Inilah Sisi Menakutkan dari Perfeksionisme

Dalam wawancara kerja, jawaban klasik untuk 'Apa kelemahan terbesar Anda?' adalah 'Saya perfeksionis' — penolakan total yang memungkinkan Anda memakai 'kelemahan' Anda sebagai lencana kebanggaan. Masalahnya, orang yang memiliki kecenderungan perfeksionis terkadang lebih dari sekadar orang berprestasi tinggi yang berorientasi pada detail. Mereka sering kali diliputi kecemasan, depresi, dan ketakutan, dan dalam sebuah makalah tahun 2014 yang diterbitkan dalam Review of General Psychology, para peneliti menyarankan bahwa perfeksionisme dapat menjadi faktor risiko untuk bunuh diri.

Perfeksionisme bisa menjadi kepribadian yang sehat sifat, kata Patricia Di Bartolo, PhD, seorang profesor psikologi klinis di Smith College yang meneliti perfeksionisme. Contoh perfeksionis 'adaptif' adalah Paris Geller, musuh Rory Gilmore di Gilmore Girls. Dia sangat termotivasi dan terorganisir saat dia berusaha untuk mencapai yang terbaik, tetapi dia juga umumnya menerima ketika dia meleset dari sasaran (dia, bagaimanapun, akhirnya bisa melupakan penolakan dari Harvard). Sebaliknya, seorang perfeksionis yang maladaptif tidak dapat menerima apa pun selain ketidaksempurnaan, dan itu dapat berubah menjadi masalah yang mengubah hidup.

Di bawah ini, kami menguraikan tanda-tanda bahwa perfeksionisme mungkin lebih menyakiti Anda daripada membantu :

Dalam kasus ekstrim perfeksionisme maladaptif, mereka menganggap penundaan lebih dari sekadar menonton pesta Stranger Things ketika Anda seharusnya menulis makalah, kata DiBartolo. “Mereka sangat khawatir tentang menjadi sempurna dan melakukannya dengan baik sehingga hampir menjadi lumpuh,” kata DiBartolo. Mereka akan menghabiskan berjam-jam bekerja keras untuk tugas hanya untuk melewatkan tenggat waktu karena tidak ada yang mereka buat memenuhi standar mustahil yang telah mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. “Mereka terlibat dalam lingkaran setan di mana tidak ada yang pernah cukup baik, jadi mereka tidak pernah membuat gerakan maju apa pun.”

Mereka yang memiliki kecenderungan terlalu perfeksionis tidak akan mendapatkan kesan yang khas sebelum presentasi atau jalan-jalan dengan teman baru— mereka merasa sangat cemas. DiBartolo mengatakan perfeksionis menyimpang dari menjadi pusat perhatian dalam lingkungan sosial karena mereka takut melakukan sesuatu yang dianggap bodoh atau bodoh oleh teman sebaya.

“Ini adalah masalah relasional dan selalu berkaitan dengan cara orang perfeksionis memandang diri mereka sendiri dalam hubungannya dengan orang lain, ”kata Thomas S. Greenspon, PhD, seorang psikolog, terapis pernikahan dan keluarga, dan penulis Moving Past Perfect. “Ada perasaan bahwa 'Jika saya tidak luar biasa dalam apa yang saya lakukan, maka saya tidak akan dicintai sebanyak itu.'”

Jika Anda terus-menerus gelisah saat bersosialisasi dan mengkritik setiap gerakan, itu bisa menjadi pertanda Anda terlalu perfeksionis.

Jika Anda membuat alasan untuk melewatkan kelas olahraga trendi yang dipuji oleh rekan kerja atau menolak untuk mengambil pelajaran biola meskipun Anda sangat ingin Belajarlah, itu bisa menjadi tanda ketakutan Anda akan kegagalan menghalangi Anda untuk mengalami hidup secara maksimal. “Mereka akan menghindari situasi pembelajaran baru karena mereka tidak dapat melakukan sesuatu di luar gerbang, meskipun jelas ada kurva pembelajaran yang menyertainya,” kata DiBartolo.

Kebutuhan untuk menjadi sempurna dapat menyabotase hubungan dengan teman, keluarga, pasangan romantis, dan bahkan kolega. Di kantor, proyek kelompok sangat bermasalah; karena mereka mengambil kendali penuh dari tangan Anda, kebutuhan Anda untuk mengatur orang lain secara mikro dapat mencegah Anda membentuk ikatan yang berarti. Ide yang sama ditransfer ke hubungan romantis. “Perfeksionis cenderung harus selalu benar, dan itu tidak menyisakan banyak ruang untuk pasangan intim dengan sudut pandang atau perspektif yang berbeda,” kata Greenspon. ”

Bertindak secara umum terlepas dari orang lain bisa jadi pertanda lain perfeksionisme Anda berdampak negatif pada hidup Anda. Menjaga jarak dari orang yang mungkin mengkritik Anda mencegah kemungkinan menghadapi rasa malu yang timbul karena diingatkan bahwa Anda tidak sempurna.

Jika Anda ragu untuk memberi tahu orang lain, terutama teman dekat atau keluarga, tentang kesalahan atau kekhawatiran Anda, itu bisa berarti Anda takut untuk mengungkapkan bahwa Anda memiliki kekurangan.

“Perfeksionis menyimpan kesalahan mereka sangat dekat dengan diri mereka sendiri,” kata DiBartolo. “Mereka tidak mendapatkan informasi bagus tentang fakta bahwa kita semua gagal. Kita semua memiliki momen ketika kita melakukan kesalahan, tetapi kurangnya berbagi membuat perfeksionis merasa bahwa merekalah satu-satunya. ”

Untuk menyadari bahwa tidak perlu menjadi sempurna, penting untuk disadari bahwa tidak ada seseorang dapat mencapai perfeksionisme sejati. "Bereksperimen dengan membuat kesalahan dengan cara yang bijaksana dapat mengguncang keyakinan perfeksionis itu," kata DiBartolo. Dia merekomendasikan untuk terlibat dalam aktivitas yang menurut Anda tidak Anda kuasai, kemudian mengakui kurangnya perfeksionisme tidak mendefinisikan Anda sebagai kegagalan total.

DiBartolo juga menyarankan untuk berpartisipasi dalam terapi perilaku kognitif secara berurutan untuk menantang pemikiran perfeksionis Anda. “Benarkah saya akan dipecat jika saya mengacaukan sebagian presentasi saya hari ini? Apakah membuat satu kesalahan sama dengan gagal total? Terapi kognitif berfungsi untuk mengubah pola pikir itu, "katanya.