Aliran Yoga Ini Akan Menenangkan Stres Liburan dan Membuat Anda Tetap Terpusat

Dari komitmen sosial yang meningkat hingga awal belanja hadiah, musim panas ini benar-benar dapat menyebabkan tingkat kecemasan meroket. Tetapi tidak harus! Dengan secara sadar menjadwalkan saat-saat untuk beristirahat, mengisi ulang, dan meremajakan, Anda dapat tetap tenang dan benar-benar menghargai semua kegembiraan yang ditawarkan musim ini. Salah satu cara untuk melakukannya? Dengan rutinitas yoga kami yang mudah diikuti. “Ini adalah aliran yang sempurna untuk membuka hati Anda dan menemukan pusat Anda,” kata Chelsea Jackson Roberts, PhD, instruktur yoga bersertifikat dan pendiri Yoga, Sastra, dan Kamp Seni untuk Remaja Putri di Museum Seni Rupa Spelman College, yang membuat seri berikut khusus untuk Kesehatan. Sekarang lanjutkan dan kenakan namaste Anda.

Berdiri tegak dengan bahu ke bawah dan ke belakang, dan telapak tangan menempel di tengah hati. Turun ke keempat sudut kaki dan, dengan mata tertutup, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Tarik napas dan angkat lengan sambil menjangkau melalui ujung jari (A). Buang napas dan rentangkan lengan di belakang tubuh sambil memutar bahu ke luar untuk meregangkan dan membuka hati Anda. Saling mengunci jari di belakang punggung bawah; tarik napas sambil mengangkat bagian tengah jantung dan menekan buku-buku jari ke arah tanah (B).

Dengan tangan di belakang Anda dan jari-jari saling bertautan, buang napas saat Anda membungkuk ke depan. Tekuk lutut sedikit, biarkan perut ditopang oleh paha depan sambil secara aktif menekan keempat sudut kaki ke lantai.

Pada penarikan berikutnya, lepaskan tangan Anda, sapukan ke atas saat Anda menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah. Biarkan lengan terangkat; power up paha depan dan tekan melalui keempat sudut kaki. Gambarkan tulang belikat ke punggung atas saat Anda mencapai siku ke arah telinga. Tarik tulang ekor ke lantai, jaga agar punggung bawah Anda tetap bagus dan panjang.

Buang napas, membungkuk ke depan dengan tangan ke bawah. Lepaskan paha depan, lakukan peregangan lembut pada paha belakang Anda.

Saat menarik napas berikutnya, lakukan peregangan ringan hingga ke kaki. Lakukan kembali Salut ke Atas dengan lengan terentang saat Anda menjangkau melalui ujung jari. Berdiri tegak, tarik kedua tangan ke tengah hati, dan turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang.

Cobalah post-flow ini:

Pola pernapasan ini dikenal untuk meredakan kecemasan. Pejamkan mata Anda dan mulailah menyadari bagaimana Anda bernapas. Rilekskan rahang Anda dan tekuk lidah Anda seperti taco (jangan khawatir jika lidah Anda tidak mau bekerja sama — biarkan saja!). Tarik napas panjang seperti Anda menghirup melalui sedotan. Saat menghembuskan napas, biarkan napas keluar melalui hidung dengan mudah. Lanjutkan pola ini setidaknya selama 10 putaran.