Ini Adalah Diet Terbaik untuk Wanita Dengan SindromOvarium Polikistik

Saat Anda memikirkan sindrom ovarium polikistik (PCOS), Anda mungkin memikirkan masalah ginekologi. (Lagipula, ada kata "ovarium" tepat di judulnya.) Tapi PCOS sebenarnya adalah kelainan endokrin, yang menyebabkan kerusakan pada hormon tubuh.

'Banyak organ yang menjadi korban untuk sindrom ini — ovarium hanya satu, 'kata Lana Boter, MD, ginekolog di NYU Langone Health. 'Ini memengaruhi seluruh sistem endokrin, dari pankreas (yang memproduksi insulin), tiroid, hingga kelenjar pituitari.'

Karena diet berperan dalam menjaga sistem endokrin tubuh, wanita dengan PCOS mungkin merasa lega dan penyembuhan dari gejala PCOS mereka dengan memperhatikan apa yang mereka makan. Inilah alasannya.

Sebagai permulaan, memahami apa sebenarnya PCOS itu membantu. 'Sindrom ovarium polikistik sering disalahpahami karena tidak ada satu tes pun yang memberikan diagnosis,' kata Alice Chang, MD, ahli endokrinologi di Mayo Clinic. Meski sulit didiagnosis, kondisi ini umum terjadi, memengaruhi satu dari 10 wanita usia subur di Amerika Serikat.

Wanita dapat didiagnosis berdasarkan temuan kista di ovarium melalui ultrasonografi. Tes darah hormon juga dapat digunakan, karena wanita dengan PCOS memiliki peningkatan androgen, atau hormon pria. Dan ini dapat menyebabkan beberapa gejala fisik yang terlihat.

'Beberapa wanita memiliki pertumbuhan rambut di wajah atau tubuh atau jerawat yang parah. Orang lain mungkin memiliki periode menstruasi yang tidak teratur yang biasanya kurang dari sembilan per tahun, atau beberapa wanita lebih sering mengalami pendarahan karena mereka tidak berovulasi secara teratur (yang dapat menyebabkan kemandulan), 'kata Dr. Chang. 'Itu juga dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi, kadar kolesterol abnormal, dan penambahan berat badan.'

Selain tingkat hormon pria yang tinggi, wanita dengan PCOS sering kali juga memiliki hormon insulin tingkat tinggi. Sel mereka tidak merespons hormon secara normal, masalah yang disebut resistensi insulin, sehingga insulin menumpuk di dalam darah mereka.

'Kami makan makanan yang membutuhkan keluaran insulin dari pankreas, "jelas Dr. Boter. Kemudian, "tubuh tidak merespons insulin dengan baik, sehingga harus memproduksi lebih banyak untuk menurunkan kadar gula dan pankreas bekerja lembur".

Oleh karena itu, wanita dengan PCOS memiliki risiko lebih tinggi untuk berkembang diabetes. "Karena resistensi insulin, wanita dengan PCOS lebih mungkin mengalami pra-diabetes atau gangguan toleransi glukosa," kata Dr. Chang. 'Jika pankreas Anda tidak dapat membuat cukup insulin untuk mengontrol glukosa darah, Anda dapat mengembangkan diabetes dan konsekuensi medis dari glukosa yang tinggi pada tubuh. ”

Tetapi kadar insulin dapat diturunkan dengan diet dan olahraga, tambahnya. 'Diet dengan lebih sedikit karbohidrat sederhana akan cenderung tidak merangsang kadar insulin yang lebih tinggi yang dapat mendorong atau meningkatkan produksi androgen.'

Mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu — dan banyak wanita dengan PCOS mungkin tidak mengalami menyadari berapa banyak karbohidrat yang mereka konsumsi, kata Dr. Chang. "Kebanyakan pasien yang saya rujuk ke ahli diet terkejut dengan banyaknya protein dan sayuran yang harus mereka makan dibandingkan dengan karbohidrat," katanya. Dia merekomendasikan untuk memulai dengan memastikan sebagian besar piring Anda penuh dengan sayuran dan protein dan menghindari karbohidrat sederhana — seperti tepung putih dan gula tambahan — yang meningkatkan sekresi insulin.

'Dengan mengurangi karbohidrat, Anda' kembali tidak lagi memberi makan binatang insulin, 'Dr. Boter menambahkan. Dia menyarankan agar pasien PCOS makan antara 40 dan 50 gram karbohidrat setiap hari. Tapi bukan berarti diet Anda harus selalu protein sepanjang waktu.

'Orang-orang mengira diet rendah karbohidrat adalah steak dan telur, tapi pastikan Anda mendapatkan cukup serat dan vitamin — terutama dari sayuran seperti bayam, brokoli, jamur, dan kembang kol — sangat penting, 'kata Dr. Boter.

Ulasan tahun 2013 menemukan bahwa wanita penderita PCOS yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau indeks glikemik rendah mengalami penurunan resistensi insulin dan kadar kolesterol dibandingkan mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat.

Diet ketogenik rendah karbohidrat ada di mana-mana akhir-akhir ini, dan Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu baik atau buruk untuk PCOS. Karena membatasi asupan karbohidrat, yang akan membatasi stimulasi sekresi insulin, ini mungkin memiliki beberapa manfaat untuk membantu wanita dengan sindrom ovarium polikistik: Dalam studi pendahuluan kecil pada wanita dengan PCOS, diet keto telah terbukti meningkatkan rasio hormon dan kesuburan.

Namun, Anda harus memperhatikan lemak yang Anda makan jika memilih untuk mengikuti diet keto untuk PCOS. 'Beberapa diet ketogenik tidak secara spesifik membatasi' lemak jahat 'atau menentukan lemak tak jenuh nabati yang lebih sehat, ”kata Dr. Chang. “Karena resistensi insulin dikaitkan dengan kadar kolesterol abnormal, khususnya kadar trigliserida yang lebih tinggi dari normal, hal ini dapat memperburuk kadar kolesterol yang sudah abnormal.”