.

Jalur dan jalur mungkin juga akan lebih sepi saat hujan.

Lari maraton saat hujan

Jika Anda mendaftar untuk perlombaan lari panjang dan hujan, ikuti saran dari ofisial balapan. Tips lainnya untuk balapan di tengah hujan ada di bawah.

Tetap hangat

Jika ada area dalam ruangan atau tertutup di mana Anda dapat berlindung sebelum perlombaan dimulai, tetaplah di sana sedekat mungkin dengan permulaan.

Jika Anda berada di luar ruangan sebelum memulai, kenakan ponco plastik, atau bahkan kantong sampah sobek, di atas pakaian Anda agar tetap kering. (Anda dapat melemparkan lapisan ini sebelum lomba.)

Joging atau lakukan peregangan dinamis untuk pemanasan dan tetap hangat sebelum lari.

Jika memungkinkan, rencanakan untuk meninggalkan teman ganti baju kering agar Anda dapat segera menggantinya setelah balapan.

Bertujuan untuk menyelesaikan, bukan untuk yang terbaik

Tujuan Anda haruslah untuk menyelesaikan, bukan mendapatkan yang terbaik dari pribadi Anda ketika cuaca menjadi faktor penting. Jarak pandang mungkin berkurang, dan jalan mungkin licin.

Tetap aman dan jaga kecepatan. Ingat, bahkan para profesional pun mendapatkan waktu yang lebih lambat di tengah hujan.

Keringkan dan hangatkan setelahnya

Lepaskan pakaian basah, termasuk sepatu dan kaus kaki, sesegera mungkin setelah Anda melewati garis finish. Anda mungkin ingin melupakan perayaan postrace dan langsung pulang untuk mandi air hangat. Jika Anda masih tidak bisa merasa hangat, cari pertolongan medis.

Pertimbangan menjalankan dan tip untuk menjaga jarak fisik

Selama pandemi COVID-19, penting untuk mengikuti pedoman jarak fisik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) saat Anda berlari.

Bahkan saat hujan, tetap penting untuk menjaga jarak dari orang lain agar tidak sakit atau menyebarkan kuman. Rencanakan untuk tetap terpisah setidaknya 6 kaki (2 meter). Panjangnya sekitar dua lengan.

Cari trotoar lebar atau jalan setapak yang memudahkan Anda menjaga jarak.

Ikuti juga pedoman pemerintah setempat untuk mengenakan penutup wajah saat berlari. Mungkin diperlukan di tempat Anda tinggal. Di tempat-tempat di mana jarak secara fisik di depan umum sulit dilakukan, ini bahkan lebih penting.

Hal yang dapat diambil

Berlari di tengah hujan dapat menjadi cara yang aman untuk berolahraga, bahkan dalam kondisi yang buruk hari cuaca. Anda bahkan mungkin merasa senang berlari di tengah hujan.

Pastikan untuk berpakaian dengan pantas. Lepaskan juga pakaian basah segera setelah Anda sampai di rumah untuk mencegah sakit.