Skala Tak Berukuran Ini Mengubah Cara Saya Berpikir Tentang Penurunan Berat Badan

Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang memperhatikan berat badannya, menimbang berat badan tidak selalu menjadi bagian terbaik dari hari Anda. Anda melangkah, menahan napas dan berharap yang terbaik. Itu bisa menjadi sumber kecemasan, frustrasi, dan bahkan rasa malu. Betapa pun hebatnya melihat angka itu turun, bahkan sedikit peningkatan dapat benar-benar mengacaukan kepala Anda dan menggagalkan kemajuan Anda. Dan jika itu terjadi, jauh lebih mudah untuk mulai mengurangi olahraga dan menambahkan camilan.

Namun, seperti yang mungkin pernah Anda dengar, kesehatan lebih dari sekadar angka dalam skala — dan itulah gagasan di balik Shapa ( $ 146; amazon.com), skala tak terhitung yang bertujuan untuk menghilangkan kecemasan yang tidak perlu sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada hal yang penting. Salah satu pendiri Shapa, Dan Ariely, adalah profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University yang mengabdikan penelitiannya untuk memecahkan kode pengambilan keputusan orang. Dengan Shapa, ia membangun prinsip yang dikenal sebagai penghindaran kerugian, yang umumnya menyatakan bahwa kita lebih suka menghindari hasil negatif daripada mendapatkan hasil positif. Dalam hal penurunan berat badan, itu berarti perasaan negatif karena bertambahnya berat badan lebih berdampak daripada perasaan positif yang terkait dengan penurunan berat badan.

Namun terkadang menambahkan beberapa kilogram hanyalah faktor kebutuhan sehari-hari. fluktuasi hari yang terjadi secara alami, baik karena retensi air atau makan makanan berat. Itulah sebabnya tujuan Shapa adalah membuat Anda fokus pada permainan jangka panjang daripada yang disebut varians bobot. Timbangan, bersama dengan aplikasinya yang sesuai, menggunakan algoritme untuk melacak berat badan dan persentase lemak tubuh sambil memperhitungkan pola pribadi Anda dalam variasi berat — dan alih-alih menunjukkan berat badan Anda, Anda dinilai dengan salah satu dari lima warna untuk menandai kemajuan.

Saya sudah lama menyadari peran yang dimainkan pikiran saya dalam kemampuan saya untuk makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Saya bisa merasionalisasi hampir semua pilihan makanan— “Betapa beratnya hari ini, saya pantas mendapatkan Twix!” atau "Itu berita bagus, saya harus membeli Twix!" - dan saya sendiri telah mengatakan bahwa saya tidak bisa menghitung lebih banyak latihan daripada yang bisa saya hitung. Saya cenderung menginginkan hasil yang instan — latihan hari ini seharusnya mengurangi skala besok — meskipun saya tahu ini bukan cara kerja tubuh manusia.

“Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tubuh, melalui berbagai mekanisme , menolak upaya penurunan berat badan, dan kebanyakan orang yang menurunkan berat badan mendapatkan kembali, ”kata Joan Chrisler, PhD, seorang profesor psikologi di Connecticut College yang mengkhususkan diri pada gangguan berat badan dan pola makan. "Jadi, ketika upaya penurunan berat badan tidak berhasil, para pelaku diet akan berpikir ada yang salah dengan mereka, merasa seperti gagal, dan menyerah setelah beberapa minggu." Saya mengerti — dan saya akan berbohong jika saya mengatakan bahwa serangkaian timbangan yang mengecewakan tidak pernah menghasilkan burger keju. Saya ingin sekali mencoba Shapa dan mencoba mengubah pandangan saya.

Shapa mengakui bahwa mengubah perilaku kita adalah kunci dalam mencapai tujuan kita. Bagaimanapun, skala hanyalah cerminan dari apa yang Anda lakukan, jadi aplikasinya adalah tentang mendorong pengguna untuk membangun kebiasaan baru dan menjalani gaya hidup yang umumnya lebih sehat. Aplikasi Shapa, yang bekerja pada Android dan iOS dan dapat mendukung hingga tujuh akun, memberi Anda pengingat, tip sehat, dan “misi” untuk membantu mengubah perilaku Anda. “Berfokus pada perilaku Anda terbukti lebih bermanfaat daripada menetapkan tujuan penurunan berat badan tertentu,” demikian bunyi postingan di situs web Shapa. “Daripada berkonsentrasi pada jumlah pada skala kamar mandi atau membatasi kalori Anda, tantang diri Anda untuk berjalan-jalan setiap hari, membuat jurnal makanan, atau minum segelas air ekstra setiap pagi.”

Setelah mengunduh aplikasi dan menjawab kuesioner panjang tentang makanan dan kebiasaan aktivitas saya, saya melakukan penimbangan pertama saya. Secara desain, beberapa penimbangan pertama Anda tidak memberi tahu Anda apa pun. Ada periode penilaian hampir dua minggu saat algoritme Shapa mempelajari varians Anda. Saya menemukan tahap ini membosankan. Secara psikologis, aneh untuk keluar dari skala tanpa mempelajari apa pun. Ini antiklimaks. Namun akhirnya, saya mendapat peringkat pertama saya dari Shapa. Skala warna berkisar dari biru (Anda hebat!) Hingga abu-abu tua (Anda tergelincir!). Saya mendapatkan peringkat hijau, peringkat netral, yang menandakan tidak ada perubahan berarti pada berat badan atau lemak tubuh saya.

