Inilah Yang Terjadi Saat Anda Duduk Selama 2 Minggu — Meskipun Anda Masih Muda

Berapa lama waktu yang dibutuhkan orang yang sehat untuk menjadi kurang sehat secara terukur? Kurang dari yang Anda kira.

Menurut penelitian baru dari University of Liverpool, hanya dua minggu tanpa aktivitas fisik secara teratur dapat menyebabkan perubahan otot dan metabolisme yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan mungkin kematian prematur.

Studi baru ini dipresentasikan minggu ini di Kongres Obesitas Eropa di Porto, Portugal, dan belum dipublikasikan dalam jurnal ilmiah yang ditinjau oleh sejawat. Penemuan ini masih bersifat pendahuluan, tetapi penulis mengatakan bahwa temuan tersebut masih menyoroti konsekuensi berbahaya dari perilaku tidak banyak bergerak — bahkan untuk jangka waktu yang singkat.

Untuk menyelidiki seberapa besar istirahat dua minggu dari aktivitas fisik dapat berdampak pada kesehatan dewasa muda, peneliti merekrut 28 pria dan wanita, usia rata-rata 25, yang tidak berolahraga secara teratur tetapi berjalan sekitar 10.000 langkah sehari. Para peserta memiliki indeks massa tubuh rata-rata 25, yang dianggap sebagai batas antara normal dan kelebihan berat badan.

Sebelum studi dimulai, peneliti mengukur lemak dan massa otot peserta, fungsi mitokondria (ukuran seberapa baik mereka mengatur energi dan pulih dari latihan), dan kebugaran fisik. Para peserta kemudian diminta untuk memakai pelacak aktivitas selama dua minggu, dan untuk mengurangi aktivitas harian mereka lebih dari 80% — menjadi sekitar 1.500 langkah sehari. Mereka juga diberitahu untuk tidak mengubah asupan makanan mereka selama waktu itu.

Selama 14 hari tersebut, waktu yang dihabiskan orang untuk melakukan aktivitas sedang hingga berat turun rata-rata 125 menit sehari — dari 161 menit menjadi hanya 36. Waktu duduk harian meningkat rata-rata 129 menit.

Tidak mengherankan, ketika peserta diperiksa ulang setelah dua minggu tersebut, berat badan mereka bertambah dan massa otot mereka berkurang. Total lemak tubuh juga meningkat — terutama lemak di sekitar perut, yang merupakan faktor risiko utama berkembangnya penyakit kronis.

Para peneliti juga melihat perubahan lain yang kurang diharapkan. Peserta tidak dapat berlari selama, atau dengan intensitas yang sama, seperti sebelumnya. Mereka juga mengalami penurunan sensitivitas insulin, peningkatan lemak yang terkumpul di hati, dan peningkatan trigliserida (salah satu komponen kolesterol).

“Kami pikir kami akan melihat beberapa perubahan kecil,” kata rekan penulis Dan Cuthbertson, PhD, pembaca dan konsultan untuk Institut Penyakit Kronis dan Penuaan Universitas Liverpool. “Tapi ketika semua yang Anda ukur menjadi lebih buruk dalam waktu yang singkat, termasuk faktor risiko penting untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2 ini, sebenarnya cukup mengejutkan.”

Hasilnya juga mengejutkan karena penelitian tersebut melibatkan individu yang relatif muda dan sehat, kata penulis utama dan mahasiswa pascasarjana Kelly Bowden-Davies. “Bahkan jika orang-orang itu berisiko, Anda harus berpikir tentang apa artinya itu bagi pasien yang lebih tua atau kurang sehat, atau yang memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat penyakit dalam keluarga.”

Para penulis mengakui bahwa perubahannya kecil, tetapi signifikan secara statistik. Jika gaya hidup kurang gerak dilanjutkan selama lebih dari dua minggu, kata mereka, perubahan itu kemungkinan akan menjadi lebih jelas.

Dan meskipun peserta penelitian secara drastis mengurangi aktivitas harian mereka, Bowden-Davies menunjukkan bahwa mereka masih menjalani kehidupan sehari-hari mereka. “Mereka masih bekerja atau kuliah, atau menjaga anak-anak mereka,” katanya. “Jadi ini adalah contoh khas dari apa yang dilakukan beberapa individu di masyarakat.” Bahkan bagi orang yang aktif secara teratur, tidak sulit membayangkan bagaimana beberapa gaya hidup berubah — seperti pekerjaan baru atau perjalanan yang lebih lama — dapat memicu jenis pengurangan dalam berjalan kaki dan jenis olahraga teratur lainnya, kata penulis.

Namun ada kabar baik dari penelitian ini juga: Ketika peserta melanjutkan aktivitas normal mereka setelah periode tidak aktif, kondisi kesehatan mereka kembali normal selama dua minggu berikutnya.

“Efeknya sepenuhnya dapat diubah— jadi tidak apa-apa jika Anda bugar dan sehat dan Anda pergi berlibur selama dua minggu dan kemudian Anda kembali normal, ”kata Cuthbertson. “Tetapi masalahnya adalah banyak orang tidak kembali ke tingkat aktivitas ini, dan kemudian mungkin efeknya akan terakumulasi.” Semakin lama orang tidak aktif, semakin sulit untuk kembali bugar, tambahnya, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah kesehatan.

Cuthbertson juga menekankan bahwa meskipun orang tidak bisa pergi ke gym atau Berkeringat secara teratur, tetap aktif — dengan mengurangi duduk dan lebih banyak berjalan — dapat membantu menangkal jenis perubahan yang diamati dalam penelitian ini. “Cukup dengan mengurangi banyak duduk dan mempertahankan jumlah langkah yang tinggi memiliki manfaat kesehatan yang sangat jelas,” katanya.