Inilah Yang Terjadi Ketika Saya Berhenti Menggunakan Latihan sebagai Cara Menurunkan Berat Badan

Untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, hubungan saya dengan olahraga ada dalam sebuah siklus. Setelah saya menyelesaikan sekolah menengah dan tidak lagi bermain bola basket kompetitif, saya mendapati diri saya di perguruan tinggi mencoba mencari kebugaran di luar konteks olahraga tim. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menemukan jenis olahraga yang membuat mereka merasa paling baik, atau olahraga mana yang paling mereka sukai.

Bagi saya — seseorang yang telah berusaha menjadi lebih kecil sejak saya berusia 12 tahun tua (Sekarang saya 26), namun selalu memiliki berjam-jam aktivitas olahraga setiap minggunya untuk melakukannya — itu berarti meneliti apa yang dapat membantu saya menurunkan berat badan dengan cara tercepat dan paling efektif.

Selama kuliah dan selama lama setelah itu, saya akan menimbang diri atau melihat diri saya di cermin dengan cermat. Jika saya melihat adanya perubahan — stretch mark baru, penambahan berat badan 5–5 kg — saya akan panik. Akhirnya, saya akan mengubah kepanikan ini menjadi tindakan, meyakinkan diri saya sendiri bahwa saya harus melakukan sesuatu untuk mengembalikan tubuh saya seperti semula. Saya adalah masalah yang harus diperbaiki.

Saya akan membuka Pinterest atau Instagram dan memetakan sebuah rencana. Saya akan mendaftar untuk setengah maraton dan mencetak program pelatihan terjadwal. Saya akan membeli paket besar kelas SoulCycle dengan uang yang tidak saya miliki. Saya akan memesan beberapa rencana latihan berat badan di rumah Instagrammer. Saya akan mengeluarkan ribuan uang untuk keanggotaan gym tahunan yang mahal dan meyakinkan diri sendiri bahwa harga yang tinggi akan menjadi motivasi bagi saya untuk pergi ke gym secara teratur (peringatan spoiler: ini jarang berhasil).

Di awal usia 20-an, Saya akan mengatakan bahwa keinginan saya untuk berolahraga hanyalah saya berusaha untuk menjadi sehat, menjadi lebih kuat, dan tetap fokus. Tetapi kenyataannya adalah saya tidak akan melakukan semua itu jika seseorang memberi tahu saya bahwa latihan saya tidak akan pernah menghasilkan penurunan berat badan. Saya tidak akan melakukannya untuk meningkatkan kesehatan mental, kecemasan, atau energi saya, atau untuk membangun kekuatan atau daya tahan. Saya tidak akan melakukannya dengan alasan apa pun jika itu tidak membuat saya lebih kecil.

Maka, tidak mengherankan bahwa saya tidak pernah terjebak dengan rutinitas kebugaran saya dalam jangka panjang. Terkadang ini karena saya tidak menikmati latihan apa pun, meskipun merasa seperti saya harus (melihat Anda, yoga panas). Di lain waktu, itu karena saya membaca atau mendengar bahwa jenis olahraga tertentu mungkin tidak akan membuat saya menurunkan berat badan sama sekali, meskipun saya menyukainya (jogging, berjalan, berputar).

Saya akan meninggalkan rutinitas kebugaran dan kemudian menghabiskan waktu lama sementara tidak berolahraga sama sekali, merasa bersalah. Akhirnya, pola itu akan berlanjut lagi. Rasa malu, rencana, uang, kurangnya olahraga. Semua itu. Namun baru-baru ini, saya memutuskan untuk berhenti.

Terinspirasi oleh karier baru, rumah, dan keinginan untuk menjalani hidup dengan sengaja, saya menganggap siklus latihan ini sudah mati: resep beracun yang tidak berkelanjutan karena tidak pernah belajar untuk menyukai olahraga sama sekali — dan karena tidak pernah menghargai kebugaran karena manfaat kesehatan mental atau fisik yang ditawarkannya yang tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan.

Jadi saya memutuskan untuk melatih diri kembali. Saya membuat keputusan untuk berhenti mengeluarkan uang dengan harapan dapat membeli motivasi atau ketipisan. Sebagai gantinya, saya membeli aplikasi lari seharga $ 2,99 untuk pemula di ponsel saya dan mulai joging seminggu sekali, lalu dua kali seminggu. Tidak ada penimbangan sebelum dan sesudah latihan. Faktanya, tidak ada bobot sama sekali. Saya membuang timbangan saya dan fokus pada apa yang saya rasakan setelah setiap latihan.

