Inilah Kunci untuk Membuka Kunci Seks Terbaik Anda - Sendiri atau Berpasangan

• Jawaban singkat
• Pikiran Anda
• Tubuh Anda
• Hubungan Anda
• Tubuh Anda
• Bicaralah
• Takeaway

Seks adalah keinginan alami manusia. Banyak orang menikmati keintiman fisik dan menginginkan lebih dari itu. Seks dengan pasangan baru atau banyak, jenis seks yang berbeda, seks yang lebih baik dengan pasangan Anda saat ini - semua adalah tujuan yang sepenuhnya normal.

Namun, terkadang, rasanya meningkatkan kehidupan seks Anda lebih mudah diimpikan daripada selesai.

Tentu, Anda dapat menemukan banyak panduan praktis yang menawarkan tip fisik untuk seks yang lebih baik kepada orang-orang dari jenis kelamin atau anatomi apa pun.

Tapi seks yang baik tidak hanya melibatkan tubuh Anda. Emosi dan suasana hati Anda juga memainkan peran yang cukup besar.

Seperti aspek kebugaran lainnya, kesehatan seksual yang baik bergantung pada hubungan pikiran-tubuh.

Apa jawaban singkatnya?

Interaksi antara pikiran dan tubuh ini dapat memiliki beberapa implikasi signifikan bagi kesehatan emosional dan fisik, baik di dalam maupun di luar kamar tidur.

Emosi positif seperti kegembiraan, relaksasi, dan kegembiraan membantu meningkatkan kesenangan dan kepuasan fisik.

Pada saat yang sama, gangguan, lekas marah, dan stres dapat mengendap di tubuh Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap hadir dan menikmati pengalaman sepenuhnya - mulai dari peringkat G hingga X - saat pengalaman itu datang.

Berikut kabar baik tentang hubungan pikiran-tubuh: Perbaikan di satu bidang sering kali menghasilkan peningkatan serupa di bidang lain.

Dengan kata lain, peningkatan kesadaran emosional dapat membantu Anda mendapatkan seks terbaik dalam hidup Anda. Memelihara koneksi ini mungkin membutuhkan sedikit usaha, tetapi tip berikut dapat membantu Anda memulai.

Mulailah dengan menumbuhkan perhatian

Perhatian mengacu pada kemampuan Anda untuk tetap hadir pada saat ini.

Robyn Garnett, LCSW, psikoterapis yang tinggal di Long Beach, California, yang memiliki spesialisasi dalam terapi seks, menggambarkan mindfulness sebagai "sepenuhnya terlibat dalam suatu aktivitas, mengalami momen sepenuhnya dengan indra fisik, bukan pikiran yang berpikir. . ”

Anda mungkin bisa membayangkan bagaimana kurangnya perhatian dapat mengurangi pengalaman seksi.

Anda mungkin mencoba untuk tetap fokus, misalnya, tetapi pikiran tentang ujian tengah semester yang perlu Anda pelajari, tumpukan piring di wastafel, atau seberapa pagi Anda harus bangun di pagi hari terus merayap masuk .

Kesadaran yang terfragmentasi ini sangat umum, tetapi belajar untuk meningkatkan kekuatan pengamatan di bidang kehidupan lain dapat membantu Anda mengatasinya.

Saat menjalani hari, lebih perhatikan tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda saat berolahraga? Makan sarapan? Berjalan ke kantor? Melakukan pekerjaan rumah?

Perhatikan sensasi fisik dan emosional yang muncul. Apa yang terasa enak? Tidak begitu baik? Jika pikiran Anda mulai menyimpang dari aktivitas, dengan lembut kembalikan ke apa yang Anda lakukan.

Banyak orang merasa meditasi dan yoga memudahkan Anda untuk menyesuaikan diri dengan emosi dan melatih kesadaran sepanjang hari.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengembangkan kesadaran Anda sendiri, mencoba praktik kesehatan berikut dapat membantu.

Butuh beberapa waktu untuk terbiasa dengan mindfulness, tetapi peningkatan kesadaran diri yang berkembang sebagai hasilnya dapat memfasilitasi hubungan yang lebih baik saat berhubungan seks.

Perhatikan kebutuhan Anda

Secara umum, seks yang hebat berarti setiap orang yang terlibat memenuhi kebutuhan mereka pada tingkat tertentu.

Tetap hadir selama hubungan seksual, baik sendiri, berpasangan, atau multi-pasangan, dapat membantu Anda memperhatikan:

• jenis sentuhan apa yang paling terasa
• bagaimana tubuh Anda terasa dari waktu ke waktu (biarkan diri Anda bergerak secara alami)
• suara Anda dan pasangan Anda (jangan takut untuk membuat suara, bahkan saat Anda sendiri!)
• bagaimana napas dan gerakan Anda dipercepat dan diperlambat (luangkan waktu untuk bersenang-senang daripada terburu-buru menuju klimaks - kecuali Anda menyukainya!)

Ketika sesuatu terasa menyenangkan , jangan malu untuk berbicara. Mendiskusikan apa yang Anda sukai dan inginkan dapat memperkuat hubungan Anda dan menghasilkan seks yang lebih baik.

Hal yang sama berlaku untuk hal-hal yang tidak Anda sukai. Berpartisipasi dalam aktivitas yang tidak Anda sukai, hanya untuk keuntungan pasangan, dapat menyebabkan pemutusan hubungan (atau rasa takut) saat berhubungan seks.

Juga perlu diingat: Seks yang baik tidak selalu membutuhkan pasangan. Faktanya, mengeksplorasi minat seksual melalui masturbasi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan keinginan Anda.

