Ini Adalah Latihan Anti Penuaan Terbaik, Menurut Sains

Anda sudah menggunakan pelembab antipenuaan dan krim mata antipenuaan – apakah sudah waktunya untuk menerapkan latihan antipenuaan juga?

Sebuah studi baru yang diterbitkan hari ini di jurnal European Heart Journal mengatakan ketika berbicara tentang efek anti-penuaan dari olahraga, kardio adalah ratu. Latihan ketahanan – seperti berlari, berenang, atau bersepeda – dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memperlambat tanda-tanda penuaan dibandingkan dengan mengangkat beban – setidaknya pada tingkat sel.

Berikut hasil penelitiannya : Tim peneliti Jerman membagi 124 orang dewasa yang sehat tetapi tidak aktif antara usia 30 dan 60 tahun menjadi empat kelompok. Satu kelompok melanjutkan dengan rutinitas olahraga yang tidak ada. Tiga lainnya mengeluarkan keringat selama sesi 45 menit tiga kali seminggu selama 26 minggu.

Kelompok pelatihan ketahanan berjalan atau berlari tanpa henti. Kelompok HIIT menyelesaikan pemanasan, empat putaran bergantian antara lari lebih cepat dan lebih lambat, dan pendinginan. Kelompok latihan ketahanan menggunakan delapan mesin latihan kekuatan yang berbeda untuk menyelesaikan rangkaian latihan termasuk chest press sambil duduk, pulldown lat, dan foot press.

Di akhir penelitian, orang-orang yang mengikuti pelatihan ketahanan dan kelompok HIIT telah mengalami efek anti-penuaan dari latihan mereka, sedangkan kelompok pelatihan tidak aktif dan ketahanan tidak. Efek turn-back-the-clock tersebut diukur pada tingkat sel, dengan memeriksa sel darah putih dari darah yang diambil sebelum studi dimulai dan hari-hari setelah sesi latihan terakhir.

Dalam sel dari pelari dan HIIT-ers, peneliti mencatat dua perubahan penting: telomer mereka - tutup di ujung kromosom - memanjang, dan telomerase - enzim yang terlibat dalam mempertahankan tutup tersebut - meningkat. Efek ini “keduanya penting untuk penuaan sel, kapasitas regeneratif, dan dengan demikian, penuaan yang sehat,” kata penulis studi Ulrich Laufs, MD, dari Universitas Leipzig di Jerman, dalam sebuah pernyataan.

Telomer secara alami menyusut seiring waktu , dan saat mereka melakukannya, sel mati alih-alih terus membelah. Kematian sel adalah berita buruk tidak hanya untuk keriput dan rambut beruban, tetapi juga untuk risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini.

Jadi, tentang ketahanan dan latihan HIIT yang bisa mencegah penyusutan itu? Para peneliti berhipotesis bahwa jenis olahraga tersebut mempengaruhi kadar oksida nitrat dalam darah. Karena oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, oksida nitrat dapat memengaruhi perubahan sel yang ditemukan pada kedua kelompok peserta ini.

Ini bukan studi pertama yang menghubungkan olahraga dengan panjang telomer. Sebuah tim dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa orang dewasa yang jogging selama 30 hingga 40 menit lima kali seminggu memiliki telomere selama mereka yang berusia 9 tahun lebih muda dari mereka, misalnya. Dan latihan HIIT sebelumnya telah dikaitkan dengan perubahan sel anti penuaan tambahan. Namun, studi baru ini dianggap sebagai yang terbesar yang pernah secara langsung membandingkan efek anti-penuaan pada telomer dari berbagai jenis olahraga.

Namun, menurut editorial yang menyertai studi tersebut, penelitian ini tidak selalu berarti satu latihan atau yang lain lebih baik untuk kebugaran fisik Anda. “Para penulis melaporkan bahwa perubahan panjang telomer tidak terkait dengan perubahan kebugaran kardiorespirasi,” tulis penulis editorial, dari Universitas Newcastle di Inggris. Studi lebih lanjut diperlukan, kata mereka, untuk memahami dengan jelas hubungan antara panjang telomer, aktivitas telomerase, dan pencegahan penyakit.

Sementara itu, jangan menyerah pada sesi latihan kekuatan Anda. Hasil ini sejalan dengan rekomendasi olahraga umum. "Data kami mendukung rekomendasi pedoman European Society of Cardiology saat ini bahwa latihan ketahanan harus melengkapi pelatihan ketahanan daripada pengganti," kata rekan penulis studi Christian Werner, MD, dari Universitas Saarland di Jerman, dalam sebuah pernyataan.

Hal yang sama berlaku untuk pedoman olahraga yang baru-baru ini diperbarui untuk orang Amerika, yang menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, serta setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot.