Efek Samping Yang Mengejutkan dari Terlalu Sedikit Tidur Ini Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Buruk Keesokan harinya

Benar-benar normal untuk merasa tidak enak setelah semalaman bolak-balik atau begadang. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin ada lebih dari sekadar kurang tidur yang harus disalahkan: Anda juga dapat mengalami dehidrasi, kata peneliti, dan minum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Studi yang dipublikasikan minggu ini di jurnal Sleep , menemukan bahwa orang yang melaporkan tidur rutin hanya enam jam semalam memiliki kemungkinan 16 hingga 59% lebih besar untuk "tidak cukup terhidrasi" (berdasarkan analisis sampel urin mereka) dibandingkan mereka yang mengatakan biasanya mereka normal. tidur delapan. Orang dewasa di Amerika Serikat dan China berpartisipasi dalam penelitian ini — seluruhnya sekitar 25.000 orang — dan hasilnya konsisten di kedua populasi.

Itu tidak berarti bahwa orang yang kurang tidur juga minum lebih sedikit; faktanya, penulis penelitian sebenarnya mengontrol konsumsi cairan total di antara beberapa peserta. Mereka menemukan bahwa meskipun orang melaporkan minum dalam jumlah yang sama, mereka yang kurang tidur cenderung memiliki urin yang lebih pekat dan tanda-tanda dehidrasi lainnya.

Jadi, apa yang terjadi? Penulis penelitian mengatakan kemungkinan ada hubungannya dengan hormon yang disebut vasopresin, yang membantu mengatur status hidrasi tubuh.

Vasopresin dilepaskan siang dan malam, tetapi produksi benar-benar meningkat di kemudian hari dalam siklus tidur, kata penulis utama Asher Rosinger, asisten profesor kesehatan biobehavioral dan antropologi di Penn State University, dalam siaran pers. "Jadi, jika Anda bangun lebih awal, Anda mungkin melewatkan jendela di mana lebih banyak hormon dilepaskan, menyebabkan gangguan pada hidrasi tubuh," tambahnya.

Para penulis menunjukkan bahwa yang buruk Tidur telah dikaitkan dalam penelitian sebelumnya dengan penyakit ginjal kronis, dan mereka mengatakan bahwa dehidrasi mungkin merupakan pendorong signifikan dari hubungan tersebut. Dehidrasi jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Karena penelitian ini mengandalkan data tidur yang dilaporkan sendiri dan hanya melihat hasil urine pada satu titik waktu, ia hanya dapat menemukan hubungan antara keduanya — bukan hubungan sebab-akibat. Penelitian di masa depan harus melihat hubungan ini selama seminggu, tulis penulis dalam makalah mereka, untuk memahami bagaimana hidrasi orang dan status tidur berubah setiap hari.

The National Sleep Foundation menyarankan bahwa orang dewasa harus mendapatkan tujuh sembilan jam tidur setiap malam dan yang terbaik adalah menjaga waktu tidur dan waktu bangun Anda sekonsisten mungkin. (Dalam penelitian ini, tidur lebih dari sembilan jam semalam tampaknya tidak memiliki pengaruh apa pun, pada kedua arah, pada status hidrasi.)

Tentu saja, Anda benar-benar tidak membutuhkan yang lain alasan mengapa kurang tidur berdampak buruk bagi Anda: Ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, makan berlebihan, penambahan berat badan (bahkan jika tidak terkait dengan makan berlebihan), dan diabetes, untuk beberapa nama. Ini juga dapat menyebabkan masalah jangka pendek, seperti mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, masalah memori, dan mengantuk.

Namun dehidrasi itu sendiri juga terbukti menyebabkan sakit kepala dan kelelahan serta memengaruhi suasana hati, kognisi, dan fisik. kinerja — yang mungkin menambah efek negatif dari malam tanpa tidur, kata penulis. “Studi ini menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur, dan merasa tidak enak atau lelah keesokan harinya, minumlah lebih banyak air,” kata Rosinger.