Awalnya, saya terpesona oleh hasilnya. Saya tetap di hijau selama beberapa minggu. Kata-kata pada hasilnya sangat positif, jadi meskipun saya belum tentu meningkat, saya tetap merasa nyaman untuk tidak mundur. Saya bahkan lebih sering berolahraga. Tapi tidak lama kemudian saya gatal karena hasil harus digaruk. Lagipula, tujuan saya adalah menurunkan berat badan, tidak persis sama.

Setelah beberapa minggu melakukan penimbangan hijau, saya akhirnya mengalami penurunan mental dan mendapati diri saya tidak terlalu sering menimbang. Kepuasan diri itu menyebabkan beberapa pilihan makanan yang meragukan, yang tak terelakkan diikuti oleh serangkaian bacaan Shapa abu-abu. Jelas, itu ada pada saya. Saya tidak menyalahkan Shapa atas kecintaan saya pada sandwich ayam goreng. Tetapi sementara saya menghargai filosofi Shapa, saya ingin melihat lebih banyak tentang apa yang terjadi. Ini mungkin tampak seperti melanggar tujuan, tetapi saya menemukan cara untuk membuat aplikasi memberi tahu saya berat badan saya dan perubahan persentase lemak tubuh — dua metrik yang dilacak timbangan — dalam pengaturan. Jika saya mendapat abu-abu tua, saya ingin tahu alasannya.

Hasil yang ditawarkan Shapa adalah rata-rata dari 10 timbangan terakhir Anda. Bagi saya, itu sama membuat frustrasi, karena setiap perubahan di sana bergerak sangat lambat. Begitu saya tersadar dari ketidaknyamanan kebugaran saya dan kembali ke jalur semula, saya masih memeras abu-abu. Itu karena butuh waktu hampir dua minggu untuk melihat perubahan tersebut tercermin dalam rata-rata saya. Itu adalah peregangan kecil yang mengecewakan. Saya sekarang menyadari bahwa apa yang telah saya lakukan adalah mengganti satu metrik dengan metrik lainnya. Secara mental, saya masih menyematkan kemajuan saya ke skala — kecuali umpan baliknya sekarang adalah warna, bukan angka.

Kebetulan, saya tidak sendirian dalam tersandung rintangan seperti itu. “Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah memiliki ekspektasi yang mustahil dan terlalu ketat terhadap diri mereka sendiri,” kata Chrisler. “Jadi ketika seseorang tergelincir dan keluar dari rencana, sepertinya 'diet' tersebut 'rusak,' dan kemudian mereka menyerah. Penting untuk memiliki serangkaian pernyataan untuk dikatakan kepada diri sendiri ketika kesalahan ini terjadi untuk melawan rasa menyalahkan diri sendiri dan keputusasaan. " Dia merekomendasikan penegasan seperti: 'Semua orang tergelincir, saya akan kembali ke rencana saya besok,' 'Satu kesalahan langkah tidak akan merusak kemajuan yang saya buat,' atau 'Lambat dan mantap memenangkan perlombaan.'

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Ketika rata-rata Shapa saya mulai bergerak lagi, Saya perhatikan bahwa meskipun berat badan saya tidak berubah, lemak tubuh saya turun 0,1%. Sekarang, saya tidak tahu apakah itu bagus atau sedikit, tapi itu memotivasi saya. Saya berharap saya tahu berapa persentase lemak tubuh awal saya, dan saya pasti ingin melihat bagan atau grafik kemajuan saya sejauh ini. Pada akhirnya, jika Shapa menawarkan lebih banyak informasi, atau bahkan memiliki mode berbeda yang memungkinkan pengguna untuk memilih seberapa banyak atau seberapa lambat umpan balik dicerminkan, saya pikir saya akan menganggapnya sebagai alat yang lebih berguna.

“ Saya pikir akan lebih baik untuk fokus membuat perubahan perilaku — makan makanan yang lebih sehat, lebih banyak bergerak, bersyukur atas apa yang kita miliki, mengembangkan penerimaan diri — terlepas dari bagaimana perubahan ini memengaruhi berat badan, ”kata Chrisler. Melalui pengingat dan misi mereka, ini adalah tujuan yang Shapa harapkan untuk dikembangkan juga. Sejak menggunakan Shapa, saya semakin beralih ke perspektif ini dan mengalihkan fokus saya ke hasil jangka panjang. Saya jelas tidak terlalu disibukkan dengan apa yang dikatakan timbangan, dan rutinitas olahraga saya disegarkan kembali. Karena saya sekarang lebih fokus pada apa yang saya rasakan, hasil yang paling nyata adalah saya bisa berlatih lebih keras dan lebih lama. Dengan memikirkan permainan yang panjang, hanya akan ada hasil positif di masa mendatang.