Jenis Yoga Ini Dapat Membantu Sakit Sendi

Akhirnya mungkin ada obat baru non-obat untuk osteoartritis. Ternyata yoga kursi — yang melibatkan penggunaan kursi sebagai penyangga dalam pose yoga yang dimodifikasi — dapat memberikan manfaat nyata bagi orang yang menderita kondisi tersebut. Peneliti dari Florida Atlantic University telah menemukan bahwa gaya lembut membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk penelitian, 131 lansia dengan osteoartritis (jenis yang disebabkan oleh kerusakan seumur hidup pada persendian) di lutut, pinggul, kaki, atau pergelangan kaki dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok menghadiri Sit N 'Fit Chair Yoga, sebuah program yang dikembangkan oleh instruktur Kristine Lee, dua kali seminggu. Peserta lainnya mengikuti program pendidikan kesehatan dua kali seminggu, menurut laporan dalam Journal of American Geriatrics Society.

Setelah delapan minggu, orang yang mengikuti yoga kursi mengalami penurunan kelelahan yang lebih besar, rasa sakit, dan gangguan nyeri (atau sejauh mana ketidaknyamanan mereka mengganggu aktivitas sehari-hari mereka). Mereka juga mengalami peningkatan kecepatan berjalan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol.

“Bagi kebanyakan orang dengan osteoartritis, nyeri kronis adalah masalah utama, dan mereka mengandalkan banyak obat penghilang rasa sakit yang benar-benar dapat memengaruhi kesehatan mereka , ”Kata rekan penulis JuYoung Park, PhD, profesor di College for Design and Social Inquiry Florida Atlantic University. “Kami tahu olahraga, seperti aerobik, dapat membantu mengatasi rasa sakit, tetapi banyak orang tidak dapat melakukan latihan ini karena mereka takut jatuh atau seimbang. Chair yoga menawarkan sistem dukungan bagi mereka untuk melakukan latihan. ”

Kelas yoga Sit N 'Fit mencakup pose duduk dan berdiri, serta latihan pernapasan, dengan fokus pada relaksasi dan meditasi. Untuk melihat apakah manfaat dari program 8 minggu ini akan bertahan, para peneliti menindaklanjuti para peserta tiga bulan kemudian.

Saat itu, rasa sakit, kelelahan, dan kecepatan berjalan peserta telah kembali ke semula. level. Itu mungkin karena mereka tidak mengikuti latihan yoga kursi mereka di rumah, kata Park. “Mereka suka datang ke kelas, melihat instruktur mendemonstrasikan gerakan, dan memiliki aspek sosial darinya,” jelasnya.

Namun efek positif pada gangguan nyeri tetap ada. Park percaya bahwa latihan yoga mengajari peserta cara menangani ketidaknyamanan dengan lebih baik selama aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga. “Saat mereka mengalami rasa sakit, mereka dapat menggunakan teknik relaksasi dan meditasi untuk melewatinya,” katanya.

Instruktur yoga selebriti dan editor kontribusi Kesehatan, Kristin McGee, berpendapat bahwa yoga kursi bermanfaat bagi banyak orang kliennya — bukan hanya mereka yang menderita radang sendi, tetapi juga orang-orang yang cedera atau cacat, wanita hamil, dan klien yang memiliki berat badan berlebih. McGee adalah penulis buku baru, Chair Yoga: Sit, Stretch, and Strengthen Your Way to a Happier, Healthier You ($ 19, amazon.com).

“Nalurinya adalah untuk tidak menggerakkan sendi itu menyakitkan, tapi Anda perlu menjaga gerakan di sendi untuk memungkinkan cairan mengalir dan agar Anda tidak berhenti tumbuh, ”kata McGee. “Jadi, yoga kursi adalah pilihan berdampak rendah yang bagus. Selain itu, bernapas membantu manajemen rasa sakit, dan menenangkan sistem saraf. ”

Jika Anda tertarik untuk mencobanya, pastikan untuk melakukannya dengan pelan dan dengarkan tubuh Anda, McGee berkata:“ Perhatikan perbedaannya antara ketidaknyamanan peregangan dan rasa sakit yang sebenarnya. ' Anda bisa bernapas melalui ketidaknyamanan; tetapi jika ada sesuatu yang benar-benar menyakitkan, Anda harus berhenti melakukannya.

Untuk memulai, dia menyarankan tiga peregangan sederhana — Pose elang, Pose alter tinggi, dan peregangan trisep. Dalam video di bawah, Anda dapat menonton McGee mendemonstrasikan pose-pose ini dalam aliran yoga kursi santai dan restoratif yang hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit:

Rentangkan lengan kanan ke depan Anda untuk membuat bentuk "L", dengan jari-jari Anda mengarah ke langit-langit. Kemudian bungkus lengan kiri Anda di bawah dan di depan lengan kanan Anda, dan cobalah untuk membawa telapak tangan Anda ke posisi berdoa. Angkat lengan menjauh dari wajah dan tahan regangan untuk membuka bahu.

Angkat lengan di atas kepala, jalin jari, dan tekan tumit tangan ke langit. Condongkan tubuh ke satu sisi, dengan pinggul yang berlawanan berlabuh di kursi. Panjangkan punggung bawah Anda. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Bawa lengan kanan ke atas dan tarik siku kanan dengan tangan kiri untuk meregangkan trisep, manset rotator, dan bahu. (Untuk mengubah pose ini, pegang salah satu ujung handuk.) Ulangi di sisi lain.

Gerakan ini dapat dilakukan di meja Anda atau selama perjalanan Anda, kata McGee, apakah Anda sedang mencari bantuan dari rasa sakit dan nyeri, atau Anda hanya perlu istirahat.

Studi ini didanai oleh National Institutes of Health dan National Center for Complementary and Integrative Health.