Latihan Kehamilan yang Mencengangkan Ini Seharusnya Membuat Persalinan dan Melahirkan Lebih Mudah

Pernahkah Anda melihat wanita hamil melakukan gerakan yang disebut pompa perut? Teknik ini meminta ibu hamil untuk melatih otot perutnya dan menarik napas dalam-dalam, yang dalam beberapa kasus membuat benjolannya hampir hilang sampai dia mengeluarkan napas. Cue jaw drop.

Jangan menyebutnya sebagai trik pesta yang menyenangkan. Pompa perut adalah salah satu dari beberapa teknik dasar yang dirancang untuk memperkuat inti wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan. Gerakan ini dibuat oleh spesialis olahraga sebelum dan sesudah melahirkan Brooke Cates dari Metode Bloom di Boulder, Colorado, dan gambar wanita melakukannya menjadi viral.

Gagasan di balik Metode Bloom adalah menggabungkan secara mendalam, Pernapasan perut yang berkontraksi diafragma dengan aktivasi inti (artinya Anda menghembuskan napas sambil tetap mengontraksi otot inti perut), kata Cates. “Ini melatih kembali otot inti dalam yang disebut perut transversal untuk masuk seperti korset, dan mengajarkan otot luar untuk berbaring rata,” katanya.

Manfaatnya, menurut Cates, termasuk penurunan risiko pemisahan perut (ketika dua pita otot yang bergabung di perut terpisah, seringkali karena tekanan dari rahim ibu yang sedang tumbuh), lebih banyak kekuatan untuk mendorong selama persalinan dan melahirkan, dan penyembuhan yang lebih cepat setelah lahir. Situs web Bloom Method juga mengatakan itu dapat mengurangi stretch mark dan kulit kendur.

Ya, gambar wanita hamil yang sedang menghirup dan menghembuskan napas saat benjolannya menyusut dan tumbuh lagi cukup aneh. Tetapi apakah teknik ini aman, dan apakah itu memenuhi klaimnya?

“Tidak ada bahayanya melakukannya,” kata Michael Cackovic, MD, direktur penyakit jantung ibu dalam program kehamilan di The Ohio State Pusat Medis Universitas Wexner. “Bayi itu sangat terlindungi — tidak ada yang dapat Anda lakukan dari sudut pandang menggunakan dinding perut yang akan melukai bayi,” katanya.

Meskipun Dr. Cackovic tidak mengetahui adanya penelitian yang mendukung manfaat yang diharapkan, dia mendukung konsep keseluruhan. Selama tahap mendorong persalinan, dokter biasanya menghabiskan 15 hingga 20 menit pertama untuk mengajari wanita cara mendorong, jelasnya. Jika Anda telah memperkuat otot inti selama kehamilan, Anda mungkin dapat mendorong dengan lebih efisien dan tidak perlu waktu ekstra untuk mempelajari cara melakukannya.

Cates juga mengatakan bahwa Metode Bloom mengajarkan klien untuk tetap terhubung pada otot inti mereka yang dalam, sesuatu yang membantu tubuh wanita bangkit kembali lebih cepat setelah lahir, tambahnya. "Memori otot" yang dipelajari dari melatih bagian inti tubuh juga akan membantu otot-otot Anda mendapatkan kembali kekuatan lebih cepat setelah lahir, dan itu membantu Anda kembali ke bentuk sebelum melahirkan.

“Ibu saya mengirimi saya foto dua minggu setelah lahir dan terkadang perut six-pack mereka terlihat, ”kata Cates.

Terlepas dari apakah ini benar untuk sebagian besar wanita atau tidak, Dr. Cackovic setuju bahwa berolahraga dan menjadi lebih bugar selama kehamilan adalah prediksi seberapa cepat Anda memulihkan. “Berdasarkan fakta bahwa ini berfokus pada pengembangan inti, saya pikir ini akan lebih efektif daripada latihan lain apakah Anda melahirkan melalui vagina atau operasi caesar,” katanya.

Pada akhirnya, apakah seorang wanita berlatih teknik seperti Metode Bloom atau jenis latihan lain mungkin tidak terlalu menjadi masalah jika dia sedang berolahraga sama sekali. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga saat hamil selama 35 hingga 90 menit tiga hingga empat kali seminggu mengurangi kemungkinan mereka menjalani operasi caesar, diabetes gestasional, dan tekanan darah tinggi — tanpa meningkatkan risiko komplikasi.