Perlahan-lahan, sesuatu mulai berubah. Saya memperhatikan bagaimana saya merasa sedikit lebih kuat di setiap lari. Nafasku jadi lebih mudah. Kakiku terasa lebih kuat. Dan kecemasan yang melanda saya sejak kuliah, memaksa saya untuk mengkhawatirkan hal-hal biasa sampai saya tidak bisa fokus pada hal lain atau tertidur di malam hari? Setelah setiap 30 menit berlari, rasanya kecemasan terpotong menjadi dua. Kadang-kadang hilang sama sekali.

Untuk pertama kalinya dalam hidup, saya mulai ingin berlari saat merasa cemas atau gugup. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya bisa menikmati olahraga tanpa menyalahkan diri sendiri karena tidak cukup baik, atau sekadar merasa cukup. Satu-satunya alasan semua ini mungkin adalah karena saya memisahkan olahraga dari gagasan penurunan berat badan.

Saat saya berlari sekarang, saya tidak melakukannya sambil membayangkan versi kecil diri saya di kepala saya; Saya membayangkan versi yang lebih bahagia. Seperti banyak orang, saya merasa lebih bahagia saat berolahraga secara teratur. Saya tidak pernah menganggap kebahagiaan itu cukup di masa lalu; Kebahagiaan tanpa ketipisan adalah hal yang mustahil bagi saya.

Membangun kembali hubungan yang sehat dengan olahraga dapat dipahami sebagai hal yang sulit bagi orang-orang yang memiliki perasaan rumit seputar tubuh dan penurunan berat badan. Hal pertama yang membantu saya adalah mendapatkan kembali diri saya dengan manfaat olahraga yang terbukti secara ilmiah tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan. Latihan perceraian dari penurunan berat badan adalah sesuatu yang dilakukan Liz Josefsberg, spesialis latihan nutrisi dan penasihat nutrisi untuk The Vitamin Shoppe, dengan kliennya.

“Saya meminta mereka untuk memahami bagaimana rasanya bermain dengan anak atau cucu tanpa kesulitan, untuk mengingat bahwa kita berolahraga untuk kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas, dan untuk kesehatan mental yang lebih baik seiring bertambahnya usia dan menjalani kehidupan yang kita jalani. mimpi, ”Josefsberg memberitahu Health. “Sangat membantu untuk membuat mereka tetap termotivasi dan konsisten.”

Jika berfokus pada manfaat kebugaran jangka panjang di luar penurunan berat badan tidak memotivasi Anda, pertimbangkan keuntungan instan. Sebagai freelancer yang butuh konsentrasi, inilah motivasi saya. “Olahraga meningkatkan dan mempertahankan fungsi kognitif,” kata pelatih kesehatan dan kebugaran, Roxanne Summerville, kepada Health.

Manfaat langsung lainnya dari olahraga adalah sesuatu yang semua orang dengar berkat Legally Blonde: endorphins. Berolahraga menyebabkan tubuh kita melepaskan endorfin, yang terkadang dianggap sebagai antidepresan alami. 'Kami mengalami peningkatan dramatis dalam suasana hati setelah menyelesaikan latihan, "kata Summerville.

Jika Anda ingin mengetahui manfaat dari olahraga namun tidak tahu harus mulai dari mana, fokuslah pada gerakan daripada kalori yang terbakar atau kelas atau jenis kebugaran tertentu.

“Saran saya untuk rata-rata orang yang ingin memulai rutinitas kebugaran adalah melakukan aktivitas 3-5 jam per minggu, 'pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik MOVE NJ Jarrett Hahan memberi tahu Kesehatan. 'Itu tidak berarti menghabiskan satu hingga satu setengah jam di gym 3 hingga 5 hari per minggu. Itu hanya berarti menjadi aktif dan menggerakkan tubuh Anda untuk jumlah total waktu itu selama seminggu. '

Apa yang membantu saya untuk memisahkan olahraga dari penurunan berat badan adalah mengingat kalimat ini:' olahraga itu hadiah, bukan hukuman. ' Setiap kali saya lari sekarang, saya merasa bersyukur bisa memberikan anugerah olah raga untuk tubuh saya.

Ini benar bahkan sebelum saya mengubah hubungan saya dengan olah raga. Setiap saat saya menutup mata dan mendorong diri saya lebih keras, mendorong diri saya untuk bergerak lebih cepat, menjadi lebih baik — tubuh saya juga luar biasa saat itu. Bedanya, saya benar-benar percaya sekarang.