Jauh lebih mudah untuk berkomunikasi dengan mitra ketika Anda tahu persis apa yang Anda sukai - jika Anda memang memilih untuk berbagi dengan mitra, itu saja. Seks solo bisa sama memuaskannya!

Ingatlah bahwa kesehatan hubungan berperan

Pertama-tama, Anda dapat melakukan hubungan seks yang fantastis tanpa mempertahankan hubungan romantis.

(Meskipun demikian, jika Anda pernah mencoba seks tanpa ikatan dan merasa kurang, ada baiknya Anda mempertimbangkan bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak koneksi emosional.)

Ini sering kali lebih mudah untuk mengenali masalah serius yang mengancam hubungan Anda, tetapi kekhawatiran yang lebih kecil juga dapat menumpuk, menambah kekhawatiran dan kecemasan.

Jika Anda tidak tahu cara mengemukakan masalah ini, bahkan masalah kecil pun dapat menyebabkan ketegangan dan memengaruhi kesehatan emosional secara keseluruhan dari waktu ke waktu.

Efek ini dapat membuat Anda lebih sulit terhubung dengan pasangan dan menikmati keintiman.

Dengarkan tubuh Anda

Gairah membutuhkan waktu dan usaha bagi banyak orang. Beberapa hari, Anda mungkin tidak merasakannya (sangat normal, jika Anda bertanya-tanya). Terlepas dari itu, Anda mungkin ingin melanjutkannya.

Mungkin Anda tidak mendapatkan banyak kesempatan untuk berhubungan seks dan berpikir Anda harus memanfaatkannya sebaik mungkin, atau mungkin Anda tidak ingin mengecewakan pasangan Anda.

Namun perlu diingat, tubuh Anda biasanya tahu apa yang dibicarakannya.

Ingat, pikiran dan tubuh Anda bekerja sama, jadi dorong diri Anda untuk terhubung erat saat Anda lelah, lelah, sakit, atau tidak sehat biasanya tidak akan berakhir dengan baik.

Daripada melakukannya sepenuhnya terlibat dengan pasangan Anda, Anda mungkin terganggu, memperhatikan ketidaknyamanan atau gangguan fisik saat disentuh dengan cara tertentu, atau mengalami kesulitan mempertahankan gairah dan mengalami orgasme.

Niat baik Anda bahkan bisa memicu konflik jika pasangan menyadari bahwa Anda kurang antusias.

Selalu lebih baik untuk berkomunikasi daripada mencoba memaksakan suasana hati yang tidak Anda rasakan. Anda masih bisa menikmati diri sendiri tanpa berhubungan seks.

Faktanya, Garnett menjelaskan, menjelajahi aktivitas nonseksual bersama-sama dapat meningkatkan hubungan yang lebih bermakna yang pada gilirannya dapat meningkatkan hubungan seksual.

Bicaralah dengan ahli terapi seks

Terapi seks mungkin terdengar sedikit menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan, tetapi pada dasarnya ini hanya terapi bicara.

“Ini memberikan ruang bagi Anda untuk secara terbuka mendiskusikan kekhawatiran dan potensi hambatan sehingga Anda dapat lebih memahami kebutuhan Anda sendiri,” kata Garnett.

“Terkadang ketidakmampuan untuk menikmati seks berujung pada kesalahpahaman tentang tubuh Anda sendiri, jadi psikoedukasi sering kali menjadi tempat memulai percakapan,” katanya.

Garnett menjelaskan bahwa meskipun terapis seks Anda mungkin menyarankan aktivitas untuk Anda coba di luar terapi, sendiri atau bersama pasangan, terapi seks itu sendiri tidak melibatkan sentuhan atau demonstrasi.

Tujuan utama Anda dalam terapi seks adalah mencari tahu masalah apa pun yang berpotensi memengaruhi kehidupan seks Anda, seperti:

• gejala kesehatan mental dan penyebab utamanya
• gender dysphoria
• masalah citra tubuh
• pelecehan atau kekerasan seksual yang tidak tertangani
• efek samping antidepresan atau obat lain
• masalah kesehatan yang tidak tertangani, yang mana mungkin memerlukan rujukan ke penyedia layanan kesehatan

Meskipun gejala kesehatan mental dapat memengaruhi hasrat seksual dan berkontribusi pada kesulitan menikmati keintiman, hal sebaliknya juga benar.

Jika Anda merasa keintiman itu menantang, apa pun alasannya, Anda mungkin menjadi cemas saat memikirkan seks atau merasa sangat sedih sehingga gairah Anda hilang.

Ini dapat menciptakan siklus yang tidak menyenangkan. Tidak hanya melewatkan manfaat seks membuat suasana hati Anda semakin menurun, Anda mungkin melihat ketegangan antara Anda dan pasangan jika Anda tidak menyampaikan apa yang Anda rasakan.

Seorang profesional dapat membantu Anda melihat secara menyeluruh berbagai tantangan di semua bidang kehidupan, mulai dari stres kerja dan masalah tidur hingga perubahan kehidupan normal, dan mempertimbangkan bagaimana mereka dapat menahan Anda dari seks yang lebih memuaskan kehidupan.

Intinya

Seks yang lebih baik mungkin tidak terjadi dalam semalam, tetapi upaya khusus untuk meningkatkan kesadaran dapat membantu Anda menggunakan tautan pikiran-tubuh untuk meningkatkan kesadaran diri.

Hubungan yang lebih kuat di dalam diri Anda ini dapat membuka jalan menuju hubungan seksual yang kuat dan lebih memuaskan dengan orang lain.