Latihan Intensitas Tinggi Yang Sangat Menyenangkan Ini Akan Membuat Anda Lupa Sedang Berolahraga

Jika Anda penggemar menari dan menyukai HITT, rangkaian Strong by Zumba ini cocok untuk Anda. Latihan ini memanfaatkan yang terbaik dari kedua dunia dan menggabungkan semuanya menjadi satu latihan menendang pantat yang juga sangat menyenangkan. Jadi, perkirakan latihan yang berfokus pada berat badan, pengkondisian otot, kardio, dan plyometrics, yang diatur dengan beberapa lagu asli keren yang pada dasarnya membuatnya mudah untuk diimbangi. Dan jika Anda menambahkan bola energi yang dikenal sebagai pelatih seleb Jeanette Jenkins, yang membentuk semua orang dari Pink hingga Alicia Keys, ini adalah waktu yang tepat.

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu peralatan jahitan. (Terjemahan: Tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berkeringat.)

Tonton video untuk mengikuti gerakan kreatif dan efektif yang dijelaskan di bawah ini, yang menawarkan contoh bagus tentang jam tradisional -lama kelas Strong by Zumba (Anda dapat menemukannya di sini) yang ditawarkan. Kemudian lakukan gerakan ke gym berikutnya untuk tidak hanya membantu Anda menjadi lebih kuat, tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda.

Fighting Stance

Dengan kaki terhuyung-huyung di depan yang lain, dan sedikit menekuk lutut, terus-menerus memindahkan beban dari kaki depan ke belakang. Ini dimaksudkan sebagai pemulihan aktif.

Katana Strike

Berpura-pura seolah-olah Anda sedang mengambil pedang samurai; tarik "pedang" ke belakang saat Anda melangkah mundur lalu banting ke bawah sambil melompat secara bersamaan.

Knee Heal

Angkat lutut kanan dengan posisi miring, tepuk ke tangan. Turunkan punggung untuk memulai, lalu segera langkahkan kaki kanan ke depan dan secara diagonal di depan kiri; ketuk tumit kanan ke tanah. Kembalikan kaki kanan untuk memulai lalu ulangi seluruh urutan

Lutut Bepergian

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat lutut kiri setinggi mungkin dan turunkan. Ulangi dengan lutut kanan. Lanjutkan bolak-balik, saat Anda bergerak ke satu sisi.

Battle Rope Smash

Berpura-pura seolah-olah Anda memegang ujung tali sejauh lengan di depan pinggul dengan tangan selebar bahu. Brace core dan bertindak seperti Anda membanting tali saat Anda melompat ke satu sisi.

Battle Rope Squat Jump

Mirip dengan Battle Rope Smash, kecuali Anda tetap di satu tempat, dan lompat lebih tinggi dan jeda sebentar setelah membanting "tali".

Lompat Jack untuk Mengangkat Lutut

Pertahankan tangan setinggi dada, lompat kaki keluar lalu masuk kembali dan angkat lutut kiri ke atas. Turunkan lutut kemudian lompat kaki keluar dan masuk lagi, lakukan dongkrak lagi dan kemudian angkat lutut kanan ke atas. Turunkan punggung untuk memulai dan kemudian ulangi; lanjutkan bergantian.

Curtsey Lunge to Side Lunge

Berdiri dengan kaki dirapatkan; langkah kaki kiri di belakang kaki kanan, dan pada saat yang sama, turunkan lutut kanan ke posisi lunge seolah-olah sedang membungkuk. Tekan melalui kedua kaki untuk bangkit berdiri, saat Anda mendorong pantat ke belakang dan menginjakkan kaki kiri ke samping, turun ke side lunge. Ulangi.

Skaters

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Engsel ke depan di pinggang saat Anda mengangkat kaki kiri. Dorong kaki kanan Anda dan meledak ke arah kiri, mendarat dengan kaki kiri dengan lutut sedikit ditekuk; Sentuhkan jari kaki kanan ke tanah di belakang kaki kiri. Dorong kaki kiri dan meledak kembali ke kanan, mendarat dengan kaki kanan dengan jari-jari kaki kiri bersentuhan di belakangnya. Ulangi, bergantian sisi.

Punch + Jack cross

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Saat Anda meninju tangan kiri ke bawah dan ke sisi kanan, putar kaki kiri, putar lutut kiri. Kembali ke awal, lompat kaki ke dalam, silang mereka, lalu lompat kaki ke belakang. Ulangi.

Punch + Kick

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Saat Anda meninju tangan kiri ke bawah dan ke sisi kanan, putar kaki kiri, belok kiri. Melangkah kaki kiri ke dalam, putar tubuh ke kiri, putar pinggul, lalu tendang kaki kanan ke samping; jaga agar kaki tetap tertekuk. Kaki bagian bawah kembali untuk memulai.