Tes Tangga Sederhana Ini Dapat Memprediksi Risiko Anda Meninggal

Sekitar waktu ini tahun lalu, saya membuat resolusi Tahun Baru untuk naik satu anak tangga ekstra setiap hari di kantor. Saya tiba setiap pagi dengan perasaan puas diri karena telah menjadi manusia yang unggul karena tidak menggunakan eskalator. Oh dan saya juga kebetulan tinggal di apartemen besar di lantai tiga. Tidak ada yang bisa mempersiapkan saya lebih dari berita utama pagi ini bahwa seberapa baik Anda mengerjakan tes tangga baru dapat menentukan risiko kematian Anda.

Judul tersebut merujuk pada studi baru yang dipresentasikan pada pertemuan European Society of Cardiology di Milan minggu ini. Peneliti Spanyol menemukan bahwa orang yang berkinerja tinggi pada tes olahraga memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung, kanker, atau penyebab lainnya, dan tingkat kebugaran yang diperlukan untuk manfaat yang memperpanjang hidup tersebut ternyata hampir sama dengan mendaki empat penerbangan dengan cepat. tangga tanpa henti.

Berikut cara kerja penelitian ini: Peneliti merekrut lebih dari 12.000 orang yang telah didiagnosis atau diduga menderita penyakit arteri koroner, alias kerusakan atau penyakit pada arteri yang membawa darah ke jantung. Para peserta studi berjalan atau berlari di atas treadmill selama tes yang disebut ekokardiografi olahraga untuk mengukur bagaimana jantung mereka merespons aktivitas fisik.

Tingkat kebugaran mereka dihitung dalam apa yang disebut MET, atau setara metabolik. Satu MET yang sangat sedikit adalah energi yang saya butuhkan untuk duduk di depan komputer ini (secara relatif) dengan tenang. Orang-orang dalam penelitian yang dapat menangani 10 MET aktivitas treadmill dianggap berperforma tinggi dalam tes — atau memiliki "kapasitas fungsional" yang baik.

Ada keuntungan kesehatan yang besar bagi orang-orang tersebut dalam penelitian: Dibandingkan dengan orang dengan kapasitas fungsional yang buruk, orang yang berkinerja tinggi lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, penyakit jantung, atau penyebab lain selama lima tahun berikutnya atau lebih. Untuk setiap MET tambahan yang dicapai dalam pengujian, risiko kematian akibat penyebab tersebut masing-masing menurun sebesar 9%, 9%, dan 4%.

Tanpa akses ke pengaturan treadmill sci-fi yang keren, bagaimana bisa kami normals menghitung MET kami? Di situlah tangga masuk. “Ada cara yang jauh lebih murah untuk memperkirakan apakah Anda bisa mencapai 10 MET pada tes treadmill,” penulis studi Jesús Peteiro, MD, PhD, ahli jantung di Rumah Sakit Universitas A Coruña di Spanyol, mengatakan dalam sebuah pernyataan . “Jika Anda dapat berjalan sangat cepat menaiki tiga lantai tanpa henti, atau cepat naik empat lantai tanpa henti, Anda memiliki kapasitas fungsional yang baik. Jika tidak, itu merupakan indikasi yang baik bahwa Anda membutuhkan lebih banyak olahraga. " Cobalah untuk melakukan empat lantai itu dalam waktu kurang dari satu menit, Dr. Peteiro memberi tahu HARI INI.

Merasa sangat sombong, saya membawa diri saya ke lantai lima gedung kantor saya, mematikan timer iPhone, dan mulai berlari . Hanya satu pengamat yang naif yang memandang saya dengan lucu, dan saya kembali ke kursi sebelum rekan kerja saya menyadari bahwa saya telah pergi — meskipun terengah-engah saya mungkin telah membuat saya pergi. Berapa tahun lagi yang saya dapatkan jika saya dapat menjalankan empat penerbangan dalam 32 detik?

Tentu saja, tidak terlalu mengejutkan bahwa orang yang bugar secara fisik dalam penelitian baru lebih cenderung untuk hidup lebih lama, meskipun tes tangga itu sendiri agak menyenangkan. “Hasil kami memberikan bukti lebih lanjut tentang manfaat olahraga dan menjadi bugar pada kesehatan dan umur panjang,” kata Dr. Peteiro dalam pernyataannya. "Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik memiliki efek positif pada tekanan darah dan lipid, mengurangi peradangan, dan meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap tumor." Anda pasti pernah mendengar semuanya sebelumnya — tetapi hanya 19% wanita yang cukup berolahraga, jadi perlu diulangi.

Berapa banyak olahraga yang cukup? Menurut pedoman yang baru-baru ini diperbarui untuk orang Amerika, kita harus menargetkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu, selain beberapa latihan kekuatan. Yang, omong-omong, Anda bahkan bisa melakukannya di tangga.