Inilah Yang Dilakukan Dokter Jantung Sejati Setiap Hari untuk Tetap Sehat

Anda mengetahui dasar-dasar menjalani hidup yang sehat untuk jantung: Jangan merokok, tetap langsing, makan enak, berolahraga. Tapi seperti apa itu dalam kehidupan nyata? Berikut adalah taktik yang dibagikan para ahli dengan teman dan keluarga mereka — dan yang mereka gunakan untuk menjaga diri mereka sendiri — sepanjang tahun.

'Saya mencoba memberi tahu pasien dan teman saya bahwa banyak yang bertahan sehat lebih banyak tentang kebiasaan sehari-hari, dan lebih sedikit tentang detoksifikasi 30 hari yang intens ini. Saya makan jenis diet Mediterania, saya tidak makan gorengan, saya tidak makan keripik dan junk food, saya berusaha untuk tidak sering makan makanan penutup. Menurut saya, jika Anda tetap pada pilihan makanan yang cukup sehat dan tidak memiliki banyak makanan olahan — jadi Anda memiliki salad, sayuran segar, buah-buahan, dan ikan, dan tidak digoreng dengan mentega — Anda tidak perlu melakukan itu terlalu banyak. label membaca. ”

—Jennifer Haythe, MD, asisten profesor kedokteran di Divisi Kardiologi di Pusat Perawatan Jantung Lanjutan di Pusat Medis Universitas Columbia dan Wakil Direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita, Kota New York

“Semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki, semakin baik Anda. Saya memiliki meja berdiri, dan ketika saya menerima panggilan konferensi atau rapat telepon, saya mencoba melakukannya sambil berjalan. ”

—Joshua Knowles, MD, asisten profesor kedokteran kardiovaskular di The Stanford University Medical Center

“Saya menemukan jika saya mencoba untuk menurunkan berat badan dan juga menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik, cara terbaik untuk melakukannya adalah berjalan cepat, jadi saya berjalan cepat selama satu jam di atas treadmill setidaknya lima hari seminggu, dan saya menonton berita pada saat yang sama sehingga saya menyelesaikan dua hal. Orang-orang seperti, 'Saya terlalu sibuk, saya terlalu sibuk' —saya memberi tahu orang-orang, dengar, jika Anda akan mendapat cek seribu dolar setiap hari Jumat jika Anda berjalan cepat selama satu jam lima kali seminggu, apakah kamu bisa melakukannya? Hampir semua orang menjawab ya. Dan Anda selalu dapat memasukkan sesuatu. Jika Anda bepergian dengan transportasi umum, turun dari kereta bawah tanah satu atau dua kali lebih awal, atau jika Anda harus naik bus lintas kota, jangan naik bus lintas kota, berjalan kaki! Kenakan sepatu yang nyaman, dan cobalah berjalan ke atau dari tempat kerja. Jika Anda sedang menuju ke supermarket, parkirlah di tempat terakhir. Jika Anda mengemudi ke mana-mana, silakan jalan-jalan istirahat makan siang. ”

—Marc S. Eisenberg, MD, profesor klinis kedokteran di College of Physicians and Surgeons di Columbia University dan ahli jantung klinis di Columbia University Medical Center / NewYork-Presbyterian Hospital

“Satu hal yang saya coba lakukan dengan teman-teman saya adalah meningkatkan kesadaran dengan wanita lain tentang penyakit jantung, karena saya berusia 43 tahun dan hal itu sebenarnya tidak ada dalam pikiran orang pada usia ini — tetapi itu penyebab utama kematian bagi wanita! Penyakit jantung yang Anda anggap sebagai "tua", yang Anda anggap sebagai "pria yang malas dan merokok serta makan makanan berlemak", dan itu tidak sepenuhnya benar. Ketika saya berbicara dengan orang, saya bertanya, Apakah di keluarga Anda ada orang yang menderita penyakit jantung? Bagaimana orang mati? Oh, tahukah Anda bahwa itu masalah jantung? Jika seseorang berkata, 'Ibu saya mengalami tekanan darah tinggi yang sangat buruk dan akhirnya mengalami air di paru-parunya', tahukah Anda bahwa itu sebenarnya gagal jantung? ”

—Dr. Haythe

“Ada data yang cukup jelas yang menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan interpersonal yang kuat hidup lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Bagi saya, keluarga (termasuk istri, anak kecil, saudara kandung, kakek nenek, dan lain-lain) dan teman serta rekan kerja dekat adalah segalanya! '

—Dr. Pengetahuan

“Anda selalu memiliki alasan itu ketika pulang di penghujung hari karena memiliki kewajiban lain, keluarga, mungkin anak kecil, dan selalu ada alasan untuk tidak berolahraga. Jadi, jika ada waktu di awal hari sebelum Anda pergi bekerja, atau saat istirahat makan siang, daripada duduk-duduk dan menonton berita di layar Anda dan tidak bangun lagi, lebih baik bangun dan peregangan, dapatkan dalam setengah jam berjalan. Ini akan menjernihkan pikiran dan tentunya bagus untuk hati. Saya memiliki Central Park tepat di seberang jalan dari rumah sakit, jadi di sela-sela operasi saya bisa berlari-lari di sekitar taman — menurut saya taman ini menyegarkan untuk sisa hari ini. ”

