Latihan Seluruh Tubuh Ini Hanya Menggunakan Hal-Hal di Dapur Anda

Dunia penuh dengan kesempatan untuk berolahraga, jika Anda tahu ke mana mencarinya. Saya pernah berolahraga dengan labu, sekop salju, dan bahkan sambil duduk di sofa. Saya tipe orang yang menganggap ini alasan kuat untuk punya bayi.

Di dapur, saya biasanya lebih fokus pada apa yang akan saya makan selanjutnya daripada bagaimana saya akan berkeringat. Tapi mari kita hadapi itu, ada banyak waktu kosong saat Anda menunggu air mendidih atau oven menjadi lebih panas.

Jadi saya mengunjungi dapur yang dekat dan disayang hati saya di God's Love We Deliver, sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di New York yang memberikan makanan bergizi kepada orang-orang yang hidup dengan penyakit parah. Saya telah menjadi sukarelawan mingguan di GLWD sejak Januari 2009. Hampir setiap Senin malam, Anda dapat menemukan saya menyendok bakso, bawang potong dadu, atau mengupas wortel, yang hampir seperti olahraga.

Namun baru-baru ini, GLWD membiarkan saya menjadi liar (OK, tidak terlalu liar; saya masih harus mengikuti aturan keamanan dapur yang penting seperti menutupi rambut saya) untuk beberapa latihan dapur yang sah. (PS Terlepas dari namanya, tidak ada afiliasi agama di GLWD.)

Meskipun dapur dalam video di atas mungkin terlihat sedikit berbeda dari dapur Anda (sangat berbeda dengan dapur saya!), Anda bisa tetap coba gerakan ini di rumah dengan beberapa pergantian gigi sederhana. Berikut ini cara berolahraga di dapur Anda sendiri.

Gendong beban Anda dengan kedua tangan di dada. Saya menggunakan 50 pon wortel — tetapi Anda bisa mengambil sekantong tepung, kacang kering, atau produk beku jika Anda punya. Duduk dan jongkok dengan beban tubuh di tumit, lalu dorong tumit tersebut untuk kembali berdiri, tekan glutes Anda di bagian atas. Ulangi untuk tiga set yang terdiri dari 12 set jika berat Anda ringan atau tiga set delapan jika Anda memegang sesuatu yang berat.

Betapa asyiknya olahraga jika Anda bisa menggunakan wadah besar berisi taburan sebagai beban ?! Anda juga dapat mengambil botol air soda atau kaleng kacang untuk melakukan gerakan ini. Dengan sedikit menekuk lutut, engsel di pinggul Anda untuk membungkuk sekitar 45 derajat. Buka lengan Anda lebar-lebar ke samping, pertahankan siku sedikit menekuk, telapak tangan menghadap ke dalam. Rapatkan bahu Anda di atas, lalu turunkan punggung ke bawah dengan kontrol. Ulangi untuk tiga set 12.

Dengan beban yang sama di tangan, pegang tangan Anda di atas bahu, siku ditekuk. Tekan beban Anda ke atas dan di atas kepala Anda, hampir bersamaan di bagian atas untuk membawa Anda melalui berbagai gerakan. Turunkan tangan Anda ke bawah dengan kontrol, dan ulangi untuk tiga set 12.

Selanjutnya saya mengambil sekaleng besar paprika merah panggang; Anda bisa mencoba yang ini dengan satu galon susu. Pegang beban Anda dengan kedua tangan di atas kepala Anda. Tekuk siku dan turunkan beban di belakang kepala, usahakan sebisa mungkin untuk menjaga bahu tetap di bawah dan lengan atas dekat ke telinga. Ulangi untuk tiga set 12.

Ambil lagi kantong kacang Anda atau beban floppy lainnya (seperti tepung terigu saya 25 pon) dan gantungkan di satu bahu. Langkah kaki yang berlawanan ke belakang dan turunkan sepak terjang sampai kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut kaki depan Anda berada di atas kaki depan, bukan di depannya, dan pertahankan berat badan Anda di tumit kaki depan itu. Tekan tumit tersebut untuk berdiri dan ulangi. Bidik tiga set dengan delapan repetisi di setiap sisi.

Ini adalah salah satu gerakan fungsional favorit saya. Bayangkan Anda sedang membawa koper Anda melewati bandara yang padat — tetapi, itu adalah kendi besar cuka balsamic, satu galon susu, atau apa pun yang berat di dapur Anda dengan pegangan yang bisa dipegang. Berjalan bolak-balik melintasi dapur Anda selama 30 detik, lalu beralih tangan dan ulangi.

Keindahan push-up miring adalah Anda dapat melakukannya di mana saja — tidak hanya di kereta yang membawa beban seberat 500 pound (!) wortel. Tempatkan diri Anda di meja dapur atau dinding dengan tangan di bawah bahu. Tekuk siku Anda sehingga lengan atas Anda meluncur ke kanan di sepanjang tubuh Anda sampai dada Anda hampir memenuhi meja. Jaga agar seluruh tubuh Anda, termasuk kepala dan leher, dalam garis lurus. Tekan ke atas melalui tangan Anda dan ulangi. Mulailah dengan 10 — push-up itu sulit! —Dan tingkatkan hingga tiga set 10.