Ini adalah Waktu Terburuk Hari Ini untuk Berolahraga

Dahulu kala, saya terobsesi dengan instruktur spin yang mengajar pada pukul 19.30. dua kali seminggu. Meskipun saya menyelesaikan pekerjaan pada pukul 17.30, saya masih menunggu dua jam untuk mengeluarkan keringat — dan jangan salah paham, kelas luar biasa. Saya selalu dalam suasana hati terbaik, dan aliran endorfin hanya yang saya butuhkan… sampai saya mencoba untuk tidur beberapa jam kemudian, hanya untuk menatap langit-langit alih-alih tertidur.

Itu kanan: Ternyata waktu Anda pergi ke gym dapat memainkan peran besar dalam hal siklus tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga berat kurang dari tiga jam sebelum waktu tidur dapat menyebabkan keterlambatan tidur. “Saat Anda mulai bergerak, jantung Anda berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke otot Anda. Hal ini meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, termasuk aliran darah ke otak Anda — dan aliran darah yang lebih besar ke otak Anda meningkatkan energi dan kewaspadaan, "kata ahli gizi dan ahli fisiologi ekserice Gabbi Berkow, RD.

Hal lainnya adalah, Anda tubuh juga melepaskan beberapa hormon saat Anda berolahraga, termasuk adrenalin dan norepinefrin. “Karena olahraga menempatkan 'stres' fisik pada tubuh Anda (dengan cara yang baik!), Olahraga juga meningkatkan tingkat sirkulasi hormon yang dilepaskan selama respons stres,” jelas Berkow. “Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung, energi, dan metabolisme Anda — yang semuanya berguna selama olahraga, tetapi tidak kondusif untuk tertidur.”

Setelah berolahraga, tubuh Anda secara alami mengalami periode pendinginan yang mengembalikan hormon Anda di bawah kendali setelah aktivitas berhenti. Tapi panjangnya bisa berbeda tergantung orangnya. Beberapa orang dapat dengan mudah menenangkan diri dalam 30 menit, sementara yang lain membutuhkan beberapa jam… dan jelas, saya adalah yang terakhir.

Lalu, kapan Anda harus berolahraga? Sayangnya, tidak ada jawaban yang benar. “Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda paling konsisten,” kata Berkow. "Anda tidak akan melihat hasil yang lebih baik dari berolahraga di pagi, siang, atau malam hari — Anda melihat hasil terbaik saat Anda paling konsisten." Jadi, jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, memaksakan diri untuk bangun untuk lari pukul 6 pagi mungkin tidak akan berhasil secara teratur.

Jika satu-satunya waktu Anda dapat menyesuaikan diri adalah jam 8 sore (dan Anda berencana untuk menyerahkan dalam tiga jam), semua harapan tidak hilang, Berkow meyakinkan. “Semakin intens latihannya, semakin sulit untuk segera tertidur setelahnya. Misalnya, jika Anda mengangkat beban atau melakukan kardio tepat sebelum tidur, Anda mungkin akan sulit tidur karena tubuh Anda diimbangi oleh latihan yang intens, ”dia mengingatkan.

Namun, selama tidak dilakukan terlalu dekat dengan tempat tidur, 'olahraga sebenarnya dapat membantu Anda tertidur karena menguras energi,' kata Berkow. 'Latihan relaksasi seperti yoga yang lambat dan peregangan dapat dilakukan tepat sebelum tidur, dan ini dapat membantu untuk tertidur, karena dapat menenangkan tubuh dan sistem saraf Anda.'

Sedangkan untuk hari-hari yang baru saja Anda lakukan tidak bisa melewatkan kelas tinju larut malam itu? Berikut cara mendinginkan lebih cepat. “Pastikan Anda mendingin dan melakukan peregangan segera setelah latihan, karena ini akan memulai proses membantu tubuh Anda tenang dan kembali normal,” kata Berkow. “Mandi air hangat dan rileks, dan buat makan malam seimbang yang menggabungkan setidaknya 20 sampai 30 gram protein, karbohidrat gandum, dan sayuran hijau. Kombinasi dari mandi air panas dan duduk untuk makan malam bergizi membantu tubuh Anda dalam keadaan rileks. ”

Selain itu, menjauhi cahaya terang dan layar ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur juga akan Tolong, karena cahaya biru dari ponsel Anda menghambat produksi melatonin dalam tubuh Anda — hormon yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatur ritme sirkadian Anda. Dengan mengambil tindakan pencegahan ini, Anda dapat mengikuti kelas larut malam favorit Anda dan tetap mendapatkan tidur terbaik.