—Allan S. Stewart , MD, profesor bedah kardiovaskular di Mount Sinai Hospital di New York City

“Karena saya merasa sangat sulit untuk berolahraga setelah bekerja atau bahkan selama bekerja seperti yang dilakukan beberapa orang, saya menyewa seorang pelatih untuk datang ke rumah saya tiga pagi seminggu pada pukul enam dan membunyikan bel pintu, dan saya harus bangun karena orang itu akan ada di sana. Dan itu menyakitkan! Anda tidak dapat membatalkan malam sebelumnya kecuali jika Anda ingin membuang-buang uang! Jelas itu mahal, tapi saya merasa itu lebih berharga daripada bergabung dengan gym yang tidak pernah saya kunjungi. Rasanya seperti menghabiskan uang dengan baik. ”

—Dr. Haythe

“Ada daya tarik yang jelas untuk mengonsumsi suplemen karena Anda tidak memerlukan resep, harganya lebih murah daripada obat resep, dan itu memberdayakan untuk merawat diri Anda sendiri — tetapi sayangnya, tidak banyak bukti yang mendukung penggunaan suplemen. Suplementasi vitamin untuk pencegahan penyakit jantung sangat mengecewakan, dan selain hasil yang beragam untuk suplemen minyak ikan, saya tidak dapat memikirkan apa pun yang memiliki manfaat yang ditunjukkan dalam hal keamanan dan hasil jangka panjang, yang berarti mencegah serangan jantung dan meningkatkan kelangsungan hidup. ”

—David J. Maron, MD, direktur kardiologi preventif di Stanford Health Care di Stanford, CA

“ Menurut saya, minum-minum bersama jelas baik-baik saja, dan selalu menyenangkan menikmati segelas anggur yang enak, atau bir dengan pertandingan sepak bola, tetapi saya akan mengatakan bahwa gagasan bahwa anggur baik untuk hati Anda adalah semacam pesan yang salah, karena saya pikir kita tidak seharusnya benar-benar mempromosikan minum anggur merah sebagai metode untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Kita tahu bahwa alkohol bisa menjadi kardiotoksik; Ada orang-orang pecandu alkohol berat yang mengembangkan sindrom gagal jantung semata-mata karena penggunaan alkohol. Meskipun demikian, menurut saya jika Anda memiliki beberapa gelas anggur selama seminggu Anda melakukan kerusakan besar, saya hanya berpikir Anda harus menontonnya dan memastikan itu tidak menjadi hal yang biasa; tidak ada gunanya melakukan apa pun lebih dari sekadar moderat. ”

—Dr. Haythe

“Satu-satunya diet yang berhasil adalah diet yang dapat Anda integrasikan dalam kehidupan normal Anda dan pertahankan serta buat berkelanjutan. Bagaimana cara menurunkan berat badan? Aku sangat baik sampai waktu makan malam. Selama hari kerja saya tidak makan apa pun yang tidak baik bagi saya. Saya makan apa pun yang saya inginkan di akhir pekan, dan saya makan apa yang saya inginkan untuk makan malam. Setelah makan malam saya hanya makan makanan penutup yang sangat sehat — berondong jagung berondong udara, yogurt Yunani, atau Cheerios. Jadi saya masih bisa merasa seperti sedang makan saat menonton TV, tapi saya tidak makan makanan yang tidak enak. ”

—Dr. Eisenberg

“Sangat jelas bahwa kurang tidur dan kelelahan kronis itu buruk, dan buruk karena sejumlah alasan; itu lingkaran setan. Jika Anda kurang tidur, Anda cenderung makan dengan buruk, dan jika Anda makan dengan buruk, Anda lebih banyak duduk dan cenderung mengalami obesitas — dan kemudian Anda cenderung tidur dengan buruk. Gangguan tidur dan terutama apnea tidur adalah masalah yang sangat, sangat umum terjadi pada penyakit kardiovaskular. ”

—Dr. Knowles

“Saya memberi tahu orang-orang sepanjang waktu bahwa tidak peduli apa yang Anda lakukan, bagian terpenting dari peralatan olahraga adalah tombol on / off. Apa pun yang akan Anda lakukan secara religius. Tekanan darah Anda turun, detak jantung Anda turun, Anda cenderung memproduksi lebih banyak endorfin — Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dari latihan yang dapat direproduksi. Awalnya memang menyedihkan, tetapi begitu Anda masuk ke dalam siklus olahraga, Anda mulai merindukannya padahal itu tidak ada dalam hidup Anda. ”