Inilah Suhu Terbaik untuk Tidur, Menurut Para Ahli

Siapa yang suka mengubah kamar mereka menjadi gua es sebelum waktu tidur? Saya juga. Namun ternyata, kami yang tidur nyenyak memiliki tujuan dalam menemukan suhu terbaik untuk menangkap Z.

Suhu tubuh Anda secara alami turun untuk bersiap tidur, dan banyak ahli mengatakan Anda harus menjaga termostat Anda antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit untuk membantu memfasilitasi penurunan ini. Tapi Chris Winter, MD, presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia, mengatakan kepada Health bahwa menurutnya 65 derajat adalah ideal. 'Itu tidak berarti 66 atau 67 itu buruk, tetapi lingkungan yang lebih sejuk biasanya cocok untuk kualitas tidur yang lebih baik,' Dr. Winter memberi tahu Health.

Dengan membantu tubuh menurunkan suhu intinya, Anda Biasanya akan tertidur lebih cepat. Tapi itu tidak terjadi pada semua orang. Beberapa orang mengatakan mereka lebih mudah tertidur ketika suhu di kamar mereka berada di tahun 70-an, kata Dr. Winter. 'Tetapi jika saya mengukur kualitas tidur mereka di lingkungan yang lebih hangat versus lingkungan yang lebih sejuk, saya berani bertaruh akan lebih baik di lingkungan yang lebih sejuk.'

Ini mungkin ada hubungannya dengan sirkadian tubuh Anda. ritme, juga dikenal sebagai jam biologis Anda. Ritme sirkadian adalah proses biologis yang berulang setiap hari — seperti penurunan suhu inti pada waktu tidur dan kemudian kenaikan suhu yang terjadi saat Anda bangun. Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan tidur yang hangat dapat mengganggu pengaturan suhu sirkadian dengan mencegah tubuh mengurangi termostat internalnya, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Itu tidak berarti Anda harus menggigil di balik selimut sepanjang malam. Dr. Winter menyarankan agar termostat tetap rendah tetapi mengenakan selimut ekstra jika tidur di ruangan yang sejuk tidak nyaman bagi Anda. Selimut mudah dilepas di tengah malam jika Anda merasa hangat, katanya, sehingga Anda dapat terus tidur sepanjang malam dengan nyenyak tanpa bangun.

Jika kamar Anda tidak terasa cukup dingin pada waktu tidur, Dr. Winter merekomendasikan investasi di tempat tidur pendingin, seperti PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) atau Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon.com). Atau coba letakkan beberapa sarung bantal di lemari es dan letakkan di bantal Anda setiap malam sebelum tidur. 'Jika kepala Anda tetap dingin, tubuh Anda akan sering mengikuti,' katanya.

National Sleep Foundation juga merekomendasikan untuk menyimpan kompres dingin atau segelas air es di samping tempat tidur Anda untuk pendinginan selama malam, selain mengenakan piyama ringan berbahan kain bernapas (atau tidur telanjang), dan menggunakan kipas angin untuk membantu menjaga udara tetap mengalir meski AC menyala.

Apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kamar tidur suhu di 60-an, Dr. Winter mengatakan itu sepadan karena ini adalah pengubah permainan dalam hal kualitas tidur: 'Jika seseorang berkata kepada saya,' Saya punya teman yang tidak tidur nyenyak. Anda tidak tahu apa-apa tentang mereka. Apa satu saran yang akan Anda buat yang menurut Anda kemungkinan besar akan berdampak paling besar pada tidur mereka? ' Saya akan mengatakan suhu. '