Aliran Yoga Ini Dapat Membantu Meredakan Stres dan Kecemasan

Tetapkan niat kebugaran Anda untuk tahun baru dengan mencoba beberapa kebiasaan sehat — seperti latihan yoga yang konsisten. Pose ini, yang dikuratori oleh Sangeeta Vallabhan, instruktur yoga di platform online Connective dan Yoga Vida di New York City, akan menenangkan pikiran dan memulihkan energi Anda. “Semua pose ini dapat membantu orang merasa lebih hadir di tubuhnya dan pasti akan mengarahkan mereka ke arah pengurangan stres dan kecemasan, serta kesedihan atau kemarahan,” katanya.

Vallabhan menyarankan untuk mengikuti aliran ini di tempat yang sunyi, dengan musik lembut. Dia juga merekomendasikan untuk melakukan latihan dengan pola pikir bahwa Anda akan menggunakan waktu ini untuk menjaga diri sendiri. “Bergerak dengan cara yang terasa nyaman, tanpa melelahkan tubuh atau napas Anda,” katanya.

Vallabhan pertama kali mempelajari yoga di perguruan tinggi, dan tujuh tahun lalu dia mulai mempelajari yoga berdasarkan trauma. Dia berkata bahwa dia belajar bahwa memperlambat latihannya — melakukan gerakan yang lebih kecil, memperhatikan setiap tarikan dan embusan napas — dan tidak memiliki tujuan yang nyata dalam pikiran (selain mungkin membumi) dapat membantu memperdalam hubungan pikiran-tubuh dan membimbing Anda melewati masa-masa sulit . Gunakan pose ini untuk melatih Anda sendiri di rumah.

Duduklah di balok yoga atau lantai dengan menyilangkan kaki. Letakkan tangan kanan di lantai ke sisi kanan kaki. Jangkau lengan kiri ke atas dan di atas kepala, tekuk dari pinggang ke kanan. Lihat ke atas ke langit, dan tahan selama 3 hingga 5 napas. Kemudian beralih sisi.

Berdiri dengan kaki terbuka lebar, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri berputar sekitar 45 derajat. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, paha sejajar dengan lantai. Condongkan tubuh ke samping di pinggang, bawa lengan kanan ke paha kanan atau tangan kanan ke blok yoga yang dipasang di luar kaki kanan. Rentangkan lengan kiri lurus ke atas atau di samping telinga, buka dada. Tahan selama 3 hingga 5 napas. Ulangi di sisi lain.

Berdiri dengan kaki terbuka lebar, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri berputar sekitar 45 derajat, kedua lutut lurus. Condongkan tubuh ke samping dari pinggul, raih lengan kanan ke bawah dan letakkan tangan kanan di tulang kering kanan atau pada blok yoga yang dipasang di luar kaki kanan. Raih lengan kiri ke atas. Tahan selama 3 hingga 5 napas. Ulangi di sisi lain.

Berdiri dengan kaki terbuka lebar, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri berputar sekitar 30 derajat. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, paha sejajar dengan lantai. Rentangkan lengan ke samping, telapak tangan ke bawah, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Tahan selama 5 napas. Kemudian ganti sisi.

Mulai dari samping, tangan kanan diletakkan di bawah bahu kanan, susun pinggul dan pergelangan kaki. Angkat pinggul untuk membuat garis diagonal lurus dari bahu ke pinggul hingga pergelangan kaki, dan raih langit dengan tangan kiri. Tahan selama 3 hingga 5 napas. Lalu ganti sisi.

Mulailah dengan posisi push-up, bahu melewati pergelangan tangan, buat garis lurus dari bahu ke pinggul hingga tumit. Libatkan inti, panjangkan batang tubuh, dan tekan melalui tumit. Tahan papan selama 3 sampai 5 tarikan napas.

Berbaring telentang, dengan handuk atau selimut digulung atau dilipat dan diletakkan secara horizontal di bawah lutut. Handuk atau selimut lain harus diletakkan di bawah kepala. Tutup mata, rilekskan tubuh. Tetap di Savasana selama 5 sampai 10 menit.

Artikel ini pertama kali tayang di Majalah Kesehatan edisi Januari / Februari 2021. Klik di sini untuk berlangganan hari ini!