Inilah Latihan Go-To Arm Tracy Anderson

Satu hal yang jarang dilakukan orang adalah hanya berdiri dan mengulurkan tangan — benar-benar menjangkau melalui dada sambil merilekskan bahu. Tindakan sederhana memegang lengan terentang, baik ke samping atau ke depan, cukup melelahkan. Mengapa? Ini adalah gerakan baru yang harus dibangun oleh tubuh untuk mempertahankannya. Dan itulah yang Anda inginkan. Tambahkan beban dan Anda akan membentuk seluruh lengan, serta memperkuatnya lebih jauh, membangun lebih banyak otot. Dan kita semua tahu bahwa semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat Anda obor saat istirahat. Alasan lain untuk mengencangkan: Seiring bertambahnya usia, kulit mulai kendur, tetapi mengencangkan membantu Anda melawan. Oke, waktunya untuk menentukan!

Lakukan urutan ini dua kali. Dan jangan lupakan latihan kardio selama 30 hingga 60 menit, enam hari seminggu.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari ringan di bahu, dan siku ke samping (A). Angkat siku ke atas, lalu angkat siku untuk disentuh (B). Buka siku kembali ke 'A', lalu rentangkan lengan lurus ke depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar sehingga pergelangan tangan bersentuhan (C). Kembalikan lengan ke 'A.' Ulangi sebanyak 30 kali.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, siku ditekuk di samping dan masing-masing tangan memiliki beban seberat 3 pon (A). Rentangkan lengan lurus ke atas dan lompat (B); saat Anda mendarat, kembalikan senjata ke 'A.' Lompat lagi, kali ini rentangkan tangan lurus ke depan Anda (C). Kembalikan lengan ke 'A' saat Anda mendarat. Lanjutkan melompat, meninju ke atas dan ke luar secara bergantian, selama 30 repetisi. Bonus: Melompat menambah latihan kardio.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, masing-masing tangan memiliki beban seberat 3 pon. Tekuk siku kiri di batang tubuh sehingga lengan membentuk huruf V, telapak tangan menghadap ke depan. Angkat lengan kanan ke samping membentuk sudut 90 derajat, telapak tangan menghadap ke bawah (A). Tarik siku kanan ke belakang dan putar bahu kanan ke atas (B) dan sekitarnya, lalu pukul ke depan (C). Kembali ke 'A'; ulangi dengan gerakan yang mengalir. Lakukan 15 repetisi per sisi. Mulailah dari sisi kiri untuk kedua kalinya melalui sirkuit.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, masing-masing tangan memiliki beban seberat 3 pon. Tekuk siku kiri di batang tubuh sehingga lengan membentuk huruf V, telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk lengan kanan dan silangkan di atas batang tubuh (A). Angkat siku kanan ke atas dan ke luar, pertahankan agar tetap tertekuk (B), lalu ayunkan lengan kanan melintasi batang tubuh untuk bertemu dengan kiri, kembali ke 'A.' Buka lengan kanan keluar ke samping sehingga lengan membentuk W (C). Lakukan 25 repetisi per sisi. Mulailah dari sisi kiri untuk kedua kalinya melalui sirkuit.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan beban 3 hingga 5 pon di setiap tangan di sisi. Lakukan squat rendah, turunkan lengan kanan ke arah kaki kanan (A). Saat Anda berdiri, tekuk lengan kanan ke ketiak (B); putar pergelangan tangan dan tekan lengan kanan ke atas (C). Lengan bawah dan kembali ke 'A.' Lakukan 15 repetisi per sisi. Mulailah dari sisi kiri untuk kedua kalinya melalui sirkuit.