Meditasi Mandi Suara Ini Akan Memberi Anda Istirahat Tengah Hari Zen yang Layak Anda Dapatkan

Dengan semua yang terjadi di dunia saat ini, sedikit relaksasi adalah hal yang kita semua butuhkan. Tetapi mengabaikan dan menemukan kedamaian batin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Instruktur yoga yang berbasis di Kota New York, Phyllicia Bonanno, siap membantu Anda menemukan momen penuh kesadaran melalui meditasi mandi suara, dan dia mengambil langkah Kesehatan melalui setiap langkah selama segmen Fit Friday Live.

Apa sebenarnya suara itu mandi? Ini adalah bentuk meditasi yang membuat Anda 'mandi' dalam getaran suara relaksasi yang dibuat oleh instrumen, jelas Bonanno. Dia menggunakan mangkuk bernyanyi yang terbuat dari kristal berbeda, yang masing-masing mengeluarkan nada seperti lonceng yang unik saat dimainkan. Intinya adalah menggunakan suara untuk meredam gangguan dan membantu memperdalam meditasi. Mandi suara sangat bermanfaat bagi mereka yang baru mulai bermeditasi dan mereka yang berjuang untuk tetap fokus, katanya.

Pertama-tama, temukan tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, seperti sofa atau tempat tidur Anda. Pejamkan mata, dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Dalam demo-nya, Bonanno membimbing kita melalui pernapasan terpandu, dengan fokus pada penarikan dan pernafasan yang dalam dan lambat. Dia merekomendasikan untuk meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut untuk membantu menstabilkan pernapasan. Fokus pada perasaan tubuh Anda saat bernapas, biarkan diri Anda tenggelam ke dalam permukaan tempat Anda beristirahat, dan menyerah pada kedamaian saat ini.

Sepanjang meditasi, Bonanno mendorong Anda untuk melepaskan apa pun pikiran atau perasaan negatif yang mencegah Anda mencapai keadaan kesadaran yang lebih dalam. Baik itu momen hubungan yang menegangkan atau kenangan yang menyakitkan, Bonanno mengatakan bahwa secara aktif membayangkan melepaskannya adalah bagian dari proses meditasi.

Saat Anda melanjutkan pernapasan yang dalam dan stabil, visualisasikan diri Anda melepaskan hal-hal negatif dan merangkul cinta dan kebaikan. Ini untuk mendalami meditasi dan merasakan manfaat penuh dari mandi suara, saran Bonanno.

Saat Anda mencapai akhir meditasi, letakkan kedua tangan Anda di dada dan lakukan beberapa dalam nafas. Bonanno mendorong Anda untuk mengulangi kalimat, 'Saya menyerah pada diri saya yang sebenarnya' tiga kali sambil terus memegang tangan Anda di dada. Rangkul tubuh Anda dalam pelukan dan bawa tangan Anda ke pusat hati untuk menyelesaikan meditasi Anda.

Meskipun meditasi ini adalah cara cepat untuk menikmati saat-saat damai selama hari sibuk Anda, Bonanno mengatakan bahwa latihan meditasi bisa dilakukan selama dan sesering yang Anda inginkan. Temukan saja tempat yang tenang dan biarkan diri Anda menyerah.