Trik Mental Ini Membuat Latihan Anda Lebih Mudah

Begitu meyakinkan manfaat kesehatan dari olahraga sehingga mengherankan kita tidak semua berlari ke kantor setiap hari. Itu sampai Anda mempertimbangkan sisi negatif dari olahraga, tentu saja: itu sulit, berkeringat, dan tidak nyaman.

Ini terutama terjadi di lingkungan yang panas. Saat Anda berolahraga dalam cuaca panas, tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah ke kulit untuk membantu pelepasan panas — yang berarti lebih sedikit darah yang mengalir ke otot dan otak, menyebabkan kelelahan lebih cepat. Namun sekarang, dalam sebuah studi baru, sekelompok peneliti ingin melihat apakah seseorang dapat mengatasi efek negatif berada di ruangan yang panas hanya dengan memikirkan sesi keringat mereka secara berbeda.

“Jika ada perubahan melanjutkan, dapatkah kita menggunakan alat psikologis untuk meningkatkan toleransi kita terhadap panas dan mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkannya? ” tanya Stephen Cheung, profesor dan Ketua Riset Kanada di Brock University di Ontario, yang merupakan penulis studi kecil baru yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & amp; Sains dalam Olahraga & amp; Olahraga. Bisakah alat yang sama juga membuat orang menjadi olahragawan yang lebih baik?

Cheung dan rekan-rekannya meminta 18 pesepeda kompetitif melakukan sesi latihan intens di cuaca panas. Sembilan pengendara sepeda kemudian membutuhkan waktu dua minggu untuk berlatih seperti biasa. Sembilan orang lainnya menerima sesi dalam pelatihan keterampilan motivasi, semacam self-talk yang melibatkan "pembingkaian ulang" perasaan negatif — seperti betapa panasnya itu — menjadi perasaan positif. Alih-alih berpikir "Kakiku terbakar" atau "Aku berkeringat seperti orang gila", mereka diajarkan untuk menghasilkan frasa yang lebih positif dan memberdayakan seperti "Aku baik-baik saja" atau "Aku bisa menangani ini."

Pada akhir dari dua minggu, semua orang kembali melakukan tes latihan panas lagi. Grup pertama tidak melihat adanya perubahan dalam penampilan mereka. Tapi kelompok eksperimen “meningkat pesat,” kata Cheung. Mereka mampu mengayuh 25% lebih lama dari sebelumnya, dan mereka dapat mempertahankan tingkat ketidaknyamanan yang jauh lebih lama dari rekan-rekan mereka. Suhu tubuh mereka juga lebih panas dibandingkan dengan rekan-rekan mereka, menunjukkan bahwa otak memiliki banyak kekuatan dalam menentukan seberapa jauh tubuh mampu mendorong dirinya sendiri.

Hasilnya tidak akan mengejutkan para atlet, yang tahu bahwa pikiran seringkali menjadi hal pertama yang lelah. “Pada akhirnya otaklah yang mengecewakan Anda,” kata Cheung. “Kamu bisa bekerja lebih keras daripada yang kamu pikir kamu bisa.” Yang mengejutkan adalah kata-kata yang Anda ucapkan pada diri sendiri bisa membuat perbedaan besar. “Bahkan dalam menghadapi isyarat fisiologis yang kuat untuk berhenti,” kata Cheung, “otak masih bisa mengatasinya.”