Tanpa Gym, Latihan HIIT Ini Menyelesaikan Pekerjaan dalam 10 Menit

Ada gagasan di luar sana bahwa Anda harus menjadi bagian dari gym untuk mempertahankan rutinitas kebugaran, tetapi itu tidak benar. Meskipun tidak ada yang salah dengan meninggalkan rumah untuk mengeluarkan keringat, Anda juga dapat berolahraga dengan baik dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri.

Latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi) ini adalah tambahan pembakaran lemak yang sempurna untuk program olahraga apa pun yang sedang Anda lakukan. Bagian terbaik? Ini hanya akan memakan waktu 10 menit, Anda dapat melakukannya di depan TV, dan satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah stopwatch (atau pengatur waktu pada ponsel Anda).

Lakukan setiap gerakan di bawah selama 20 detik , mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin repetisi, diikuti dengan istirahat 10 detik. Lakukan dua set penuh (artinya 20 detik latihan, 10 detik istirahat, lalu ulangi sekali) untuk setiap latihan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Ayo HIIT!

Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jongkok, pertahankan beban di tumit Anda, sampai Anda mencapai dasar squat. Dari sini, langsung lompat ke udara setinggi mungkin. Mendaratlah dengan lembut pada jari-jari kaki Anda dan ulangi.

Lakukan posisi papan standar, dengan lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki Anda hanya terpisah beberapa inci. Turunkan diri Anda secara perlahan, sedekat mungkin dengan tanah. Dari sini, dorong kembali melalui dada dan lengan ke posisi awal. Jaga inti Anda tetap kencang sepanjang seluruh gerakan dan lawan dorongan untuk membiarkan bagian tengah melengkung ke atas atau melorot.

Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang Anda dengan lutut kiri sekitar satu inci dari lantai. Dari sini, meledak langsung dari sepak terjang, pindahkan kaki Anda ke udara dan mendaratlah dengan lembut di atas jari-jari kaki Anda. Sekarang Anda memiliki kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang Anda. Ingatlah untuk menjaga lutut depan Anda pada sudut 90 derajat dan cobalah untuk tidak membiarkannya melewati jari-jari kaki Anda.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Sambil menjaga dagu Anda tetap miring ke langit, gunakan inti Anda untuk duduk sampai siku Anda menyentuh lutut. Turunkan kembali ke lantai dan ulangi.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jongkok ke lantai dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Dari sini, lompat kembali ke posisi push-up. Lompatlah kaki Anda ke depan sampai Anda berada di bawah posisi squat lagi, lalu lompat langsung ke udara.